Temat: Dieta dla 15-latki

Ile masz wzrostu i ile ważysz??

Zapisz się na siłownie. Wydasz miesięcznie ponad 100zł ale będziesz mieć trenera który zaplanuje Ci trening indywidualnie do Twoich potrzeb.
Jedz 5 posiłków. Każdy co 3 godziny. 2 śniadania obowiązkowo. 1 śniadanie duże, 2 śniadanie np jogurt + 2 jabłka (bądź inny owoc)/marchewka, sałatka itp. Wyklucz słodycze. Zamiast nich na podwieczorek jadaj coś słodszego np. pij kakao, jogurt danio, jogobella słodki, budyń, kisiel itp. Nie słodź przez jakiś czas herbaty. Nie pij coli, sprite i innych na maksa słodzonych śmieci !

Niestety tylko 155 i ważę aż 68 kg! ;/

Siłownię to ja jedynie mogę sobie jakąś małą w domu urządzić. Oczywiście już od jakiegoś czasu rozglądam się za ćwiczeniami, ale nie przynosi to większych efektów.

Śmiercionośne napoje i cukier ograniczam :)

codziennie na czczo szklanka wody z cytryna, żadnych smazonych mięs, panierek, sosów

To moze razem powalczymy bo ja też mam 155 156cm i ważę 63kg;)???

15 lat to nie czas na odchudzanie ale ograniczenie i wysiłek fizyczny. Wiem co piszę. Też mam 15 lat i zjechane podejście po diecie. Tabele kaloryczne mam wykute na blachę i już tak zakodowane w głowie, że ciężko żyć. 
 Jesz 4-5 posiłków o stałej porze. Ograniczasz fast-foody, słodycze, napoje słodzone(gazowane), produkty pszenne i o wskaźniku IG wyższym niż 60.Jesz z 2 porcje owoców w ciągu dnia, warzywa i produkty zbożowe. Na kolacje dobrym rozwiązaniem będzie jedzenie białka. ( serek wiejski ) można go przyrządzić na słono i słodko. Jak już powyżej pisałam nie spożywasz pustych kalorii. Pij dużo wody mineralnej a przed śniadaniem wypij sobie nie słodzoną zieloną herbatę :) Możesz podliczać kalorie i myślę że tak 1600 będzie ok tylko musisz dołączyć ćwiczenia. Teraz będzie ciepło więc możesz iść na rower, rolki, skakankę lub po prostu szybki długi spacer po którym będziesz się lepiej czuła. Myślę, że uda Ci się dojść do celu trzymam za Ciebie kciuki.

Dzięki za wszystkie rady :) Będę się do nich stosować i zobaczymy co z tego wyniknie :)

Tez uwazam, ze 15 lat to nie wiek na odchudzanie. Jeszcze rosniesz. Popatrz na mnie. Bylam nieco puculowatym dzieckiem. od malego, zupelnie niepotrzebnie, bylam odchudzana. Cale zycie na diecie... I na nic. Jestem otyla. Jedz zdrowo, produkty jak najmniej przetworzone, razowe, z pelnego przemialu. Nie jedz smazonych, lepiej pieczone, grillowane, gotowane... Jak najwiecej surowych warzyw i owoce. Wyeliminuj, lub chodz ogranicz cukier. Nie gloduj!!! Jedz powoli, dokladnie gryz. I pamietaj, ze zdrowe zywienie nie ma byc katorga:-) Trzymam kciuki za powodzenie.

PS No i oczywiscie cwicz:-) Znajdz jakas forme ruchu, ktora sprawi Ci przyjemnosc.