Temat: Jakie ćwiczenia na siłowni?

Witajcie! 

Ponieważ zaczęły się wakacje, zamierzam w końcu się zmotywować i chodzić z kumplem na siłownię. On, żeby się "dostroić", a ja, żeby w końcu schudnąć. Niby nie wyglądam, ale wiem i czuję, że mam nadwagę. To się tyczy głównie klatki piersiowej, gdzie przez lata nagromadził mi się tłuszcz (bo byłem zasiedziałym dzieckiem, niestety). Chodziłem na badania, żeby się upewnić, że to nie choroba hormonalna, ginekomastia bodajże. Na szczęście tak nie jest, więc wszystko teraz zależy od mojego poświęcenia, raczej. Nie ukrywam, że to źródło moich kompleksów. Jeszcze mogę do tego dodać brzuch, bo też jakiś cudowny nie jest. 

Jestem kompletnym laikiem, jeżeli chodzi o siłownię. Chodziłem dawno temu i tylko miesiąc, a ostatnimi czasy jedynie starałem się biegać, lecz przynosiło to marne skutki.

Moje pytanie... jak zacząć? Różne tematy podają różne opinie, sposoby i technikę, przez co we wszystkim się gubię. Zamierzałem zacząć od jakichś rowerków lub bieżni, żeby się rozgrzać, tak przez pierwsze 20 minut. Co potem? Ćwiczenia/ciężary na klatkę, brzuch? Po czym kolejne pół godziny biegania lub rowerków? Jak to w końcu z tym jest? To prawda, żeby jeść dużo białka, jogurtów i chudych serków po treningu? 

Mam 180/183 cm wzrostu (szkoła i komisja wojskowa podały dwie różne wartości, więc przyjmuję 181) i ważę lekko ponad 95kg.