© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 czerwca 2018, 13:19
Hej,
Mam pytanie, czy przy dużej nadwadze jest sens chodzić na siłownię? Chciałabym wyrzeźbić ciało, zbić tkankę tłuszczową, ale nie wiem czy lepiej cardio czy ćwiczenia siłowe od razu stosować.
7 czerwca 2018, 23:13
czyli lepiej stawiać na ciężarki i sztangę?
8 czerwca 2018, 01:51
Zdecydowanie bardziej funkcjonalnym rozwiązaniem są wolne ciężary, maszyny z reguły mogą być wykorzystywane jako np: ostatnia seria ćwiczenia, lub w dni o niskiej intensywności treningowej, ale mając na uwadze wyciąg górny, maszynę do wyprostów nóg, butterfly i kilka innych to przy odpowiednim ciężarze / intensywności również mogą stanowić element właściwego treningu, jednak zdecydowanie dobrze jeśli przeważają wolne ciężary szczególnie u osób bez dolegliwości związanych z układem ruchu.
Jeśli masz problem z wysoką masą ciała, nie zapominaj również o ćwiczeniach tlenowych wykonywanych progresywnie stopniowo, np: Orbitrek 20-30min po umiarkowanym treningu z każdym treningiem zwiększasz obciążenie o najmniejszą ilość lub wykonujesz szybsze tempo ćwiczenia o również niewielką wartość wzrostową. To samo dotyczy innych ćwiczeń, odpowiednio zaplanowany progres w cyklu treningowym zarówno siłowym jak i tlenowym. ( Może to być też orbitrek w DNT przez 45min lub podczas rozgrzewki zamiast 7-8 min np: 15min / Może być to spinning, basen, itd. )
Warto również przestudiować jak wygląda twój system żywienia w przypadku braku postępów ( sylwetka - masa ciała ).
8 czerwca 2018, 02:25
Podstawa to ćwiczenia siłowe (eliminują ryzyko efektu jojo), a kardio to może być dodatek jak chcesz przyspieszyć odchudzanie.
9 czerwca 2018, 23:35
dziękuję za pomoc :)
