© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 maja 2018, 08:12
Hej, ile mniej więcej kilometrów/kroków powinnam robić dziennie (160 cm, ok. 51-52 kg), aby faktycznie można było to uznać za rodzaj pełnoprawnego wysiłku fizycznego? Siadła mi ostatnio motywacja + jem za dużo słodyczy (nic dziwnego, biorąc pod uwagę mój aktualny nastrój), więc pomyślałam, że takie mini-wyzwanie w stylu "codziennie dobij do X liczby" może mi dobrze zrobić, bo po prostu lubię chodzić.
28 maja 2018, 14:01
xiaomi mi band 2jak to liczycie? Jakas aplikacja i trzymanie telefonu przy tylku caly dzien czy moze jakas opaska na reke?
To samo ;) Najlepiej wydana stówka w ostatnim czasie ;)
28 maja 2018, 17:03
Ilość wykonanych dziennie kroków jest wartością mocno zależną. Zdecydowanie bardziej warto jest ustanowić plan treningowy ( rodzaj treningów, w zależności od upodobań, gustu, itd.) i skupić się na wykonywaniu 3-5 treningów z umiarkowaną - wysoką intensywnością i odpowiednią objętością, oraz wybierać metody, które są zdecydowanie korzystniejsze niemal pod każdym względem ( poprawa wydolności, poprawa układu krążeniowo - oddechowego, wytrzymałości ogólnej, średniego i długiego czasu, wentylacji płuc, pojemności minutowej serca itd. ) od codziennego marszu.
Oczywiście każda aktywność w ciągu doby związana z ruchem jest wskazana, jednak w zależności od tego jaki jest twój cel względem wykonania takiej, a nie innej liczby kroków ( np: utrata masy ciała, polepszenie regeneracji, lepsza wydolność, szybsza przemiana materii itd. ), dobieraj takie formy, które będą dla Ciebie najefektywniejsze i przynosiły najwięcej profitów pod kątem samopoczucia, czy poprawy sylwetki.
Ciężko określić zalecaną liczbę kroków, gdyż zależna jest czy stosujemy się również do zasad codziennej aktywności fizycznej z intensywnością umiarkowaną wynoszącą ok 30min dziennie lub ok. 60min 3x w tyg. Im mniejsza aktywność w ciągu doby warto aby podaż kroków była zdecydowanie wyższa aniżeli 10 000 kroków, zaś przy aktywnym i intensywnym trybie życia ( basen, siłownia, biegi, rower, gry zepsołowe, itd. ), nie ma potrzeby aby sięgała ona takich wartości.
