© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
4 maja 2018, 20:21
Cześć,
mam 160 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chcę miesięcznie zrzucić po 2 - max.3 kg. Czy jest jakaś osoba chętna, która doradzi mi ile jeść kalorii i ile ćwiczyć by osiągnąć ten cel ? Mam pracę niestety siedzącą, przy komputerze. W domu posiadam stepper ( doradźcie ile kalorii na nim spalać, aby było ok).
Dziękuję za wszystkie rady.
5 maja 2018, 07:42
Rada taka sama jak zawsze: oblicz w kalkulatorach swoje CPM, odejmij od tego na początek 300kcal i powodzenia :)
5 maja 2018, 08:34
hej, jestem na diecie vitali 1400 kalorii, ważyłam 64 teraz 60.8 przy 165cm. Tez praca siedząca, jeszcze 3 -4 kg do zrzucenia. 5 posiłków zdrowych i smacznych. Myślę że taka kaloryczność ci będzie odpowiadać.
5 maja 2018, 11:34
Zacznij cwiczyc narazie nie obcinaj kcal
5 maja 2018, 16:32
Sam steper to moim zdaniem za mało. Może zacznij biegać? Jest mnóstwo kalkulatorów w necie. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie bez aktywności, dodaj to co średnio dziennie będziesz spalac np. biegając i od tego z 500-600 kcal- tak powinnaś schudnąć te 3 kg miesięcznie (ja tak chudlam, niby utrata 1kg łączy się z ucięciem ok 7000 kcal)
Edytowany przez sacria 5 maja 2018, 16:33
12 czerwca 2018, 00:27
https://vitalia.pl/index.php/mid/139/fid/1793/wyzwania/odchudzanie/challengeId/6955/name/600-min-STEPPER zapraszam do wyzwania :) Gorąco polecam stepper, cwicze juz miesiac i jestem zachwycona :)
