© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
27 lutego 2018, 13:47
Witam, próbuję i próbuję zrobić jadłopis keto ale nie udaje mi się! Makro mi się nie zgadzają i więcej białka wychodzi a węglowodanów sporo brakuje. I nie wiem do końca co zjeść. (pisałam w wcześniejszym liscie) Jak wyglądają wasze jadłopisy i ile razy dziennie jecie? Czytałam też o kawie kuloodpornej zamiast śniadania, co mnie zainteresowało :3 Czy bym kawe śniadaniem zastąpiła? I powiedzcie jak jadłopis wasz wygląda ;) z góry dziękuje
28 lutego 2018, 18:45
ad. 6 - skoro jesteś już na 20g węgli od jakiegoś czasu, to rozpoczęłaś.
1 marca 2018, 12:35
ad. 6 - skoro jesteś już na 20g węgli od jakiegoś czasu, to rozpoczęłaś.
No tak, ale ile to białka w końcu?
Edytowany przez 1 marca 2018, 16:08
2 marca 2018, 01:39
80-85% tłuszcz
do 15% białko (1-1,5 g / 1 kg masy ciała u osób
nieaktywnych. Im więcej trenujemy, tym więcej białka możemy (a w
zasadzie powinniśmy) jeść. Przy dwóch treningach dziennie można
zwiększyć nawet do 1,6-2,0 g/ kg masy ciała.
do 5% węglowodany (do 15-30 g dziennie) złożone
2 marca 2018, 08:59
80-85% tłuszcz do 15% białko (1-1,5 g / 1 kg masy ciała u osób nieaktywnych. Im więcej trenujemy, tym więcej białka możemy (a w zasadzie powinniśmy) jeść. Przy dwóch treningach dziennie można zwiększyć nawet do 1,6-2,0 g/ kg masy ciała. do 5% węglowodany (do 15-30 g dziennie) złożone
No, też czytałam to na Olalachf ale na innych stronach pisali 1 albo nawet mniej. A nie pisano będąc na keto i ćwicząc ile białka spożywać.
A co do jadłopisu... cały czas mi 10węgli wychodzi. Pisze że przy dwóch treningach można ale nie musisz? jako różnica będzie jak będę ćwiczyła a spożywała 1,5 białka. I nie mam dwóch treningów dziennie ale z 4 w tygodniu. To jaka konkretna podaż białka jest lepsza dla mnie? z góry dziękuje
2 marca 2018, 10:56
Konkretnie to miedzy 48 a 72g czyli 1-1.5g na kg masy ciala... jesli rzeczywiscie cwiczysz SILOWO (nie skakanie do filmikow tylko ciezary dzwigasz) mozesz zwiekszyc do 96g. To jest dosc prosta matematyka....
Najlepsza dla Ciebie jest taka na jakiej czujesz sie najlepiej, wrozek tu nie ma wiec ciezko stwierdzic zwlaszcza ze dalej nie wiemy jakie KONKRETNIE cwiczenia masz zamiar robic. Sama nie wiesz a od tego zalezy ilosc bialka
2 marca 2018, 13:58
Konkretnie to miedzy 48 a 72g czyli 1-1.5g na kg masy ciala... jesli rzeczywiscie cwiczysz SILOWO (nie skakanie do filmikow tylko ciezary dzwigasz) mozesz zwiekszyc do 96g. To jest dosc prosta matematyka.... Najlepsza dla Ciebie jest taka na jakiej czujesz sie najlepiej, wrozek tu nie ma wiec ciezko stwierdzic zwlaszcza ze dalej nie wiemy jakie KONKRETNIE cwiczenia masz zamiar robic. Sama nie wiesz a od tego zalezy ilosc bialka
Maratha, chodzi ci o to jak wyglądają ćwiczenia siłowe czy ile razy będę cwiczyc? Jak wspominałam : x2silowe + x2interwał w tygodniu
Edytowany przez 2 marca 2018, 14:58
28 lutego 2019, 19:01
Jedz wtedy kiedy jesteś głodna, ja na keto jadłam raz dziennie albo nawet co dwa trzy dni. Postaw na tłuste mięso (karkówka, wołowina, boczek ), jajka, olej kokosowy, masło, smalec , orzechy (z tym uważaj mają dużo ww), awokado jest też dobrym pomysłem,jesteś na adaptacji więc twoje makro książkowo powinno wyglądać 70-80% T, W 5-10% B-reszta, Postaraj sie zrobić 1g białka na kg masy ciała, (chyba że masz sporą nadwagę wtedy na prawidłową masę). WW mniej niż 20 a tłuszczami na poczatku aż tak się nie przejmuj serio, jedz tak jak organizm ci każe, nie wpychaj na chama łyżki masła bo makro ma się zgadzać. Na stronie Olalalchf masz 40 przepisów na keto adaptacje.
