© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
27 czerwca 2017, 13:28
Odchudzam się od 4 miesięcy, systematycznie chudłam średnio 1 (2 na początku) kg tygodniowo. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Znam kaloryczność potraw i nie liczę kalorii. Jem intuicyjnie, niewielkie, zróżnicowane porcje, nie przejadam się, nie chodzę też głodna. Jem co 3 jeśli czuję głód, częściej co 4 godziny.
Zrzuciłam już 18 kg. Pozostało mi jakieś 7, może 8 kilo ale waga stanęła. Zatrzymała się 11 czerwca na 64 kilogramach.
Nie przejmowałam się tym, znam mechanizm, jednak dziś naprawdę mam doła. Od 16 dni waga bez zmian. Zeszło mi po centymetrze z biustu, brzucha i bioder. Ręce i nogi - nic.
Tracę motywacje i radość z przemiany. Nie widzę się szczupłej i nie jest to waga akceptowalna dla mnie. Mam 153 cm i nie mogę ważyć 64 kg.
Jakieś rady ? Odechciewa mi sie już nawet ćwiczyć, zastanawiam się nad głodówką 2-dniową. Wariuje, smutno mi zwyczajnie. Nie chce polec na finishu 
.Jak tak dłużej będzie to przestanę otwierać vitalie, ćwiczyć i poddam się, znam się na tyle 
HELP
Edytowany przez Hipopotam2014 27 czerwca 2017, 13:30
27 czerwca 2017, 13:54
Czas wgłebić sie i przeanalizowac diete.
27 czerwca 2017, 14:30
Przykładowy dzień:
9h śniadanie- 2 razowe kromki z serem i ogórkiem, kawa z mlekiem lub jajecznica z 2 jajek ( raz w tygodniu) lub miska owsianki ze śliwką suszoną
13h obiad - talerz z warzywami, kaszą lub ziemniakami, kawałek piersi z kurczaka, indyka lub ryba. Lub miska treściwej zupy jarzynowej czy grzybowej bez maki i śmietany.
17h podwieczorek - duży jogurt naturalny z muesli własnym, kromka wasy z warzywami
20h kolacja - miska sałatki z warzyw czasami z serem feta lub kurczakiem, kromka z serem, warzywami lub 2 tosty. Czasem 3 kanapki po prostu, ładne, bogate ale chude. Chudy ser, bez masła, dużo warzyw, pasta rybna (własna).
Schudłam na tej diecie 18 kg i na pewno nie jest to 1000 kalorii bo schudłabym dużo więcej trenując godzinę dziennie 5 dni w tygodniu i chodząc po górach.
27 czerwca 2017, 14:48
Policzyłam że jem ok. 1400-1800 cal. dziennie. Jak jem wiecej czuje sie przeżarta i mam wielki brzuch, nie chodzę głodna. Jem niemało kasz (worek) albo ziemniaki. Jest lato i samych warzyw dziennie jakieś 200 cal ( nie licząc ziemniaków bo to nie warzywo, grule to styl życia ). Kocham chleb razowy i zjadam ok 4-5 kromek dziennie. Nie podjadam a check meal mam 2 razy na miesiąc i to dopiero od maja.
Wszystko jest według mnie w porządku bo mam obliczone zapotrzebowanie na PPM 1377 a CPM na 2066
Edytowany przez Hipopotam2014 27 czerwca 2017, 14:53
27 czerwca 2017, 14:54
Słuchaj mi identycznie waga stanela po prawie 4 miesiącach i stała tak miesiąc! Teraz juz idzie w dół jednak o wiele wolniej.Nie poddawaj się,musisz to przeczekać.Taka jest kolej,organizm przyzwyczaja się do nowej sytuacji i utrwala zmiany które w nim zaszły.Waga ruszy ,tylko rób dalej to co robiłaś i poczekaj! Absolutnie się nie poddawaj i nie zniechęcaj ! :)
27 czerwca 2017, 14:58
Słuchaj mi identycznie waga stanela po prawie 4 miesiącach i stała tak miesiąc! Teraz juz idzie w dół jednak o wiele wolniej.Nie poddawaj się,musisz to przeczekać.Taka jest kolej,organizm przyzwyczaja się do nowej sytuacji i utrwala zmiany które w nim zaszły.Waga ruszy ,tylko rób dalej to co robiłaś i poczekaj! Absolutnie się nie poddawaj i nie zniechęcaj ! :)
miesiąc ? Ło matko... dziękuje bardzo za słowa otuchy, bede to czytać codziennie jak mantre ale czy ja pozwolę na to przez miesiąc ? Chciałam juz kupić nowe ciuchy... nie mam ani jednej sukienki ani spódnicy. Kupię ją za rok chyba bo od września pewnie będzie juz zima :(( Zima nadchodzi 
.
27 czerwca 2017, 14:59
B/T/W jeszcze policz. Docelowo ustalilbym jedna kalorycznosc z nieprzekombinowanym rozkladem i odczekal z 2tyg. Jak nic nie ruszy to zwiekszyc kcal na kolejne 2 tyg i zejsc nizej. Zazwyczaj dziala. Pozostaje jeszcze kwestia celowego treningu. Jesli tluczesz same wydolnosciowe to trening tez bedzie do zmiany.
27 czerwca 2017, 15:04
1377 kcal
1652 kcal
To znaczy że 1700 cal to dla mnie za dużo i dlatego waga stoi, utrzymuje się ?
27 czerwca 2017, 15:06
Pozostaje jeszcze kwestia celowego treningu. Jesli tluczesz same wydolnosciowe to trening tez bedzie do zmiany.
Po rozgrzewce robię modelowanie całego ciała, ramiona ( ciężarki ), brzuch, pośladki i nogi jakieś 20 minut, potem kardio, różne, czasami z blenderem ale najczęściej turbo z Luiza Avagyan lub standard full body z primavery, potem sie rozciągam 15 minut bo jestem stara i zeszłam z wielkiej hipopotamicy.
Edytowany przez Hipopotam2014 27 czerwca 2017, 15:16
