© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 czerwca 2017, 14:32
Cześć dziewczyny,
Mam taki problem. Od dwóch miesięcy jestem na diecie. Zaczynałam od 1500, ale byłam głodna, więc zwiększyłam do 1600, co okazało się dobrym wyjściem, bo skończyło się podjadanie pomiędzy. Ostatnio jednak zauważyłam kolejny zastój w spadku wagi. Niby się nie przejmuję, bo wiem, że ruszy, ale coś mi to uświadomiło. Kiedy waga stanie na dobre, to nie będę miała z czego schodzić, stąd chciałam przejść na dietę 1800. Jeśli chodzi o ruch, to ćwiczę 6 razy w tygodniu, 3/4 razy z Chodakowską (hot body - więc raczej spalanie), plus 2 razy w tygodniu coś zdecydowanie lżejszego, jak 40 min tańca brzucha lub zumby. Do tej pory chudłam raczej 0.5kg tygodniowo i boję się, że waga zacznie iść w górę, stąd moje pytanie, myślicie, że warto zaryzykować i przejść na 1800 (może to przyspieszy metabolizm) i po prostu zobaczyć co się będzie działo, czy wraz z przejściem na 1800 zwiększyć aktywność na coś mocniejszego?
Takie przeliczniki pokazuje mi jedna stronka:
8 czerwca 2017, 14:40
Co to za stronka?
8 czerwca 2017, 16:18
ja bym na 3-4 tygodnie przeszła na te 1800 i zobaczyła jak później waga będzie spadać :)
8 czerwca 2017, 16:57
stronka to fabrykasily.pl
8 czerwca 2017, 17:03
TAK !! Kochana ja jem 1700 minimum czasem w porywach do 2000 waga leci takze zwieksz soboe troszke ;)
8 czerwca 2017, 21:03
tak zrobię! Tylko powoli. 100 kcal tygodniowo
9 czerwca 2017, 16:12
Mam podobny problem. Scudlam, jestem teraz na 1600 kcal i stoje bo jestem glodna i podjadam. Mysle ze powinnam podwyzszyc sobie kalorie. I to zrobie, ale za tydzien jak wroce z urlopu.
9 czerwca 2017, 23:58
Pozwólcie, że zobrazuje podejście niestety większości kobiet do diety i żywienia gdzie brak efektów zwykle zawdzięczany jest schematowi:
Śniadanie: bułka / chleb / jogurt / owoce / płatki / mleko
II śniadanie: Podobnie lub jakieś orzechy / jogurty
Obiad: Naleśniki / Pierogi / Ziemniaki z niewielką ilością mięsa
Kolacja: Płatki / Jajka + Dużo pieczywa / Owsianka
Przekąski: Owoce / Jogurty
Do tego powtarzam wielokrotnie, że ćwiczenia w formie tlenowej / aerobowej o niskiej intensywności wykonywane długofalowo są jednymi z najgorszych metod jeżeli chodzi o korzystanie z zapasowych frakcji tłuszczowych.
Jeżeli chodzi o twój system żywienia się, otóż zauważmy, że osoby chorujące w szpitalach do nawet 60 roku życia mają w bezruchu dostarczane w 3-4 posiłkach lub dożylnie podobne wartości co ty czy wiele wiele kobiet tj: 1500 - 1700 kcal gdyż schematyczna PPM wynosi około 1600 - 1800 u większości osób. Doliczmy do tego twoją aktywność dobową w pracy / uczelni / miasto itp + treningi gdzie współczynnik przez jaki ową aktywność pomnożymy to co najmniej 1.0 a w twoim przypadku ok. 1.4, dlatego też dziewczyny 2000 kcal nie jest w stanie sprawić, że przytyjecie.
Kolejną istotną kwestią są pory w jakich jadamy dane wartości odżywcze / Odpowiedź hormonalna na dostarczane wartości pokarmowe / Poprawna regeneracja --> Lepszy sen --> Więcej siły kolejnego dnia / Lepiej działający organizm efektywniej korzystający z tłuszczu podczas treningu itp itp itp :)
11 czerwca 2017, 16:12
Cześć, radzę przeczytać książkę "Dieta Mosleya 5.2", gdzie opisano najkorzystniejszy sposób bezpiecznego dla zdrowia spadku wagi bez utraty masy mięśniowej i efektu jojo. Dodatkowo wszystko poparte wynikami naukowymi. Nie ma sensu katować się dietami restrykcyjnymi pod względem ilości spożywanych kalorii, skoro jest efektywniejszy, zdrowy i trwały sposób. Naprawdę polecam
11 czerwca 2017, 16:40
Na zdjęciu profilowym to Twoja sylwetka?
