Temat: 10 KG W 100 DNI :)

ja w weekend troche sobie pofolgowalam......mielismy spotkanko z przyjaciolmi i duzo dobrego amciu.....dzis wracam grzecznie na dietetyczne tory...jeslki chcecie moje przyladowe menu:

u mnie dieta ok, jakos idzie.Mam powiedziala, ze chyba schudlam, ale nie wchodzilam na wage juz dawno i mam zamiar dop po jakim s czasie, narazie skupie sie n diecie i sporcie.Od przyszlego tyg aerobik.

zawsze moża sie u wymienic spostrzezeniami, zapytac,poprosic o rade...takich jak Ty odchudzaczek tu wiele...jedne z mniejszym, drugie z wiekszym stazem...ja musze przyznac, ze temat odchudzanai znany mi jest od ladnych paru lat, ale zawsze robilam to nieumiejetnie i tylam...raz nawet przeprowadzilam na sobie glodowke zdrowotną, ktora miala mi pomoc na stale zmienic nawyki zywieniowe, trwala 21 dni...owszem, schudlam, zmienily mi sie smaki, czulam sie super...utrzymywalam efekt jakies 3 miesiace, bo pojawily sie zyciowe komlikacjie i zajadanie stresu, w rezultacie przytylam z 52 o ok 10 kg, a potem kolejne i kolejne i mialam w koncu 72 na liczniku......Dopiero od zeszlego roku zaczelam odchudzac sie z glową...Najpierw krotka przygoda z montim, ktora nauczyla mnie czytac etykietki, jesc zdrowiej i swiadomie wybierac to, co mam zjesc...potem dieta z liczeniem kcal i sportem i 12 kg polecialo...teraz staram sie znalesc w sobie sile i wiare i sila wole, zeby zrzucic reszte...powiem szczerze, ze wsparcie na Vitalii duzo daje :)

jak tam kolezanki dziś z pączkami? ja zjadlam 1 i 2 mini takie twarogowe:) byly pycha:) wszsytkie domowej roboty :)

Jutro juz scisle, grzecznie, dietetycznie.....pzdr

Hejka :) co tam slychac, czemu tak tu pusto?

ja nadal walcze , a wlasciwie tonadal sie rozkręcam

sn 2 jajka,plasterek sera ż, bułka ziarnista, warzywa, kawa z mlekiem chudym

2s: 2 male jablka, jogurt 0% z twarogiem 0% i truskawkami ze slodzikiem

o: rosol czysty(kubek) , watrobka drobiowa + surówka

pop: kawa z mlekiem

k: twarog z jogutrem i otrebami + duszone jabłko ze slodzikiem

duzo wody, herbat nieslodzonych

 cwiczenia  wieczorem i bieganko :)

jesli ktoś tu w ogole zaglada jeszcze, to dla zainteresowanych zebralam troche moich jadlospisów i wklejam ,mze komus sie przyda:)

ja dietkuje grzecznie, raczej wpadki zarzają sie zadka, a jak juz to jakis maly wyskok %%, maly slodycz lub wiecej troche jedzonka w posilku, niz planowalam, raczej kompulsy, gdy potrafilam zesc 6-7000kcal na raz mam za sobą :) i wydaje mi sie ze znow powoli waga rusza w dol...nie wazylam sie narzie, ale za pare dni to zrobie:) tymczasem wklejam menu:

1.

sn: kawa z mlekiem, owsianka z orzechami i susz owocami+mleko 0,5

2sn: twarog swojski utarty z jogurtem i jagody w syropie

o: miseczka zupy,4 pierogi (kapusta&grzyby, miesko) + surówka z marchwi, jablka z lyzka kukurydzy,szklanka mala soku z kiszonej kapusty

pop: duże latte z mlekiem o,5

k:miesko indycze gotowane + sałata+ got marchew

2.

sn:2 kromki zytnie z serem z i warzywkami, kawa z ml

2: kawa z ml, 3 wafle ryzowe, jablko

o: zupa warzywna z soczewica i otrebami

pop:kawka z odrobiną mleczka 0,5%, deserek białkowy (100 g twarogu 0% z jogurtem natutalnym,otrebami ,kilkoma rodzynkaim, slodzikiem , cynamonem,odrobiną wiorek kokosowych i aromatem waniliowym....pychaaaaa, wyszla zajefajna!)

k: tuna wsw+warzywa surowe+sos jogurtowo czosnkowy

3.

sn: 3 kromki zytnie z zoltym serem i warzywami, kawa z ml 0,5% 400 kcal

2s: jablko, mandarynka, kawa z ml 150 kcal

o: salatka warzywna +gotowany indyk 300 kcal

pop:kawa z ml 30 kcal

wczesna k:banan,serek wiejski,batonik fitness 390 kcal(przed fitnessem !)

4.

sn:bulka ziarnista+camembert+dzem wisniowy, green tea

2sn: kawa z ml,deser satino 0%, jablko

o:kurczak z got warzywami i sosem hawajskim+otręby

pop: kawa z ml

k: salatka z 1/3 fety, brokułow,slonecznika z jogo nat

5.

sn: 2 kromki fitness style+twarozek 0% z dodatkami warzywnymi, kawa zbozowa z mlekiem

2s: kawa, deser satino 0%,jablko

o:salatka warzywna z kurczakiem gotowanym +oliwka z oliwek

pop: kawa

k: salatka z makrelki wedzonej, ogorka i cebuli z kapką konc pomidorowego +kawałek twarogu+ gotowane brukselki.

6.

śn:corn flakes z chudym mlekiem, kawalek twarogu 0% z dzemem,zbozowa

2sn: jablko,jogurt 0% mały, kawa z ml

o: fasolka szparagowa z serem camambert na cieplo

pop: kawa z ml

k: warzywa gotowane+kawałek trwarozu+kawalek mały makrelki wedz

7.

sn 2 jajka,plasterek sera ż, bułka ziarnista, warzywa, kawa z mlekiem chudym

2s: 2 male jablka, jogurt 0% z twarogiem 0% i truskawkami ze slodzikiem

o: rosol czysty(kubek) , watrobka drobiowa + surówka z kapusty pekinskiej z warzywami + troche kapusty kiszonej (uwielbiammmmmm..)

pop: kawa z mlekiem

k: twarog z jogutrem i otrebami + duszone jabłko ze slodzikiem

8.

śn: kawa zbożowa b/c oczywiscie

bulka ziarnista+ twarożek z jogo 0%+dzem brzoskwinkowy

2śn: jabłko x 2 (małe), jajko na twardo, kawa

o: mieso z kurczaka gotowane, gotowana marchewka i brokuł

pop :kawa

k: serek ziarnisty 3%+plaster wedliny chudej szynkowej +pekinka + ogorek

9.

sn: serek wiejki z przyprawami, otrebami , siemieniem i szczyporkiem, kromka zytnia, kawalek papryki i naciowca, zielono-biała herbata

2s: kawa z ml 0,5%, jablko

o: ryż brazowy z sosem warzywnym

pop:kawa z ml 0,5%

k: mięso kurczaka gotowane, fasolka szparagowa, sos pomidorowy

10.

śn: musli z owocami i orzechami+ mleko+ plaster twarogu 0%, zielona herbata

2śn: jabłko, jogurt nat )% z dzemem brzoskwiniowym , otrebami, odrobina platkow owsianych i slonecznikiem, kawa z mlekiem0,5%

o: sałatka warzywana z serem camembert

pop: kawa z mlekiem

k: tunczyk wsw+fasolka szparagowa+sos jogurtowy i kawalek selera naciowego

ogolnie w ciagu dnia duuuzo wody,zielonej i czerwonej herbaty.

11.

śn: sałatka klasyczna warzywna z groszkiem bez majo,za to z jogo 0%, 2 kromki zytnie, zielona herbata

2śn: jabłko, kawa

o: sałatka z warzyw surowych:+ piers z kurczaka ( w panierce, ale tłusty czwartek, wiec tak wyjątkowo, poza tym dodałam duzo otrebow^^)

pop: kawa

k: tunczyk wsw+ brokuły+ sos jogurtowo-pomidorowy: seler naciowy do pochrupania