- Dołączył: 2010-06-10
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 3025
19 lutego 2011, 18:20
Witam, odchudzam się od 3 tygodni, na razie z rezultatem 2,5 kg mniej.
- Nie jem słodyczy.
- Staram się jeść 1/2 grejpfruta dziennie , najczęściej na podwieczorek.
- Nie stosuję żadnych suplementów diety.
- Nie słodzę herbaty.
- Staram się jeść ostatni posiłek 3 godziny przed snem, czyli między 20 a 21.
- Nie jem białego pieczywa, tylko ciemny, najczęściej bułki orkiszowe lub chleb słonecznikowy. Kanapki jem z sałata, pomidorem, chudą szynką i serem odtłuszczonym. Nie smaruję ani masłem, ani margaryną.
- Jeśli chodzi o makaron, to jem tylko ten 3-kolorowy .
- Jem jogurty 0% lub light , ale zazwyczaj dosypuję do nich 2-3 łyżeczek otrębów pszennych.
- Obiady jem normalne, bo jestem studentką i często jem w szkolnej stołówce, nie mam też czasu na gotowanie dietetycznych obiadków.
- Raz w tygodniu 1,5 godziny ćwiczę na siłowni połączonej z aerobikiem ( 30 min aerobiku, 30 min siłowni, 30 min ćwiczeń na partie ciała na matach) .
- Codziennie wieczorem robię spinanie ( ok 120 powtórzeń), podnoszę nogę leżąc na boku (40-50 powtórzeń) i trochę ćwiczeń , tzw . dolne brzuszki (30 powtórzeń). Nienawidzę biegać, dlatego to odpada.
W taki sposób chcę schudnąć do końca czerwca 10 kg.
Czy coś jeszcze byście dodali ? Odradzili ? Doradzili ?
19 lutego 2011, 18:24
Ja bym nic nie zmieniała. Jest super według mnie ;) Oby tak dalej ! :)
- Dołączył: 2010-06-10
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 3025
19 lutego 2011, 18:25
Niestety, piję jedynie małą butelkę dziennie, ale najczęściej herbatę.
- Dołączył: 2010-03-12
- Miasto: Ipswich
- Liczba postów: 6381
19 lutego 2011, 18:34
Moim zdaniem więcej wody i ćwiczeń. Może rowerek stacjonarny, orbitrek, skakanka?
- Dołączył: 2010-06-10
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 3025
19 lutego 2011, 18:42
Roweru nie mam, bo i skąd, mieszkam na stancji, w pokoju który już jest zagracony, a rower też kosztuje, kasy zbytnio na niego nie mam. xD Orbitrek, co to ? Skakanka odpada, ale mam matę do tańczenia : http://oi54.tinypic.com/ip5abd.jpg
Edytowany przez ailatana 19 lutego 2011, 18:45
- Dołączył: 2010-03-12
- Miasto: Ipswich
- Liczba postów: 6381
19 lutego 2011, 18:47
To jest orbitrek, ale skoro nie masz miejsca to odpada. Może twister albo stepper. Są małe i w miare tanie. ;]
- Dołączył: 2010-11-05
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1608
19 lutego 2011, 18:49
to dodaj matę do tańczenia, i więcej wody.
- Dołączył: 2010-06-10
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 3025
19 lutego 2011, 22:22
Dzięki ;)
A co powiecie na taki jutrzejszy jadłospis ?
Śniadanie :
3 kawałki chleba razowego z sałatą, pomidorem, szynką z indyka i serem light , kubek herbaty owocowej niesłodzonej
Obiad : 2 pieczone małe pałki z kurczaka , 2 najmniejsze kawałki chleba razowego, surówka z sałaty, pomidora i papryki
Przekąska :
1/2 grejpfruta, szklana wody
Kolacja :
jogurt brzoskwiniowy 0% z otrębami, kromka chleba razowego z sałatą i pomidorem , 3 kawałki papryki czerwonej
19 lutego 2011, 22:37
za mało wody i cwiczen. POPIERAM :)
