© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
10 kwietnia 2015, 08:33
Witam!
Mam 165cm wzrostu i ważę 68kg. Dietę zaczęłam dwa tygodnie temu. Trzymam się zdrowego jedzenia w granicach 1200-1500 kcal. Jem regularnie, 4-5 posiłków dziennie. Piję dużo wody mineralnej i każdego dnia ze 2-3 zielone herbaty. Nie słodzę, nie piję gazowanych płynów. Kolację jem około 3 godzin przed snem, śniadanie do godziny po przebudzeniu.
Podaję przykładowy jadłospis, środa:
- serek wiejski z łyżeczką dżemu niskosłodzonego + 5 truskawek: 250 kcal
- pomarańcza + kawa z mlekiem: 140 kcal
- łosoś pieczony w piekarniku + surówka z marchewki i pomarańczy + gotowany zielony groszek: 500 kcal
- jajecznica z 2 jaj i cebulki (smażona bez tłuszczu): 180 kcal
- 2 kromki chleba orkiszowego pełnoziarnistego, cienko posmarowane serkiem almette + chuda wędlina + pół pomidora + 1/4 dużej czerwonej papryki: 300 kcal
RAZEM: 1370 kcal
Czwartek:
- activia naturalna + banan + kawa z mlekiem: 270 kcal
- zupa krem z pora: 100 kcal
- zapiekane warzywa z serem feta: 350 kcal
- sałatka owocowa (pomarańcza, banan, kiwi, jabłko): 300 kcal
- kromka chleba orkiszowego pełnoziarnistego, cienko posmarowana masłem + chuda wędlina + 1/2 jajka + warzywa: 250 kcal
RAZEM: 1270 kcal
Każdego dnia staram się jeść różnorodnie, dzisiaj na śniadanie zjadłam musli z orzechami i mlekiem, a do tego kiwi.
Już sama nie wiem co robić. Przez dwa tygodnie schudłam dokładnie 100g... STO GRAM. Jestem załamana.
Co robię źle? Proszę o wszelkie porady!
Pozdrawiam :)
10 kwietnia 2015, 08:37
za mało jesz
10 kwietnia 2015, 08:40
No nie wiem czy tak całkiem mało, mam 25 lat więc zapotrzebowanie też już nie jest takie duże. Moja koleżanka teraz też się odchudza razem z dietetyczką, dostała dietę 1200 kcal - a ma tak jak ja 25 lat i wychodziła z wagą 70kg przy tym samym wzroście. Teraz już waży 60kg, zrzuciła 10kg w trzy miesiące. Czuje się świetnie.
Więc moim zdaniem te 1200-1500 kcal to dobra dawka...
10 kwietnia 2015, 08:41
Proste - jesz za mało. Zapewne Twoje PPM wynosi więcej niż jesz. Przemiana materii zwalnia, organizm "uruchomił" tryb oszczędnościowy i dlatego nie chudniesz. Zacznij jeść więcej, a waga zacznie spadać
10 kwietnia 2015, 08:45
Obliczyłam sobie to PPM i wynik wynosi dokładnie 1494 kcal. Może macie rację, ale dlaczego dietetyczka z wieloletnim doświadczeniem dała mojej koleżance dietę 1200 kcal? A ta sama super na niej schudła i świetnie się czuje...
10 kwietnia 2015, 08:50
Większość dietetyków daje 1200 kcal, niezależnie od tego ile się waży (ja dostałam taką dietę przy sporej otyłości, jak to się skończyło to raczej pisać nie muszę). Sama widzisz po PPM, że te 1500 to powinno być absolutne minimum, a nie górna granica jak u Ciebie. No i najwazniejsze co mi się rzuciło w Twoich jadłospisach - za mało tłuszczu, poza tym łososiem na obiad nie ma go praktycznie wcale, koniecznie zacznij je jeść bo to Cię do niczego dobrego nie zaprowadzi.
10 kwietnia 2015, 09:05
Tylko wiecie co jest dziwne? Obliczając CPM wychodzi mi jakieś 1800 kcal (ppm pomnożone przez współczynnik 1,2 dla siedzącego trybu życia).
Poczytałam na kilku stronach i wszędzie piszą o tym, że aby schudnąć trzeba od CPM odjąć 20% zapotrzebowania, albo około 400-500 kcal.
Odejmując 20% wychodzi 1440 kcal, odejmując 500 kcal wychodzi 1300 kcal.
To co o tym w końcu sądzić? Obie te wartości są poniżej ppm.
10 kwietnia 2015, 09:14
20% to jest maksymalna wartość jaką powinno się odjąć, no i raczej większość osób zakłada przy redukcji jakiekolwiek ćwiczenia a nie siedzący tryb życia, więc CPM jest wtedy dużo wyższe i odejmowanie tej ilości kalorii ma sens. Już dla lekkich ćwiczeń 1-2 razy w tygodniu Twoje CPM to 2300 i wtedy nawet jak odejmiesz te 20% to nie zejdziesz poniżej PPM.
10 kwietnia 2015, 09:17
Ja również byłam u dietetyka i uważam że nie dają każdemu diety 1200 kcal ponieważ osoba która spożywalą wcześniej np 4000 kcal nie poradził by sobie na tak drastycznej dieci. Ja mam dietę 1700 kcal jest znacznie mniejsza niż kcal które spozywalam wcześniej.
10 kwietnia 2015, 09:28
Ja również byłam u dietetyka i uważam że nie dają każdemu diety 1200 kcal ponieważ osoba która spożywalą wcześniej np 4000 kcal nie poradził by sobie na tak drastycznej dieci. Ja mam dietę 1700 kcal jest znacznie mniejsza niż kcal które spozywalam wcześniej.
Dlatego napisałam większość, a nie wszyscy. Widocznie miałaś szczęście trafić na kogoś bardziej rozumnego, bo ja z wagą 100kg+ dostałam 1200, a koleżanka z wagą 55, która chciała zgubić kosmetyczne 5kg dostała od tego samego dietetyka 1100 i gdzie tu logika. No ale to było ponad 5 lat temu i wiedzę na temat odżywiania miałam żadną, więc zaufałam "specjaliście". Z resztą, czytając wątki na vitalii odnośnie dietetyków widać, że nie tylko ja mam takie doświadczenia.
