© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 września 2014, 01:26
Czy rekompozycja może mieć trochę zmienione proporcje czy wtedy zalicza się to do redukcji ? Gubię się. Ćwiczę 6x w tygodniu, jem 2100-2300 przy zapotrzebowaniu 2550 kcal. Zależy mi na tym aby zmniejszyć ilość bf i przybrać trochę mięśni. Moja waga też powinna być mniejsza i teraz nie wiem czy w dobrym kierunku idę. Proszę o pomoc.
8 września 2014, 07:36
" Zależy mi na tym aby zmniejszyć ilość bf i przybrać trochę mięśni." jednocześnie?
8 września 2014, 08:15
Nie da się wykonać tych dwóch rzeczy na raz albo redukcja albo masa.
8 września 2014, 08:58
Masa - redukcja, masa - redukcja, masa - redukcja. :)
Nie zbudujesz mięśni będąc na deficycie.
8 września 2014, 09:05
Widać, że rekomp to nadal obce pojęcie na vitalii. ;)
Ja miała ładną rekompozycję przy jedzeniu zgodnie z zapotrzebowaniem mniej więcej, trochę ponad 2000 kcal + duża ilość warzyw, których nie liczyłam. Ćwiczyłam siłowo z wolnymi ciężarami 3-4 razy w tygodniu, plus cardio 3-2 razy w tygodniu. Ciężko to jednak przewidzieć, kto na jakich zasadach będzie miał rekompa, najczęściej doświadczają go nowicjusze w treningu siłowym.
8 września 2014, 09:16
Początkujący może zrobić rekomp, jednocześnie schudnąć i poprawić stan mięśni. Jak zawsze odsyłam na sfd ladies, bo wiele kobiet robi tam właśnie to.
Tyle, że to wymaga solidnego treningu siłowego.
Edytowany przez 8 września 2014, 09:17
8 września 2014, 13:26
Widać, że rekomp to nadal obce pojęcie na vitalii. ;)Ja miała ładną rekompozycję przy jedzeniu zgodnie z zapotrzebowaniem mniej więcej, trochę ponad 2000 kcal + duża ilość warzyw, których nie liczyłam. Ćwiczyłam siłowo z wolnymi ciężarami 3-4 razy w tygodniu, plus cardio 3-2 razy w tygodniu. Ciężko to jednak przewidzieć, kto na jakich zasadach będzie miał rekompa, najczęściej doświadczają go nowicjusze w treningu siłowym.
Czy mój pułap w lepsze dni (2300) łapie się do takiego "mniej więcej" jak u Ciebie ?
8 września 2014, 13:38
Początkujący może zrobić rekomp, jednocześnie schudnąć i poprawić stan mięśni. Jak zawsze odsyłam na sfd ladies, bo wiele kobiet robi tam właśnie to.Tyle, że to wymaga solidnego treningu siłowego.
Przeszukuję forum. Czy do tego mogę też wliczać kalenistykę (różne rodzaje pompek i przysiadów) ? Znajdę rozwiązania aby ćwiczyć w domu, coś wymyślę.
8 września 2014, 20:13
Myślę, że to zależy od Twojego zapotrzebowania ;)
A jeśli chodzi o siłówkę, to jeśli masz możliwość, kup sobie sztangę lub hantle ze zmienianym obciążeniem, ewentualnie ze dwa kettle o różnym ciężarze.
8 września 2014, 21:04
Dzięki za pomoc :)
