31 października 2010, 08:23
Cześć! No więc jestem u was nowa. Ale odchudzić się nie mogę od wielu lat. I żadna sugestia, mobilizacja nie pomaga więc założyła się z moją koleżanką o to która pierwsza schudnie najwięcej kg. Wyznaczyłyśmy termin ważenia, przez miesiąc nie podajemy sobie ile schudłyśmy a potem będą kary. Ta co więcej schudła kupuje coś drugiej. Może taki sposób mi pomoże, bo proszenie siebie nic nie robi.
Więc ma do was prośbę o pomoc i chciałabym abyście napisały mi jak do tego podejść, jak to rozegrać żeby się udało. Ćwiczenia, dieta. Co ogólnie mam robić?
31 października 2010, 08:29
ps. Adrian Lukoszek schudł 120kg w 8 miesięcy i ma ładną skórę, nie jakieś zwisy więc może mi się uda schudnąć te 30kg.
31 października 2010, 08:50
> 30 kg w miesiąc jeśli tyle chcesz schudnąć to może
> być ciężko ale wszystko sie da :)
??
Co za bzdury. 400-700kcal na dobę?
![]()
Prawidłowo o ile się nie mylę to się chudnie 1kg na tydzień, może nawet mniej. Po co się katować. Lepiej się odchudzać z rozsądkiem. Trzeba się napracować a nie tak "hop siup"
- Dołączył: 2008-11-19
- Miasto: Pod Palemką
- Liczba postów: 2377
31 października 2010, 09:02
biorąc pod uwagę Twój wzrost i wagę i to, że dopiero zaczynasz dietę może w ciągu miesiąca uda Ci się zrzucić z 6-7 kg:) chyba, że zaczęłabyś z Dukanem- wtedy wynik może być lepszy:) a z ćwiczeniami zawsze lepiej niż bez:)
- Dołączył: 2006-11-14
- Miasto: Leszno
- Liczba postów: 11573
31 października 2010, 09:30
na początek odrzuć słodycze, fast foody, chipsy , cukier i ogranicz sól
stosuj zamienniki (węgle proste na złożone)
chleb biały-razowy
maka-maka pełne ziarno
makaron - razowy lub pełne ziarno
ryż-naturalny
kasze wszelakie....gryczana, jaglana szczególnie
ryż, kasze czy makaron nie więcej niż 3-4 łyżki do obiadu
jadaj często ryby drób oraz jaja
sery twarogowe, jogurty nat., mleko 0,5-1,5%, kefiry
dużo warzyw (4-5 razy dziennie) i owoce 2 razy dziennie
jadaj 4-6 razy dziennie. porządne śniadanie lekka kolacja, nie później niż 3 godz. przed snem
może napisz jak wygląda teraz twój dzień, co jadasz w jakich godzinach wstajesz i chodzisz spać.
moim zdaniem z dobrym planem, za miesiąc jesteś w stanie ważyć 6-7 kg mnie:)
PS. Mojego męża odchudziłam o 25 kg z wagi 110kg na 85 kg więc co nieco wiem na ten temat;)) Jemu waga pięknie spadała a teraz trzyma się też ładnie.
- Dołączył: 2009-05-12
- Miasto: Rennes
- Liczba postów: 7692
31 października 2010, 09:32
Ja polecam 1300 w miesiąc możesz schudnąć tak z 6 kg...
31 października 2010, 10:26
Na Dukanie (faza uderzeniowa 10dni później I faza) lub South Beach (cały miesiąc Faza I).
Do tego "biegi". Do najbardziej efektywnego spalenia tkanki tłuszczowej trzeba utrzymać przez minimum 30 minut STAŁE tętno na poziomie 60-70% cardio max. - obliczasz to tak: 220 -(minus) wiek trenującego x 60 -70% = dwie wartości w których musisz się zmieścić ;)
A prościej: takie tętno osiąga się zazwyczaj przy szybkim marszu :)
I co ważne tkankę tłuszczowa spalamy po 30 minutach czyli dla efektywnego spalania maszeruj codziennie 60 minut.
Jak to zastosujesz (dieta + marsze) - 12kg masz na boku ![]()
.
Przy takim tempie kup sobie i bierz Denoxinal bo inaczej zawalisz organizm toksynami do tego pij codziennie 2 łyżki soku z cytryny z wodą by nie zakwasić organizmu (olej to, że jest zakazane w Dukanie czy SB bo i tak się chudnie).
31 października 2010, 22:07
Nie chce schudnąć 30kg w miesiąc, ogólnie tyle to mi się marzy. Chciałabym wygrać z moją koleżanką bo powiem wam,że to dla mnie duża mobilizacja. A jakie ćwiczenia mi polecacie?
31 października 2010, 22:10
30 kg w miesiąc to straszną bym miałabym skórę. A jak ujędrnić skórę?
- Dołączył: 2010-10-24
- Miasto:
- Liczba postów: 36
1 listopada 2010, 11:58
O skore musisz dbac, jak najbardziej. Codziennie smaruj balsamami ujedrniajacymi, duzo ruchu i powinno byc git :)
Powodzenia :-)
.
