© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 października 2010, 14:55
Zapraszam wszytskich chetnych do zapisywania sie .Bedziemy wymieniac sie menu,przepisami i licznikami kalori! Razem razniej:)))
Dieta 1000kcal jest jedna z zdrowszych diet!!! Mozna na niej schudnac nawet 1 kg na tydzien!
Wiekszosc sadzi ,ze to zdecydowanie za malo ale dla takich ludzi co byli na 1400 i 1200 teraz ta moze byc ok,jesli
odpowiednie produkty wprowadzimy do diety!
ZASADY:
Sniadanie: nie może mieć więcej niż 200 kcal
2 Sniadanie:150 kcal
Obiad:350 kcal
Podwieczorek:najwięcej 100 kcal
Kolacja:maksymalnie 200 kcal
Dobre rady:
DAMY RADE!!!!
Edytowany przez aniulciaa20 28 października 2010, 19:00
28 października 2010, 21:50
28 października 2010, 21:53
Śniadanie: musli
II Śniadanie
garść niesolonych orzechów
Obiad: jajecznica na toście
1 duże jajko
1 łyżka odtłuszczonego mleka
1 kromka chleba
1/2 plastra sera żółtego
Wymieszaj jajka z mlekiem, kromkę chleba umocz w jajku, oraz przysmaż na 1/2 łyżeczce masła, pod koniec połóż na wierzch ser.
Podwieczorek
100 gram odtłuszczonego jogurtu
Kolacja
1/2 pokrojonego awokado
100 gram gotowanej piersi z kurczaka
2 płaty sałaty
3 pomidory
1/2 papryki
1 mała cebula
1 łyżka oleju
Ugotowaną pierś pokrój, warzywa pokrój w cienkie paski, wszystko przysmaż na patelni
28 października 2010, 21:54
28 października 2010, 22:23
28 października 2010, 23:21
Edytowany przez sayonara 28 października 2010, 23:24
29 października 2010, 01:22
witam wszystkich serdecznie!!!!!
bardzo chetnie dolacze do tej grupy. dzis byl moj pierwszy dzien na 1000 kcal ale lekko przesadzilam niestety. no jutro juz bede grzeczniejsza :)
sniadanie:
2 tosty [210 kcal]
jajko [85 kcal]
przekaska:
sredni banan [100 kcal]
obiad:
pieczony losos z lyzka serka ziolowego [ 300 kcal]
salatka grecka bez oleju z serem feta i oliwkami [200 kcal]
kolacja:
jogurt low fat [50 kcal]
banan [100 kcal]
w ciagu dnia:
szklanka rozcienczonego soku pomaranczowego [50 kcal]
3 biale kawy bez cukru [ 120 kcal]
razem 1115
no to jutro juz czegos zjem mniej :)
czekam na wasze ciekawe opisy dietki
29 października 2010, 05:16
29 października 2010, 09:41
Witam was kochane:)))
Te nowe i te starsze:)
milo ,ze nas tu przybywa:))
Moje menu na dzis:
Sniadanie:
bulka(125)z kielbasa(105)
kawa inka(20) <250>
2 sniadanie:
filizanka jogurtu(90)
suchar(25)<115>
obiad:
2 kotlety mielone z ryzem( ok.350) niewiem dokladnie ile maja
ogorek konserwowy(20)<370>
podwieczorek: kisiel (70)
kolacja:2 jaja gotowane z koperkiem(160)
razem:955kcal
29 października 2010, 10:02
Przykladowe dania na OBIAD!
350 kalorii :
Do wyboru
1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por.
Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić.
Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską.
Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami.
2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.),
usmażyć na łyżeczce oliwy.
Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki).
Zjeść z 1 ziemniakiem.
3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić.
Obsmażyć na łyżce oleju.
Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany.
Doprawić ziołami, solą i pieprzem.
4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem.
Uformować małe frykadelki.
Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę.
Warzywa drobno pokroić.
Na patelni rozgrzać łyżkę oleju.
Frykadelki smażyć z warzywami.
5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora,
papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.
6. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju.
Wypić do tego szklankę maślanki lub kefiru.
7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić.
Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę.
Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz.
Marynatą polać warzywa.
100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie.
29 października 2010, 10:08
SNIADANIA:
200 kalorii:
Do wyboru:
1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.
2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).
3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.
4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora.
5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego.
6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa
7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)
250 kalorii:
Do wyboru
1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.
2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę.
3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag malin.
4. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką.
5. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę.
6. Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału.
7. Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.
