- Dołączył: 2013-01-15
- Miasto: Okonek
- Liczba postów: 6
22 stycznia 2013, 23:05
Cześć Wszystkim.
Mam takie pytanie. Od początku grudnia ćwiczę na orbitreku, początki były trudne ale teraz nie robi na mnie większego wrażenia trening po którym komputer orbitreka pokazuje:
- czas 50min,
- spalone 530 kcal,
- dystans 24km,
-puls 170 średnio.
I teraz mam takie pytanie. Po takim treningu schodzę z orbitreka spocony jak mysz i czuje się super.
Natomiast jak się to ma do zalecanego 60 - 65 % ?
Trening podczas którego mam utrzymać 65% swojego tetna max to spacerek.
Jak ćwiczyć więc? Dawać sobie wycisk na który mnie stać czy pilnować 65% tetna max?
Po dwóch miesiącach biegania na orbim w trybie "daje sobei wycisk" mięśnie ud są bardzo dobrze widoczne, łydki też, brzucha trochę spadło też. Jak zacząłem ćwiczyć ważyłem 100kg, teraz 96-97.
Zastanawiam się jak dalej ćwiczyć i dla porównania podam wartości z komputera orbitreka po treningu 65% tetna max.
- 400 kalorii
- 50 minut
-19km
Zdecydowanie mniej jak podczas cięższego treningu. Jak ze spalaniem tłuszczu?
Pilnować 65% tetna?
Dzięki za odpowiedzi.
Tomasz lat 29. :D
- Dołączył: 2012-11-15
- Miasto: Tychy
- Liczba postów: 696
22 stycznia 2013, 23:10
pilnuj tętna, dla przykładu gdy 3 mce robiłam spining na takim tętnie 165-170 nie miałam efektów, zaczęłam robić lajcik na orbim właśnie z tętnem dla mnie 135 przy którym spalałam, choć wierzyć mi się nie chciało bo to było zbyt łatwe wtedy chudłam w oczach edit: no i efekty już po 2,3 tygodniach
Edytowany przez gooma 22 stycznia 2013, 23:11
- Dołączył: 2011-10-27
- Miasto:
- Liczba postów: 4650
22 stycznia 2013, 23:22
Opcja pierwsza jest lepsza, dzieki niej spalasz wiecej tluszczu przez kolejne 24-48 godzin po zakonczeniu treningu. W drugiej opcji nie ma tego efektu.
22 stycznia 2013, 23:24
Ja też pilnowałam tętna i to dla mnie się liczyło, i były efekty takie jakie chciałam ;)
- Dołączył: 2012-01-07
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 821
22 stycznia 2013, 23:31
Przy wyższym tętnie też spalasz tłuszcz.
- Dołączył: 2012-03-16
- Miasto:
- Liczba postów: 284
22 stycznia 2013, 23:37
FlatStanley napisał(a):
Opcja pierwsza jest lepsza, dzieki niej spalasz wiecej tluszczu przez kolejne 24-48 godzin po zakonczeniu treningu. W drugiej opcji nie ma tego efektu.
moim zdaniem to nie prawda - by spalac tłuszcz po treningu musiałbyś robic interwały czyli zmieniac intensywnosc cwiczen a zarazem tetno. przy pilnowaniu tetna efekty sa najlepsze jesli chodzi o spalanie tłuszczu. to co robisz teraz grozi spalniem mięśni poniewaz czesto czujniki w orbitrecku zanizaja wartosc tetna ,wszystko zalezy od ułozenia dłoni na uchwycie . nalepiej cwicz w przedziale 130- 150 . chociaz dla twojego wieku to 118-138 ale juz masz troche wprawy :) taki wycisk przy tetnie wyzszym mozesz zawalic az na jakis czas ale miesnie po czyms takim musza odpoczac :)mi sie udało zrzucic z orbim 15 kg w 4 mies bez katowania to i tobie sie uda .powodzenia
- Dołączył: 2012-03-16
- Miasto:
- Liczba postów: 284
22 stycznia 2013, 23:49
jesli moge ci polecic to przy treningu cardio fajnie działa l-karnityna ,wcinasz na dwie godz przed treningiem i szybciej zaczynasz dobierac sie do tkanki tłuszczowej i polepsza wydolność
- Dołączył: 2011-09-23
- Miasto: Wyspa Nieznana
- Liczba postów: 4362
23 stycznia 2013, 00:25
do spalania tk tluszczowej potrzebny /niezbędny / jest tlen..dlatego te ćwiczenia nazywane sa aerobowymi i dlatego tak istotne jest tętno.
do spalania pilnuj tętna i na lekkim biegu kręć na orbim min 60min
co innego rozpędzenie organizmu i interwaly czy trening HIT
- Dołączył: 2010-04-19
- Miasto: Brzozów
- Liczba postów: 357
23 stycznia 2013, 00:51
A ja dodatkowo 2-3 razy w tygodniu proponuje zastosowanie treningu HIIT, sam trening jest bardzo prosty i do zastosowania od zaraz, efekty lepsze od standardowych ćwiczeń strikte aerobowych. Poprawia wydolność i wytrzymałość przesuwają nasze granice do przodu. Warto na pewno włączyć kilka treningów do tygodniowego reżimu. Pzdr :)
