- Dołączył: 2012-09-10
- Miasto: Kielce
- Liczba postów: 1937
7 stycznia 2013, 23:13
Siostry :) Bardzo proszę o wskazanie mi kilku prostych ćwiczeń aby ujędrnić wewnętrzną stronę ud (w ogole cale uda) oraz pośladki. Nie chcę ćwiczyć w pocie czoła by spalić kalorie, chcę po prostu wymodelować w/w partie ciała. Będę wdzięczna za pokazanie mi ćwiczeń suktecznych, nie bardzo bolesnych i jeśli takowe istnienia krótkich ;-)
p.s. I czy waga nie stanie (jestem na MŻ) gdy zacznę ćwiczyć? tego się boję...Nie wiem czy zacząć ćwiczyć już, czy np za 3 kg...żeby motywacja mi nie spadła zastojem. Obecnie ważę ok 67 kg / 164 cm
Edytowany przez Truskaweczka69 7 stycznia 2013, 23:14
- Dołączył: 2012-09-10
- Miasto: Kielce
- Liczba postów: 1937
7 stycznia 2013, 23:29
rynkaa napisał(a):
jeszcze przysiady polecam :)
dużo ich?
bo wiecie dziewczynki, ja nie chcę mieć ud jak pudzian ( mam poki co 57 cm) chcę mieć smukłe..No i te pośladki takie by się krągłe przydały ;-)
7 stycznia 2013, 23:30
Truskaweczka69 napisał(a):
laurabedziefit napisał(a):
martwy ciąg
sprawdz w google ;) podesłałabym link ale niestety mam problem z internetem... a z telefonu to nie robota. jets to jendo ćwczenie ale nie idzie w nim o ilosc lub czas ale o dokładnosc. do tego warto dodac przysiady sumo, głebokie przysiady, lezenie na plecach i podnoszenie bioder oraz najzwyklejsze spinanie posladkow (wiesz, stoisz lub lezysz- ogłądasz film i napinasz pośladki)
7 stycznia 2013, 23:30
najpierw schudnij skoro marzysz o smuklosci to dobre 10 kg do zrzutu
- Dołączył: 2012-09-10
- Miasto: Kielce
- Liczba postów: 1937
7 stycznia 2013, 23:35
Kwiat.Pustyni napisał(a):
najpierw schudnij skoro marzysz o smuklosci to dobre 10 kg do zrzutu
Kwiatuszku nawet 12. To jest właśnie mój dylemat czy zacząć już te ćwiczenia, czy zrzucić te kg i potem zacząc te 8 min i Meb B?
Edytowany przez Truskaweczka69 7 stycznia 2013, 23:36
8 stycznia 2013, 00:15
Truskaweczka69 napisał(a):
Kwiat.Pustyni napisał(a):
najpierw schudnij skoro marzysz o smuklosci to dobre 10 kg do zrzutu
moim zdaniem najpierw schudnac a potem cwiczyc
- Dołączył: 2012-10-10
- Miasto: Primorsko
- Liczba postów: 3832
8 stycznia 2013, 08:28
Mel B na pośladki jest świetna!
8 stycznia 2013, 10:44
Dieta+ćwiczenia.
"Dlaczego diecie bez ćwiczeń mówimy nie?"
http://nutrina.pl/blog/2011/12/dlaczego-diecie-bez-cwiczen-mowimy-nie.html
Do tego naprzemienny, codzienny prysznic zimną-ciepłą wodą (pobudza krążenie), masaż szorstką gąbką, wcieranie balsamu antycellulitowego. Ja zachęcona pozytywnymi opiniami, kupuje dziś to cacko z Eveline:
http://wizaz.pl/kosmetyki/produkt.php?produkt=43495
Jako instruktorka fitness, z czystym sumieniem mogę polecić:
8 minutes buns,
Mel B,
martwy ciąg
squat/przysiad
lunges (wykroki)
w podporze:
Zachęcam też do ćwiczeń na stepperze na siłowni. Wiele klientek sobie chwali ;)
Co do zajęć fitness - BPU/ABT, TBC, step
- Dołączył: 2012-09-07
- Miasto: Paryż
- Liczba postów: 3787
8 stycznia 2013, 11:39
Ja uwielbiam Mel B, więc chyba się skuszę na 8 min buns. :) Przekonałyście mnie dziewczyny.. ;p
Nie słuchaj głupot i odchudzaj się i ćwicz jednocześnie. Dobrze Ci radzę, wiem z autopsji, że zasada "najpierw chudnę, potem ćwiczę" nie sprawdza się.
Edytowany przez Faza.Delta 8 stycznia 2013, 11:40
- Dołączył: 2011-07-08
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 831
8 stycznia 2013, 11:40
na tyłeczek to callanetics :)
- Dołączył: 2011-09-26
- Miasto: Wonderland
- Liczba postów: 1936
8 stycznia 2013, 11:52
ja się kładę na podłodze nogi ugięte w kolanach i w rozkroku i wypycham tyłek do góry albo łączę i rozłączam kolana. Mój Książe po miesiącu takich ćwiczeń dzień w dzień stwierdził, że tyłek mi sie bardzo poprawił. Robiłam ok 200 powtórzeń
