Temat: Osoby dojrzałe dbające o sylwetkę.

3 kwietnia 2010 r.6 dni skutecznej motywacji

Odchudzanie to jeden z najtrudniejszych motywacyjnie elementów życia. Jeśli chociaż jeden raz próbowałaś tracić na wadze, a zrzucić trzeba było więcej niż 5 kg, to na pewno wiesz, o czym mówię. Motywowanie się do czegokolwiek wymaga pewnego przygotowania i „dojrzewania” do wielu decyzji. Pokażemy jak wyruszyć skutecznie w podróż odchudzania z dobrą podbudową motywacyjną.

Utrata masy ciała, to często proces rozłożony na kilka miesięcy. Jeśli stosujesz racjonalną dietę odchudzającą i merytorycznie dobrze jesteś przygotowana do odchudzania (masz np.: pomoc dietetyka), to pozostaje przygotować swoją psychikę do procesu, który rozłożysz w czasie prawdopodobnie na kilka miesięcy.

Dzień 1.
Jaka jestem - lista słabych i mocnych stron
Znajdź chwilę na zastanowienie się nad sobą. Przygotuj kartkę i podziel ją linią na 2 kolumny, w jednej wypisz wszystkie elementy twojego zachowania czy podejścia do diety, które towarzyszyły Tobie przy każdej wcześniejszej próbie odchudzania. W ten sposób sporządzisz swego rodzaju listę słabych i mocnych stron. Wypisz przyczyny swoich niepowodzeń, konkretne przykłady, np.: poprzednia dieta nie była skuteczna, bo wyjechałam na wakacje i tam zapomniałam o odchudzaniu. Po powrocie nie chciało mi się już do niej wracać, bo czułam się podminowana tym, że przytyłam. Wypisz tych problemów maksymalnie dużo. Postaraj się przypomnieć sobie wszystko. Spróbuj przewidzieć, jakie trudne sytuacje mogą spotkać Cię w przyszłości.

W drugiej kolumnie wypisz, jaka jesteś. Zaproponuj realne sposoby radzenia sobie w wymienionych przez Ciebie sytuacjach. Przy każdym wpisz cechę, która Ciebie określa, jaka jesteś, gdy tak sobie radzisz. Przykładowo:

Wcześniej:
Rezygnowałam z diety po pierwszej „wpadce” z niedozwoloną przekąską.

Teraz:
Wiem, że takie dni mogą przyjść, ale jestem na to przygotowana. Mam swoją listę słabych i mocnych stron. Ona pokazuje mi, jak mam sobie z tym radzić. Jestem silna.

Solidnie przygotowana lista będzie dla Ciebie podporą w trudnych sytuacjach. Staraj się często czytać tę drugą kolumnę i powtarzaj sobie codziennie, jestem silna i poradzę sobie.

Dzień 2.
Bez względu na wszystko = jestem zaangażowana
Przede mną do zrzucenia 15 kg, czy dam sobie radę? Tak, poradzisz sobie, jeśli jesteś zaangażowana. Gdy przychodzą trudne momenty, w pracy ktoś częstuje słodkościami, na imprezie nie kończy się na 1 lampce wina, rezygnujesz z diety. Potem szukasz winnych. Pewnie dietetyk źle skomponowała dietę. Nie wystarcza mi czasu na jej stosowanie. Nikt mnie nie wspiera, dlatego mi jest trudniej odchudzać się niż innym. Gdy pojawia się na horyzoncie inny obiekt zainteresowania w postaci słodkości, alkoholu dodatkowych przekąsek, szybko tracisz chęć do odchudzania i nagle one stają się ważniejsze, a wszyscy naokoło winni.

Jeśli naprawdę wierzysz, że osiągniesz wyznaczony cel, takie sytuacje nie będą Cię demotywować. Będą dla Ciebie trudne, ale poradzisz sobie z nimi, bo wiesz, jaki cel Ci przyświeca. Zdajesz sobie sprawę, że dlaczego zmieniłaś nawyki żywieniowe. Wiesz, że gdy w pewnym momencie nastąpi zastój w odchudzaniu, pomimo tego, że ściśle przestrzegasz zaleceń diety, to znów przyjdą dobre dni. Potrafisz gorszy czas przeczekać nie poddając się. Upragniony cel i tak w końcu osiągniesz, pracując nad utrzymaniem silnej motywacji. Często motywujesz się samymi wynikami. Dopóki waga spada masz dużo zapału i chęci. Zmień to. Wzmacniaj motywację myślą, że osiągniesz wynik, ale warto wytrwać. Nie obwiniaj okoliczności. Bądź silna.

Jeśli masz tzw. „słomiany zapał”, to może tak naprawdę nie musisz się odchudzać i nie potrzebujesz tego? Odpowiedz sobie sama na to pytanie. Jeśli tylko interesujesz się odchudzaniem, a Twoja nadwaga Ci nie przeszkadza, to może nie warto w ogóle zaczynać. Przemyśl to, zanim rozpoczniesz. Od tego zależy Twój sukces.

Dzień 3.
I tak to zrobię, chociaż mi się nie chce
Dopiero zaczęłam się odchudzać. Na widoczne efekty trzeba czekać tak długo. Nie chce mi się już odchudzać. Po co ja to w ogóle zaczęłam? Pewnie takie myśli nie są Tobie obce. Jeśli powiedziało się A, to trzeba powiedzieć B. Czy jak nie chce Ci wstawać, a musisz pójść do pracy, to zostajesz w łóżku? Zmiana nawyków żywieniowych i aktywność fizyczna to część Twojego dnia codziennego. Nie rezygnuj z nich, tylko dlatego, że Ci się nie chce. Wiele jest w życiu sytuacji, w których mówisz sobie, ze Ci się nie chce. Raz uda Ci się zmotywować, aby i tak to zrobić, innym razem rezygnujesz i odkładasz na później. Nie przekładaj tego, co masz zrobić dzisiaj na później. Wykonanie czynności, które nie zawsze łatwo nam przychodzą, przyniesie Tobie wiele satysfakcji. Znikną frustracje, że nie możesz na siebie liczyć, bo i tak nie wykonujesz zaplanowanych zadań.

Dzień 4.
Sporządzam notatki
Zapisywanie myśli często jest skuteczną metodą w rozumieniu i wsłuchiwaniu się w siebie. W Pamiętniku na bieżąco można dokonywać notatek, które pokazują wszystkie sytuacje, które oddalają i przybliżają Ciebie do diety i aktywności fizycznej. Dzięki takim zapiskom łatwiej zrozumiesz siebie i swoje zachowania. Uświadomisz sobie jaka jesteś i jak reagujesz na wiele spraw.

Dzień 5.
Mam ochotę na…, ale zjem to za chwilę
Zapachy dochodzące z pobliskiej piekarni, widoki ładnie przygotowanych słodkości tylko krzyczą: „Zjedz mnie”. Gdyby chwilę się nad tym zastanowić faktycznie kuszą i masz na nie ochotę. Powiedz sobie wtedy: „Chętnie się poczęstuje, ale za chwilę”. Tak, jak być może wcześniej przekładałaś decyzję o rozpoczęciu odchudzania, tak teraz przekładaj decyzję o zjedzeniu czegoś dodatkowego na później. Postaraj się wytrwać w tym przekładaniu jak najdłużej. Wtedy jest duża szansa, że nie wystarczy dnia, aby to zjeść. Nawet, jeśli w końcu skusisz się na ten smakołyk, to im później go zjesz, tym mniej go zjesz. Zjadając go z rana będzie jeszcze wiele okazji w ciągu dnia, aby to powtórzyć. Jedząc go w późniejszych godzinach, okazji będzie już coraz mniej.

Dzień 6.
Znajdź dobre wsparcie
Często pomimo najszczerszych chęci najbliższe osoby nie potrafią Cię wesprzeć. Pomocna dłoń w procesie odchudzania czy w dokonywaniu jakichkolwiek zmian w swoim życiu jest bardzo cenna. Porozmawiaj ze swoimi domownikami, czego potrzebujesz. Jakie wsparcie jest Tobie potrzebne. Czy mają być to słowa dopingujące, czy chcesz w tym czasie pochwał, czy wolisz, aby nie komentowali Twoich sukcesów. A może chcesz ich poprosić, aby czekoladę starali się jeść poza domem? Pokaż im, jakie zachowania i słowa są dla Ciebie wsparciem i pomocą.

Motywowanie się do wielu zadań, które w życiu na nas czekają odbywa się z różnym skutkiem. Na pewno znaczenie ma tutaj zależność jak bardzo coś chcemy wykonać lub nie. Niech te 6 zasad wprowadzanych przez 6 dni spróbuje otworzyć oczy na to, że sama decyzja o zmianie stylu życia nie wystarczy. Niech będą one dobrym początkiem psychicznego radzenia sobie z trudnościami przy zmianie stylu życia. Trzeba cały czas poszukiwać skutecznych metod na wzmacnianie swojej motywacji. Szukajmy ich w sobie, nie obwiniając wszystkich naokoło za nasze niepowodzenia.