25 lipca 2012, 11:27
Hej :) wielu z was udało się odchudzić, mieć super nogi itd, więc pomyślałam, że mi pomożecie..
Jestem na diecie + bieganie ( truchtem- b wolnym ;p różnie, raz 30 min, 40 min, innym razem 35 min a nawet 50 min) tydzień.
wiem, że to dopiero tydzień, że mało, ale czasem czytałam tutaj, że dziewczyny pisały, że biegały np 3 razy i już widziały efekty, ,ze skóra jędrniejsza, że cellulit mniejszy, nawet natrafiłam, ze dziewczyna napisała, ze 2 biegania i już ma przerwę między udami.. a u mnie nic.
Biegałam 6 razy. 30 min, 35 min, 50 min, 40 min, 45 min, 30 min.
Jem ok 1500 kalorii. Czasem mniej, czasem więcej.
śniadanie: płatki z jogurtem lub mlekiem + np jabłko czasem / 2 kanapki grahamu + ser żółty, wędlina, musztarda + jabłko
lunch: omlet (2 jajka, 3 łyżki mąki, 100ml mleka na łyżeczce masła + keczup czasem z kiełbaska 50g lub serkiem)
obiad: warzywa (cukinia, pomidory, cebula + makaron lub 2 kanapki grahamu z musztarda) / raz lub 2 razy omlet
kolacja: jogurt duży + jabłko lub grejpfrut / 2 kanapki z wędliną + ogórek + owoc
Międzyczasie: warzywa, jabłko.
1. Czy robię, jem coś źle? za duż o, za mało jem?
2. Jem złe produkty?
3. Za krótko biegam?
4. Biegać codziennie czy co 2 dzień? po ile min..
5. a może bieganie to za mało? może powinnam jeszcze coś ćw?
dodam, ze zależy mi na nogach. wiem, ze nie da sie odchudzic jednej czesci ciala ;p ale mam budowe ze góre mam chuda, tzn plecy, zebra, a nogi ogromne ;/
Wiem, że po tyg efektów nie widać, tzn teraz wiem ;p bo czytając tutaj rózne wypowiedzi to po tyg już miały efekty dziew.. ale mam wrazenie, że robię jednak coś zle, że nie będzie efektów :(
a i jeszcze takie pytanie.. w dni kiedy nie biegam jeść nadal 1500 kalorii czy mniej? np 1300 ?
Edytowany przez malina90 25 lipca 2012, 11:38
25 lipca 2012, 14:34
bedezdrowa napisał(a):
Aha iii biegając nie sugeruj się waga. Moze byc po miesiacu taka sama, albo nawet wyższa, ale Ty bedziesz szczuplejsza, jędrniejsza, i zmniejszą ilością tłuszczu a większą- mięśni:) Mierz się tylko i wyłącznie. Żeby się nie załamać, gdyby waga planowała takie figle, a często tak robi :D
dzięki za rady :)
no na wage akurat nie zwracam uwagi bo nawet wagi nie mam;d moge wazyc nawet tyle kg ile teraz ale zeby cm lecialy ;p
a lepiej biegac co 2 dzien czy np 4 pod rzad i 3 przerwy?
dodam moze w te dni co nie bd biegac mel b na nogi brzych i posladki ;p
a co do jedzenia, moze byc taki jadlospis jak podalam na poczatku? wiem, ze mam zmnijszyc ilosc chleba i dodac mięso ;p
Edytowany przez malina90 25 lipca 2012, 14:36
- Dołączył: 2012-07-25
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 14
25 lipca 2012, 14:38
malina90 napisał(a):
to mnie pocieszyłas :) a po ilu miesiącach taki efekt w udach osiągnęłas:> ? biegasz jakos szybko czy trucht?a na ok ile kalorii zjadalas? czy nie da sie okreslic;p?aa i czy tak jedzac normalnie i biegajac góra tez Ci chudla? w sensie wystajace zebra itd ;psorry za zaspy pytan ;p
Wyszczuplenie ud zauważyłam po ok 3 /4 tyg. Ale nie tak że stanęłam przed lustrem i WOW!, tylko po spodniach, bo zaczęły lepiej leżeć. Ile kalorii dziennie zjadam, nie mam pojęcia, ale nie żałuję sobie:) Co do góry to zawsze miałam ją dość chuderlawą. Zauważyłam pojawienie się zarysu mięśni na brzuchu. nie wiem czy powiększyły się od biegania, czy zmniejszyła się warstwa tłuszczyku a mięśnie zawsze tam były..
25 lipca 2012, 14:43
no ja mam góre masakre, na plecach ti juz chyba kosci widac i zebra przeswituja ;/ ale brzuch wiszący ;/ no i mega tluste nogi. dziwną mam figurę. :(
to mowisz, ze w sumie jedzac wszytko + bieganie i mozna odchudzić nogi ;D jadlas normlanie wszystko, nawet smarzone i pozwalalas sobie na slodycze?
mam nadzieje, ze tez się ujędnią.
biegalas 4 razy w tyg po 1h tak?
ps. wie ktos może jak ujędrnic brzuch ;p?
Edytowany przez malina90 25 lipca 2012, 14:45
- Dołączył: 2012-07-25
- Miasto: Częstochowa
- Liczba postów: 4
25 lipca 2012, 14:48
generalnie wszystko co robisz robisz dobrze. Dobrze się odżywiasz i dobrze biegasz. Jeśli chodzi i widoczne efekty to osoby które ważą dosyć dużo szybko widzą efekty spadku masy ciała. Jeżeli Ty ważysz umiarkowanie to musisz się uzbroić w cierpliwość i poczekać na efekty bo na pewno przyjdą i będą długotrwałe.
Powodzenia
- Dołączył: 2012-07-25
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 14
25 lipca 2012, 14:58
Tak jadłam wszystko, ale też nie miałam jakiejś ogromnej motywacji (wystarczyła mi wizualna poprawa jaką dało bieganie). Gdybym założyła sobie ze chcę schudnąć, w sensie - stracić kilogramy, musiałabym radykalnie zmienić dietę.
Rozważam możliwość zmniejszenia ilości kalorii ze względu na łydki gdzie tłuszcz nadal jest. Uda mam teraz super, ale łydki to mój największy kompleks. Bieganie pomogło, ale nadal nie czuję się na siłach założyć spódnicy;)
Nie jestem na diecie bo po pierwsze lubię zjeść, a po drugie obawiam sie że właśnie jeszcze bardziej schudnie mi góra. Wystarczą mi 3 bardziej stresujące dni żeby sterczały mi gnaty na mostku, a to nie wygląda dobrze.
Co do brzucha nie pomogę. Do kości biodrowych jestem chuda jak patyk (i płaska jak deska;P) Tylko te łydy...
- Dołączył: 2012-07-25
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 14
25 lipca 2012, 14:58
Tak jadłam wszystko, ale też nie miałam jakiejś ogromnej motywacji (wystarczyła mi wizualna poprawa jaką dało bieganie). Gdybym założyła sobie ze chcę schudnąć, w sensie - stracić kilogramy, musiałabym radykalnie zmienić dietę.
Rozważam możliwość zmniejszenia ilości kalorii ze względu na łydki gdzie tłuszcz nadal jest. Uda mam teraz super, ale łydki to mój największy kompleks. Bieganie pomogło, ale nadal nie czuję się na siłach założyć spódnicy;)
Nie jestem na diecie bo po pierwsze lubię zjeść, a po drugie obawiam sie że właśnie jeszcze bardziej schudnie mi góra. Wystarczą mi 3 bardziej stresujące dni żeby sterczały mi gnaty na mostku, a to nie wygląda dobrze.
Co do brzucha nie pomogę. Do kości biodrowych jestem chuda jak patyk (i płaska jak deska;P) Tylko te łydy...
- Dołączył: 2012-03-11
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 1648
25 lipca 2012, 15:23
moze widzialy po 3 dniach ze ich skora jest jedrniejsza i bez cellulitu bo chcialy to widziec co nie znaczy ze rzeczywisicie tak bylo ! :)
czasem wystarczy dobre nastawienie a samoocena od razu podskakuje do gory ;)
25 lipca 2012, 15:50
Ja po 2 miesiącach biegania (40 - 80 minut) nie widziałam żadnych efektów - spadku cm, zmniejszenia cellulitu czy jędrności. Jedynie waga spadła o jakieś 3 kg. Ale nie poddaję się :) biegam dalej i sprawia mi to ogromną radość :)
Edytowany przez Czekoladazkarmelem 25 lipca 2012, 15:50
- Dołączył: 2009-03-10
- Miasto: Nowy Targ
- Liczba postów: 1302
25 lipca 2012, 16:36
jest wporządku, bądź cierpliwa, i nie wierz w te cuda że po 2 dniach biegania czy czegolwiek szpara między nogami ci się zrobi, haha. dobre... Trzeba ćwiczyć, ćwiczyć, i jeszcze raz ćwiczyć żeby osiągnąć efekty i to nie po tygodniu , a po miesiącu np. porównaj. Trzymam kciuki za efekty!
Edytowany przez goraleczka20 25 lipca 2012, 16:37
