- Dołączył: 2009-04-25
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 356
4 października 2009, 11:25
Czy ktoś z Was może coś słyszał o 3 Minutowym Odchdzaniu? Ostatnio krąży to w sieci. Wydaje mi się to jakieś przekłamane, ale z drugiej strony pamiętam, jak ludzie wątpili w Odchudzanie Na Zawołanie, które wielu osobom na prawdę pomogło. Więc może któraś z Was orientuje się co to za nowość, te 3 Minutowe Odchudzanie?
4 października 2009, 13:28
to nic innego niż wyciąganie piniędzy od naiwnych i leniwych :)
- Dołączył: 2007-02-22
- Miasto: Sztokholm
- Liczba postów: 2170
4 października 2009, 13:38
W ćwiczeniu metodą NTO (Natężenie
treningu odstępowe) nawet pojedyncze sekundy robią różnicę w efektach,
jakie osiągniesz, ponieważ czas treningu jest bardzo krótki.
Np.
osoba, która ustali odstęp natężenia na 40 s. maksymalne tempo ? 20 s.
wolne tempo, będzie miała zupełnie inne wyniki niż osoba, która ustali
odstęp natężenia na 35 s. maksymalne tempo ? 25 s. wolne tempo. Co
więcej dłuższe maksymalne tempo nie zawsze polepsza wyniki.
Idealny odstęp natężenia (ION) to 30 s. wolne, 30 s. maksymalne tempo.
Schemat ćwiczenia to ćwiczenie 3 min. Raz wolne, raz szybkie tempo po 30 s.
W 3 min. Odchudzaniu nie chodzi o to jakie ćwiczenie wykonujesz i jakie mięśnie pracują, ale o natężenie.
Musisz być pewna, że gdy robisz 30 s. maks. ćwiczenia to musisz dać z
siebie maksimum i włożyć wszystkie siły w maksymalne tempo. Im większa
będzie różnica w natężeniu tym lepszy efekt osiągniesz.
Kilka sprawdzonych ćwiczeń, które działają najlepiej w 3-min. Odchudzaniu:
bieganie (zwykłe lub na bieżni)
jazda na rowerze
suche wiosła,
pływanie.
Można robić przysiady, brzuszki, pompki, ale efekty będą gorsze.
Każdy
trening trzeba zacząć od krótkiej rozgrzewki tych partii mięśni, które
będą najbardziej obciążone. Powtarzaj trening przez min. 7 dni, wtedy
metabolizm będzie się przestawiał.
Autorka
nie zaleca zwiększenia porcji jedzenia, bo efekt będzie żaden. Do 3-go
dnia nie będzie efektów, dopiero od 4 dnia zacznie się chudnąć.
- Dołączył: 2007-02-22
- Miasto: Sztokholm
- Liczba postów: 2170
4 października 2009, 13:39
ściągnęłam to jakiś miesiac temu z inego forum, ale nie próbowałam.
4 października 2009, 14:12
jeśli chodzi o bieganie i wiosła to polecam jak najbardziej
- Dołączył: 2009-11-24
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1802
11 grudnia 2010, 23:22
Jestem ciekawa czy te które piszą, że to nie działa czy kiedykolwiek to zastosowały? wypróbowały? pewnie NIE! Ja myślę, że warto spróbować, przecież nic prócz zbędnych kilogramów nie możecie zgubić!
