Temat: Liczenie Punktów - kto pomoże?

1.5 x DZIENNIE  5 x OWOCE & WARZYWA
przy czym poleca sie owoce/warzywa sezonowe, zeby byla odmiana...
w stosunku 3:2 dla warzyw
warzywa maja po 0pkt., owoce w wiekszosci tez

2. WAPN
2 punkty dziennie powinny pochodzic z produktow bogatych w wapn,
np. mleka, jogurty, sery, brokuly, tofu

3. TLUSZCZ TLUSZCZOWI NIEROWNY
nalezy jesc dziennie co najmniej 2 punkty pochadzace z czystego
ROSLINNEGO tluszczu, jak np. olej, oliwa, margaryna, orzechy
przy czym nie liczy sie olej uzywany do smazenia!

4. UROZMAICENIE!
codziennie powinny znajdowac sie na talerzu produkty z kazdej grupy
nie nalezy unikac produktow zwierzecych

5. PIJ
dziennie powinno sie wypijac przynajmniej 1,5-2l wody lub innego
napoju niezawierajacego kofeiny/teiny
kawe i czarna herbate mozna pic za 0 punktow, ale nie licza sie one do
tych 1,5-2l
z doswiadczenia wiem, ze im wiecej wody tym lepiej plucze toksyny i
mysle, ze 3-4l napoju w ciagu dnia to optymalna ilosc

^ to najwazniejsze

w zaleznosci od wagi mozna w ciagu dnia zjesc okreslona liczbe punktow:
do 70kg: 18Points
71-80kg: 20Points
81-90kg: 22Points
91-100kg: 24Points
wiecej niz 101kg: 26Points

ziemniaki -sztuka: 1P
warzywa -0P

owoce - 0P wiekszosc
1. banany -1 maly, 1P
2. Wisnie i czeresnie -8 sztuk, 0,5P
3. Winogrona -pelna garsc -1P

czekolada za kostke 1p
cukierki schogetten 1 szt 0,5p
PIECZYWO
chrupkie -kromka -0,5P
chrupkie zytnie Wasa -3 kromki -1P
tosty -sztuka -1P
chleb, kazdy rodzaj -kromka(50g)  2P
chleb o zredukowanej wartosci kalorycznej(do 160kcal na 100g) -kromka -1,5P
bulka, kazdy rodzaj -sztuka(45g) -2P
MLEKO
0,3% tluszczu -szklanka 250ml -1,5P
1,5% tluszczu -szkl. -2,5P
3,5% tluszczu -szkl. -3,5
JOGURTY
0,1% tluszczu ok 1,5-2P za 200-250g
do 3,5% ok. 5 za 200-250g
drob -100g -2P

TLUSZCZE
olej -1 lyzka stolowa(LS) -1P
maslo -1 lyzeczka(L) -1P
margaryna -1L -1P
margaryna o obn. zaw. tl -1L -0,5P

1 filizanka ugotowanego makaronu ma 2P

JAJKO ma 2 punkty
Wszystkie herbatki maja 0P

WASA lekkie zytnie -3 kromki maja tylko 1P

punkty za ALKOHOL
whisky, koniak, likier, rum, brandy -maly kieliszek, 20ml -1P
wodka -maly kieliszek, 20ml -1P
wino -wytrawne i lekkie rodzaje, 100ml -1P
wino -ciezkie i slodkie rodzaje, 100ml -1,5P
wermut, slodki -50ml -1,5P
wermut, wytrawny -50ml -1P
szampan -kazdy rodzaj, 100ml -1,5P
piwo -kazdy rodzaj, poza mocnym, butelka 500ml -4P
piwo -kazdy rodzaj, poza mocnym, butelka 330ml -2,5
piwo mocne -butelka 500ml -5P
piwo pszeniczne -butelka 500ml  4P
koktajl -kazdy rodzaj, mala szkl. 100ml -3P

mieso mielone ma za 1 lyzke 2P

ryz ugotowany ma 0,5P za lyzke

konserwy maja przewaznie ok. 4-5 punktow, chyba ze sa z jakims sosem -wtedy wiecej

rodzynki -szklaka to 8P

serek wiejski 150g -3P
kanapka typu normalna bulka -2P
z lyzka majonezu -2P (jesli mial mniej niz 50% tluszczu)
kielbasa salami 4 cienkie plasterki -3P
ok 150g wedliny drobiowej -2P
2P za oliwa

Lyzka musli 0,5P

100g kolba kukurydzy ma 1P
mala porcja gyrosu ma 9P
1 filet z lososia ma 6P,
1 plaster wedzonego -2P

maslanka 125 ml ma 1,5P

1 lyzeczka majonezu 80% ma 1P

mieso mielone ma za 1 lyzke 2P

ryz ugotowany ma 0,5P za lyzke

konserwy maja przewaznie ok. 4-5 punktow, chyba ze sa z jakims sosem -wtedy wiecej

rodzynki -szklaka to 8P

serek wiejski 150g -3P
kanapka typu normalna bulka -2P
z lyzka majonezu -2P (jesli mial mniej niz 50% tluszczu)
kielbasa salami 4 cienkie plasterki -3P
ok 150g wedliny drobiowej -2P
2P za oliwa

Lyzka musli 0,5P

100g kolba kukurydzy ma 1P
mala porcja gyrosu ma 9P
1 filet z lososia ma 6P,
1 plaster wedzonego -2P

maslanka 125 ml ma 1,5P

1 lyzeczka majonezu 80% ma 1P

TLUSZCZE
olej -1 lyzka stolowa(LS) -1P
maslo -1 lyzeczka(L) -1P
margaryna -1L -1P
margaryna o obn. zaw. tl -1L -0,5P

1 filizanka ugotowanego makaronu ma 2P

JAJKO ma 2 punkty
Wszystkie herbatki maja 0P

WASA lekkie zytnie -3 kromki maja tylko 1P

punkty za ALKOHOL
whisky, koniak, likier, rum, brandy -maly kieliszek, 20ml -1P
wodka -maly kieliszek, 20ml -1P
wino -wytrawne i lekkie rodzaje, 100ml -1P
wino -ciezkie i slodkie rodzaje, 100ml -1,5P
wermut, slodki -50ml -1,5P
wermut, wytrawny -50ml -1P
szampan -kazdy rodzaj, 100ml -1,5P
piwo -kazdy rodzaj, poza mocnym, butelka 500ml -4P
piwo -kazdy rodzaj, poza mocnym, butelka 330ml -2,5
piwo mocne -butelka 500ml -5P
piwo pszeniczne -butelka 500ml  4P
koktajl -kazdy rodzaj, mala szkl. 100ml -3P

mieso mielone ma za 1 lyzke 2P

ryz ugotowany ma 0,5P za lyzke

konserwy maja przewaznie ok. 4-5 punktow, chyba ze sa z jakims sosem -wtedy wiecej

rodzynki -szklaka to 8P

serek wiejski 150g -3P
kanapka typu normalna bulka -2P
z lyzka majonezu -2P (jesli mial mniej niz 50% tluszczu)
kielbasa salami 4 cienkie plasterki -3P
ok 150g wedliny drobiowej -2P
2P za oliwa

Lyzka musli 0,5P

100g kolba kukurydzy ma 1P
mala porcja gyrosu ma 9P
1 filet z lososia ma 6P,
1 plaster wedzonego -2P

maslanka 125 ml ma 1,5P

1 lyzeczka majonezu 80% ma 1P

mieso mielone ma za 1 lyzke 2P

ryz ugotowany ma 0,5P za lyzke

konserwy maja przewaznie ok. 4-5 punktow, chyba ze sa z jakims sosem -wtedy wiecej

rodzynki -szklaka to 8P

serek wiejski 150g -3P
kanapka typu normalna bulka -2P
z lyzka majonezu -2P (jesli mial mniej niz 50% tluszczu)
kielbasa salami 4 cienkie plasterki -3P
ok 150g wedliny drobiowej -2P
2P za oliwa

Lyzka musli 0,5P

100g kolba kukurydzy ma 1P
mala porcja gyrosu ma 9P
1 filet z lososia ma 6P,
1 plaster wedzonego -2P

maslanka 125 ml ma 1,5P

1 lyzeczka majonezu 80% ma 1P

bleeee dlaczego to tak brzydko rozwaliło sie :/ no trudno a jezeli chodzi o inne rzeczy to w necie sa do sciagniećia w emulku tabele ale po niemiecku :)

Zadziorna! naleza Ci sie wielkie dzieki za to, co napisalas! w zasadzie to caly "trzon" diety, i tutaj za to sie wlasnie placi! potem, to juz mozna sobie samemu dac rade...dziekujemy!

ja tam wole treadycyje metody

Hej laleczki :)
też odchudzam się na Planie Punktów z Weight Watchers.Na początku trochę mnie ten cały program dziwił, bo różni się od tych wszystkich diet i jakoś nie byłam przekonana. W końcu koleżanka mnie zaciągnęła na ich spotkanie, porozmawiałam z dietetyczką, która potrafiła mi powiedzieć, dlaczego dotychczaswe diety nie skutkowały w moim przypadku, jak wygląda ich dieta , właściwie wszystko co mnie interesowało. Generalnie bardzo miła babka i całe to spotkanie. Potem zaczęłam sie zapoznawać z tym ich Palanem Punktowym, śmiać mi się chciało na początku, jak siadałam przed zakupami z listą produktów, książeczkami WW i liczyłam te punkty, mąż nie mógł uwierzyć :) ( a teraz też się do tego stosuje, bo u nas cała rodzina grubasów ;) ) Ja narazie jeszcze nie osiągnęłam takiego sukcesu jak mamcia , ale cały czas mam swoj cel przed oczami i dąże do niego, a dziewczyny z WW pomagają. Ja zrzuciłam narazie 10 kg - jeszcze zostaje 6 :) do wakcji, zobaczymy.
Jeżeli macie ochote, to mogę wam wrzucić jakieś przepisy z małą ilośćią punktów :)

Mnie się wydaje że w tych Weight Watchers to nie tyle ważne są liczenia punktów i cała reszta co te spotkania grupowe i chyba za nie się głównie płaci - że masz motywację i zastrzyk energii do działania i opiekę trenerki...

Od dietetyczki, która prowadzi spotkania można dowiedzieć się jak układać jadłospis pod swoją tuszę, czego unikać, co można jeść, poza tym ona kontroluje to jak chudniesz, czy nie za szybko spada Ci waga itd. - jest to też element diety , zresztą bardzo ważny.

O własnie... się zastanawiam nad tą dietą bo jest nawet ciekawa..... ale czemu jej nie ma  w dietach.....????? w dziale pt diety???

To nie latwiej po prostu liczyc kalorie? Chyba bym zwariowala, gdybym miala caly czas liczyc jakies punkty. Chociaz z matematyka nie mialam i  nie mam zadnych problemow.