- Dołączył: 2008-01-27
- Miasto: Koniec Świata ;)
- Liczba postów: 1124
19 marca 2009, 11:42
Hej, rozpoczynam dzisiaj aerobiczną 6 Weidera, mam nadzieję, że dam radę wytrzymać do końca :)
Aerobiczna 6 Weidera - Ćwiczenia:
Ćwiczenie 1.
Układamy
ręcę wzdłuż tułowia. Następnie unosimy klatkę piersiową, tak, aby część
lędźwiowa pleców została na podłożu. Równocześnie unosimy jedną nogę zgiętą pod
kątem prostym w kolanie. Podnosimy tułów i nogę, aż nie stworzą one ze sobą kąta
prostego. W tym momencie łapiemy rękami za kolano i przytrzymujemy takie
ułożenie przez 3 sekundy. Jest to bardzo ważne! Wracamy do ułożenia początkowego
i powtarzamy ćwiczenie drugą nogą.
Ćwiczenie
2.
Ćwiczenie to wygląda tak samo jak ćwiczenie pierwsze, z tym, że w tym
ćwiczeniu obie nogi podnosimy równocześnie.
Ćwiczenie
3.
Ćwiczenie to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego, z tym, że w tym
ćwiczeniu podnosimy się i opuszczamy mając cały czas ręce splecione na
karku.
Ćwiczenie
4.
Ćwiczenie to jest niejako fuzją ćwiczeń drugiego i trzeciego.
Podnosimy w nim obie nogi równocześnie mając ręce splecione na
karku.
Ćwiczenie
5.
Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku, podobnie jak
w ćwiczeniu trzecim. Następnie podnosimy i opuszczamy nogi podobnie jak w
ćwiczeniu trzecim, z tym że robimy to bardzo szybko, około 6 razy i nie
odkładamy nóg na ziemię! Wygląda to podobnie do rowerka, z tym że pamiętamy, aby
nogi podczas ruchu zbliżającego do klatki piersiowej miały kąt prosty w
kolanie.
Ćwiczenie
6.
Unosimy równocześnie obie wyprostowane nogi i klatkę piersiową i
przytrzymujemy około 3 sekundy.
Uwaga!
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na płaskim
podłożu!
Może któraś z Was chce się przyłączyć??
- Dołączył: 2009-02-03
- Miasto: La Havana
- Liczba postów: 68
19 marca 2009, 14:14
no dziewczynki żeby was pocieszyć dzisiaj będę robiła 40 dzień :) I jestem niezmiernie szczęśliwa że to już prawie koniec bo strasznie monotonne te ćwiczenia na końcu. Ale dla takich efektów na prawdę warto :)
- Dołączył: 2008-01-27
- Miasto: Koniec Świata ;)
- Liczba postów: 1124
19 marca 2009, 14:57
Gratulacje dla wytrwałości i dla pierwszego dnia.
Ja właśnie zabieram się do pracy :)
- Dołączył: 2009-01-15
- Miasto: Jeziórko
- Liczba postów: 23
19 marca 2009, 15:12
ja doszłam do 20 dnia i pękłam. ta monotonność i straszne obciążenie dla kręgosłupa było dla mnie. moja koleżanka co trzeci dzień po skończonych pełno dniowym cyklu robi całość i ma mięśnie brzucha jak kulturystka. SUPER! ja przerzuciłam sie na piłkę.
- Dołączył: 2008-01-27
- Miasto: Koniec Świata ;)
- Liczba postów: 1124
19 marca 2009, 15:17
Chyba chodzi o to, żeby znaleźć ćwiczenia odpowiednie dla nas, ja na 6 nie narzekam, to nie pierwszy raz jak ją robię.
A póki co, pierwszy dzień zaliczony !!
- Dołączył: 2008-01-27
- Miasto: Koniec Świata ;)
- Liczba postów: 1124
21 marca 2009, 13:29
dziewczyny jak Wam idzie? Drugi i trzeci dzień zaliczony??
- Dołączył: 2005-11-09
- Miasto: Normandia
- Liczba postów: 3399
23 marca 2009, 16:36
Ja zrobilam w sobote przerwe , dzis powinien byc 5 dzien a bedzie 4ty ale to nic
![]()
- Dołączył: 2008-01-27
- Miasto: Koniec Świata ;)
- Liczba postów: 1124
23 marca 2009, 16:51
Milkini dobrze ze dajesz rade dalej i się nie poddałaś. \powodzenia :)
- Dołączył: 2005-11-09
- Miasto: Normandia
- Liczba postów: 3399
25 marca 2009, 13:38
6 dzien dzis
![]()
dam rade, a jak u Ciebie cyfroffka?
- Dołączył: 2008-01-27
- Miasto: Koniec Świata ;)
- Liczba postów: 1124
25 marca 2009, 15:31
no ja cały czas daje jakoś rade, dzisiaj sobie nawet dołożyłam 200 brzuszkó, ale potem byłam wykończona mówiąc szczerze. A jak zakwasy? Pojawiły się u Ciebie Milkini?
25 marca 2009, 17:21
Hej chętnie bym do was dołączyła. Jestem na 3 dniu a6w. Ostatnio doszłam do 20-któregos. Niestety przerwałam. Do a6w dołaczyłam troche ćwiczeń rozgrzewających, 500 skoków na skakance, 100 brzuszków, 50 przysiadów itd.
