- Dołączył: 2007-07-13
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 234
2 sierpnia 2008, 22:11
na stronie firmy Sante jakąś pani 'mgr inż. żywienia człowieka i dietetyki' odpowiada na pytania i znalazłam coś takiego:
"Mam 36 lat wzrost 168 i wagę 76 kg , chciałabym schudnąć na 65 kg ,
ale nie wiem jak przeliczyćć tłuszcze, węglowodany i białka na kalorie
i gramy w dziennej dawce żywieniowej.Proszę o wzór. dziękuję
W wartości energetycznej diety (ilości kcal) redukcyjnej zwykle zaleca
się następujący udział makroskładników: 17% białko; 28% tłuszcze, 55%
węglowodany (głównie złożone). Po wyliczeniu ile kcal powinno pochodzić
z poszczególnych (poprzez pomnożenie), należy podzielić ilość uzyskaną
dla białka i węglowodanów przez 4 (1g białka i węglowodanów dostarczają
4 kcal), a dla tłuszczów przez 9. W ten sposób otrzymamy ilość
poszczególnych składników w gramach. Zakładając, że chcemy obliczyć ile
gram np. białka powinno być w diecie 1200 kcal, należy wykonać
następujące działania matematyczne:
1200 kcal * 17% = 204 kcal : 4 g = 51 g"
ja zaczełam sie do tego stosować, bo to w końcu pani dietetyk : P. a Wy co myslicie? macie jakiś inny rozkład?
- Dołączył: 2007-11-18
- Miasto: miasteczko
- Liczba postów: 512
3 sierpnia 2008, 20:20
dziekuje serdecznie!!!! super, dzieki!!!!!!
- Dołączył: 2008-05-10
- Miasto: Moulin Rouge
- Liczba postów: 6425
3 sierpnia 2008, 20:22
a czy ja moglabym prosic Ciebie o wyliczenie i dla mnie?
moje dane:
wzrost - 163 cm
waga - 71 kg
wiek - 26
praca/cwiczenia - nisko aktywna (siedzaca, cwiczenia od swieta)
dziekuje!!!
- Dołączył: 2008-07-29
- Miasto: Siedlce
- Liczba postów: 236
3 sierpnia 2008, 21:16
kalorie 1233 kcal
białko 106,5g
tłuszcze 56,8g
węglowodany 74g
spróbuj jakichś ćwiczeń chociażby spinania na brzuch czy spaceru byle by to było regularne
pozdrawiam
- Dołączył: 2008-05-10
- Miasto: Moulin Rouge
- Liczba postów: 6425
3 sierpnia 2008, 21:37
dziekuj bardzo, to bardzo przydatne, postaram sie do tego stosowac
27 sierpnia 2008, 10:30
Mogłabys takze mi wyliczyc bo jakos nie mam do tego glowy ;)
wzrost 153
waga 62kg
wiek 25 lat
a tryb zycia nisko aktywny choc sie staram zmusic do cwiczen
![]()
27 sierpnia 2008, 10:31
moglbys jezu juz mi sie wszystkie klawisze myla
![]()
- Dołączył: 2008-07-29
- Miasto: Siedlce
- Liczba postów: 236
27 sierpnia 2008, 10:45
nie ma problemu ale wieczorem bo kalkulator do tego mam w domu
- Dołączył: 2008-07-29
- Miasto: Siedlce
- Liczba postów: 236
28 sierpnia 2008, 16:41
kalorie 1173,12 kcal
białko 93 g
tłuszcze 49,6 g
weglowodany 89 g
jakąś śladowa aktywność ci wbiłem postaraj się przynajmniej ze 3 razy w tyg. się poruszać
- Dołączył: 2012-07-07
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 1044
6 października 2012, 22:23
jak wszyscy to wszyscy;) j tez poprosze, o takie wyliczenie, obecnie pracy niet/ (kontuzja/, ruchu bardzo niewiele
- Dołączył: 2016-03-02
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 4
28 marca 2016, 19:59
Temat stary ale może i mnie się uda pomóc hahha Gdybym mogła również poprosić o wyliczenie :)
wzrost - 168
waga - 79kg
wiek 20 lat
aktywności brak :)
