- Dołączył: 2007-07-13
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 234
2 sierpnia 2008, 22:11
na stronie firmy Sante jakąś pani 'mgr inż. żywienia człowieka i dietetyki' odpowiada na pytania i znalazłam coś takiego:
"Mam 36 lat wzrost 168 i wagę 76 kg , chciałabym schudnąć na 65 kg ,
ale nie wiem jak przeliczyćć tłuszcze, węglowodany i białka na kalorie
i gramy w dziennej dawce żywieniowej.Proszę o wzór. dziękuję
W wartości energetycznej diety (ilości kcal) redukcyjnej zwykle zaleca
się następujący udział makroskładników: 17% białko; 28% tłuszcze, 55%
węglowodany (głównie złożone). Po wyliczeniu ile kcal powinno pochodzić
z poszczególnych (poprzez pomnożenie), należy podzielić ilość uzyskaną
dla białka i węglowodanów przez 4 (1g białka i węglowodanów dostarczają
4 kcal), a dla tłuszczów przez 9. W ten sposób otrzymamy ilość
poszczególnych składników w gramach. Zakładając, że chcemy obliczyć ile
gram np. białka powinno być w diecie 1200 kcal, należy wykonać
następujące działania matematyczne:
1200 kcal * 17% = 204 kcal : 4 g = 51 g"
ja zaczełam sie do tego stosować, bo to w końcu pani dietetyk : P. a Wy co myslicie? macie jakiś inny rozkład?
- Dołączył: 2008-07-29
- Miasto: Siedlce
- Liczba postów: 236
3 sierpnia 2008, 08:12
podaj swój wzrost wagę wiek i aktywność fizyczna (praca ćwiczenia ) w ciągu dnia to ci wyliczę
- Dołączył: 2008-07-29
- Miasto: Siedlce
- Liczba postów: 236
3 sierpnia 2008, 08:19
tzn podaj tylko aktywnosć bo pozostałe dane sa przecieżw profilu
- BARDZO AKTYWNY = 1,4 - 1,5 (Codzienne intensywne cwiczenia
+ praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
- AKTYWNY = 1,3 - 1,4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca
'na nogach')
ŚREDNIO AKTYWNY = 1,1 - 1,2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień
+ praca siedząca)
- NISKO AKTYWNY = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
- Dołączył: 2007-07-13
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 234
3 sierpnia 2008, 10:51
więc ogólnie dość mało ćwiczę myślę że to 1,2 będzie ok
- Dołączył: 2008-07-29
- Miasto: Siedlce
- Liczba postów: 236
3 sierpnia 2008, 11:03
kalorie 1423 kcal
białko 99,75g
tłuszcze 53,20g
węglowodany 136g
tyle powinnaś jeść na redukcje + ćwiczenia
- Dołączył: 2007-08-15
- Miasto: Aleksandrów Łódzki
- Liczba postów: 271
3 sierpnia 2008, 19:32
o ja! a mógłbyś mi też wyliczyć, bo ja zwyczajnie nie wiem czy to na pewno dobrze zrobiłam.
cwiczę codziennie, w najgorszym wypadku 5 razy w tygodniu, no i nie pracuję, więc to chyba by było 1,4
z góry dzięki ;)
- Dołączył: 2008-07-29
- Miasto: Siedlce
- Liczba postów: 236
3 sierpnia 2008, 19:41
dałem ci 1,3 bo nie pracujesz
kalorie 1637 kcal
białko 103,5g
tłuszcze 55,20g
węglowodany 182g
tylko pamiętaj o codziennych intensywnych ćwiczeniach bo takie jest założenie przy tej ilości pokarmu inaczej nie będzie to dieta na redukcje
- Dołączył: 2007-11-18
- Miasto: miasteczko
- Liczba postów: 512
3 sierpnia 2008, 19:53
ja tez chce!!policzyczysz i dla mnie? pracuje fizycznie, jestem ciagle w ruchu, cwicze dosyc duzo , mysle ze 1,3...bylabym wdzieczna...
- Dołączył: 2008-07-29
- Miasto: Siedlce
- Liczba postów: 236
3 sierpnia 2008, 20:11
proszę bardzo
kalorie 1601 kcal
białko 101,55g
tłuszcze 54,16g
węglowodany 177g
pozdrawiam
- Dołączył: 2007-08-15
- Miasto: Aleksandrów Łódzki
- Liczba postów: 271
3 sierpnia 2008, 20:16
dziękuję bardzo!! widzę, że jednak moje obliczenia były nie do końca dobre, teraz będę się pilnować i jeszcze raz dziękuję
