Temat: Psychologiczne aspekty odchudzania

Insolitko, to jest bardzo skuteczne działanie - dajesz samej sobie to, czego Ci potrzeba, czyli wsparcie. To jest bardzo ważna i wcale nie taka częsta umiejętność! Gratulacje :) Gorąco polecam też czułe gadanie do siebie - działa też bardzo skutecznie.
Pozdrawiam serdecznie! :)

Zapodam tu zaraz małą HEREZJĘ ;)

Pierwsza zasada, którą należy wprowadzić w życie na drodze do zdrowia i szczupłego ciała, związana z odżywianiem, to  traktowanie jedzenia jak pożywienia, czyli czegoś, co ma nas zasilić i odżywić. Z tego wynikać powinno nasze poszukiwanie własnego, dobrego dla nas, schematu odżywiania.

Druga zasada, jaką czas wprowadzić, to nadanie czynności jedzenia charakteru zmysłowej przyjemności, jaką w istocie być powinno. Nie bez powodu posiadamy kubki smakowe, a samo jedzenie sprawia przyjemność. Po coś to jest. Oczywiście, po to też, żeby ukierunkować nas w poszukiwaniach tego, czego potrzebujemy w diecie najbardziej (jak wiadomo, trochę się to nam zmieniło na przestrzeni ostatniego wieku i pokomplikowało, w kontekście instynktów…).

Moja propozycja dla Was polega na zapewnieniu sobie szczególnie starannych okoliczności, w jakich spożywamy posiłek.

1.      1. Nigdy, przenigdy, nie jemy na stojąco i w pośpiechu. Przyjmij to jako priorytet i konieczność, ujmij w swoich planach.

2.      2. Niech Twoje jedzenie będzie smaczne, postaraj się tak dobierać składniki, żeby były zarówno zdrowe jak i pyszne dla Ciebie. Jedzenie zdrowego dania, które nam w gardle staje nie jest dobrą strategią – weźmy pod uwagę ogromny bilans ujemny na planie psychicznym, a – jak wiemy już przecież :) – to, co się dzieje w psychice, determinuje też to, co się dzieje w ciele!

3.     3.  Niech Twój posiłek będzie estetyczny, albo wręcz piękny. Używaj zmysłu wzroku, niech jedzenie sprawia radość i w ten sposób. Ma to ten ważny walor, że zwykle pięknie prezentuje się talerz pełen kolorów, a te najłatwiej znaleźć w warzywach i owocach :) Dekoruj, układaj starannie, na ładnej zastawie, jeśli można (jeśli jesz w pracy – miej swój talerzyk, serwetkę, ładne sztućce itd.)

4.      4. Najważniejsze na koniec: jedz delektując się każdym kęsem, powoli, sącząc przyjemność. Poczuj, jak pyszny buraczek skropiony octem balsamicznym rozpływa się na podniebieniu, jak przyprawy pobudzają różne obszary w Twojej jamie ustnej, jak smaki rozchodzą się rozmaicie… Jedz zmysłowo i z pełną świadomością tego, co masz w ustach w tej właśnie sekundzie. Nie myśl nigdy o kolejnym kęsie, zanim nie przełknęłaś tego, który właśnie wzięłaś do ust. Nie myśl o niczym innym jedząc, staraj się, by była to czynność w pełni świadoma (nie jemy przy filmie, grach, czytaniu, pracy!). Inaczej nie będziesz miała ani przyjemności z jedzenia, ani kontroli nad nim.

Jak się Wam podoba taka strategia?

:)

Mnie bardzo :) :) :)

Skończywszy pisanie powyższego, siadam do obiadu (zapiekanka ziemniaczano – cukiniowa, z mięsem z indyka i cebulką plus buraczki upieczone w całości, pokrojone w plasterki, skropione sosem z octu balsamicznego z miodem :))

A na deser – pieczone jabłko :)

czytam i czytam i nie wiem dlaczego ja od 2006 roku nie moge schudnac

ja zajadam stresy, problemy a jak juz pozwole sobie na jednego wafelka/batonika/cukierka/kostke czekolady to siegam po nastepnego. moim ostatnim dokonaniem były dwie tabliczki czekolady pochłonięte w 10minut, bo miałam gorszy dzień....

chyba czasu nie macie ,ze tu nie zagladacie

sikoram, mamy, mamy i zaglądamy, ale ten wątek żyje trochę innym, spokojniejszym rytmem

 

jadlospis dzisiejszy :
śniadanie-1/2 marchwi
obiad-mały talerzyk zupy kapuśniak
podwieczorek-1/2 marchwi
i oczywiście kawałek czekolady nie mogłam wytrzymać wrrrr ;/

Monijka, fajny awatar :) W sam raz na zimne dni :)
Sikoram. Trudno bardzo coś Ci podpowiedzieć. Przyczyny mogą być przeróżne. Mogę CI gorąco polecić książkę "Ciało kobiety, mądrość kobiety" - cegła, ale warto się wysilić i przeczytać, bo wiele w głowie porządkuje. Jest tam obszerny rozdział o odżywianiu, w ujęciu całościowym i, jak cała książka, z uwzględnieniem psychiki na równi z innymi aspektami człowieka. Szukać, czytać, podpatrywać innych, pytać, radzić się, próbować, a przede wszystkim słuchać siebie, albo nauczyć się słuchać siebie. Czasem potrzeba kogoś do pomocy na zewnątrz, ale i tak główna praca jest po naszej stronie.
Pytaj i nas - odpowiemy, jeśli tylko będzie się dało :)

Carol 92, jeśli nie czytałaś wątku w całości - polecam - sporo inspiracji powinnaś tu znaleźć :) Jeśli nasuną CI się pytania - strzelaj śmiało :)

dziekuje ...poszukam tej ksiazki i bede zagladac tu
o co ci chodzi z ta cegla ...bo mam tu ksiazke ta
Dr Christiane Northrup