Temat: 100 dni na zrzucenie tłuszczu

Dzanna77 nie ma za co
kochane ostatni raz i juz naprawdę mnie nie ma

1. Jak powinien wyglądać i kiedy jeść ostatni posiłek?

Istnieje kilka teorii na ten temat. Najnowsza mówi o tzw. posiłku nocnym. Jest to posiłek, który spożywamy na ok. 1h przed pójściem spać. Nazywany jest także białkowym, ponieważ to ono powinno być głównym składnikiem (najlepiej wolnowchłaniające się - kazeina, znajdziesz ją np. w chudym twarogu). Posiłek ten ma na celu zminimalizować nocny katabolizm. Jeśli jednak masz DOBRĄ dietę (odpowiednia ilości BTW i kalorii oraz makro i mikroskładników), Twoim celem jest redukcja i niespecjalnie zależy Ci na mięśniach możesz jeść ostatni posiłek na 3h przed snem. Takie też jest stare i tradycyjne podejście do ostatniego posiłku. Są jednak badania naukowe, które potwierdzają zależność pomiędzy wielkością posiłku nocnego, a zachowaniem LBM. Jeśli komuś zależy na LBM to na noc powinien zjeść jeden z większych posiłków – będąc na redukcji będzie to samo białko. Spożywanie węglowodanów na noc jest niekorzystne, może spowodować niepotrzebne otłuszczanie. Popularne jest niejedzenie po 18 – w przypadku gdy nie chodzisz spać ok. 19-20 jest to duży błąd – spowoduje spowolnienie metabolizmu.

2. Jak prawidłowo wyjść z diety?

Redukcja = Ujemny bilans kaloryczny. Aby prawidłowo wyjść z diety należy stopniowo zwiększać kaloryczność do momentu kiedy osiągniemy swoje zapotrzebowanie. Zaleca się raz na tydzień dodawać 100-200kcal. Jeśli ograniczaliśmy węgle, a zwiększyliśmy tłuszcze zasada jest ta sama – stopniowo wprowadzamy zmiany. Reakcja organizmu może być różna, w dużej mierze zależy to od diety na jakiej byliśmy. Diety niskokaloryczne i głodówkowe zakładają drastyczne ograniczenie kalorii, a to z kolei prowadzi do obniżenia tempa przemiany materii. Wychodzenie z takich diet bez efektu jo-jo jest jeszcze trudniejsze, dlatego lepiej nie zaczynać ich wcale, a postawić od razu na dobrze zbilansowaną dietę.

3. Jak ma wyglądać zdrowe śniadanie?

Mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i z pewnością coś w tym jest Poranny posiłek jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania przemiany materii, jest sprzymierzeńcem zdrowej i szczupłej sylwetki. Warto nastawić budzik kilka minut wcześniej, by mieć czas na spokojne zjedzenie śniadania. Co jeść? Śniadanie powinno składać się z białka, które zadziała anabolicznie po długiej nocy, np. jaja, tuńczyk, serki wiejskie; węglowodanów złożonych, które dostarczają energii na długo, np. płatki owsiane, musli bez cukru, razowy chleb. Do tego warto dołączyć warzywa, czy owoce. Gdy jesteśmy na redukcji, a węglowodany spożywamy okołotreningowo, zamiast ww złożonych dodajemy zdrowe tłuszcze, np. orzechy i nasiona, sałatkę polewamy oliwą z oliwek. Przed śniadaniem warto wypić szklankę wody niegazowanej - spłucze ona wszystkie toksyny zgromadzone w ciągu nocy oraz zwilży wysuszone usta i przygotuje podniebienie do rozkoszowania się smacznym porannym posiłkiem.

dzię-kuu-jeee-myyy 

bardzo dziekujemy

elia12 odpisz mi na komentarz w pamiętniku bo czekam z niecierpliwością 

odpisalam nie zagladalam tam jakis czas :):)

witam witam i jak sie czujecie bo ja jestem nie tak nie o mojej wadze ale czy kazdy facet musi byc taki
jak zobaczy twoja tusze to mowi ze nie jestes w jego typie

Niestety faceci to wzrokowcy... zazwyczaj

Moj maz widzi moja tusze :):)
I jakos nie marudzi mimo iz przystojna chudzina z niego i baby na niego leca to jakos jest i kocha
nie mniej musze zrzucic kilosy bo jakos ciezko mi w obecnym rozmiarze byc sexi :)
Ale zdaza sie ze inni oanowie sie wokol zakreca i moja mini rada :)

Po primo to zalezy jaki facet jakie wartosci ma :)
po drugie moja droga sex trza miec to nie kwestia tego ze grube jestesmy mozesz byc chuda i nie byc w typie :)
To jest gra ciala kokieteria usmiechy poruszanie sie ,

Poprostu czujesz sie sexy jestes sexy !!!!
sexapil masz w glowie moja droga :) I pora go wydobyc

No niemniej faktem jest ze kilosy trza zrzucic dla sdrowia i urody dopiero sex bedzie od nas tryskal :):)

I tym optymistycznym akcentem zycze wszystkim duzo sexu usmiechu i radosci z kobiecosci w kazdym rozmiarze :)

amen.

dzisiaj mnie moze zaczepilo 4 facetow na gg. wszystko spoko ale gdy im foto pokazalam to sorki ale nie bye
a jak powiedzialam do tego ze mam 2 dzieci i jestem sama to odrazu czesc