- Dołączył: 2010-01-07
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 74
14 czerwca 2011, 22:34
Wybieram się na wakacje nad morze i trzeba nad sobą popracować. Co doradzacie by jak najwięcej do tego czasu zrobić ze sobą? Jestem facetem, waga 90 kg wzrost 179 cm. Liczę na pomoc! :)
14 czerwca 2011, 22:36
prosto z mostu - dieta i sport. do 1 lipca nie wiele zostalo. cwic aeroby - to na tkanke tluszczowa. uznaje sie ze min 30-40 minut bo wtedy sie spala tluszcz. brzuszki na miesnie. nie powiem ci ile tych brzuszkow bo kazdy ma rozna wytrzymalosc
14 czerwca 2011, 22:36
ja doradzam obiegówkę na siłce + na koniec rower + brzuszki. Rower najlepiej na 70% max tętna + dieta w miarę zdrowa
agusiamysz - 30-40 minut ... weźcie ludzie się ogarnijcie z tym w końcu ... tłuszcz spala się od początku
Edytowany przez Mmaniak 14 czerwca 2011, 22:38
- Dołączył: 2010-01-07
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 74
14 czerwca 2011, 22:38
Odstawiłem jakiekolwiek słodycze, ograniczam węglowodany, biegam po 6-7 km dziennie. Problemem u mnie jest to że nie za łatwo u mnie jest z dostępnością do siłowni..
14 czerwca 2011, 22:45
serio maniak? dziekuje ;*
cwicze interwaly 2 x 16 minit (przed i po silowych) i wlasnie bylam troche zaniepokoja ze nie cwicze inensywnie jak inne dziewczyny (tam mialy 1000 kcal na liczniku badz 1 h marszu)
weglowodany zlozone sa wskazane (brazowy ryz, razowe pieczywo i makaron) sydza i daja energie
jesli nie masz silowni, to hantle i pompki :) no i brzuszki czy a6w. jesli mozesz to udaj sie na basen i poplywaj
pisze to tak z intuicja ;)
Edytowany przez agusiamysz 14 czerwca 2011, 22:46
- Dołączył: 2010-01-07
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 74
14 czerwca 2011, 22:46
a6w przerobiłem i nie przyniosło skutku poza ewidentnym wzmocnieniu brzucha, opona została.
14 czerwca 2011, 22:47
bo trzeba aeroby :) mam to samo :P tyle ze cwicze same brzuszki (nie a6w)
14 czerwca 2011, 22:49
Silownia + aero/cardio (20minut) co 2 dzien
Hiit co 2 dzien
No i porzadna dieta.
Edytowany przez zi0mus 14 czerwca 2011, 22:53
- Dołączył: 2010-01-07
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 74
14 czerwca 2011, 22:50
To co tak mówiąc wprost zacząć robić poza tym co powiedziałem i bieganiem?
14 czerwca 2011, 23:03
dopuść bieganie na długie dystanse zacznij biegać szybko albo interwałami ... bieganie poprawia kondycje głównie.
