27 maja 2011, 11:40
Cześć:) Chciałam Was prosić o radę w kwestii ćwiczeń. Z dietą się już ew
miarę uspokoiłam i jem co najmniej 1200. Zazwyczaj jest to 1300-1500.
Jestem dość mało aktywna fizycznie-praca biurowa...
Założyłam sobie plan
fitness 4-5 razy w tygodniu. I tak: poniedziałek
ATB+piłki,wtorek-ATB,środa-wolne, ale za to staram sie chociaż wrzucić
spacer lub sprzątanie domu:) czwartek-fat burning floor,
piątek-ATB+piłki, ew.sobota(rzadko)-TBC.
Na ATB rozgrzewka często jest
na stepie, potem ćwiczenia wzmacniające na wszystkie partie mięśni.
Zależy mi najbardziej na schudnieciu "po całości" i z brzucha i opony
wokól -mam takie wałki nad biodrami-jestem typowym jabłkiem, choć po
ciąży i biodra mi urosły. Chcę zgubić ok. 6 cm. Mam dalekosiężne plany,
ale ćwiczę już prawie 6 tygodni i np. w talii mi spadły 2 cm, za to w
brzuchu, nogach i biodrach praktycznie w ogóle. Możecie coś poradzić? Czy
może ja to źle robię? może za mało? Czasowo cięzko byłoby mi
więcej..dzieciak, mąż, praca, dojazdy w Warszawie
![]()
- Dołączył: 2009-01-17
- Miasto: Daleko Za Miedzą
- Liczba postów: 37948
27 maja 2011, 11:44
jak dodac nowy temat na forum?? bede wdzieczna za pomoc bo nie moge znaleść
27 maja 2011, 11:45
klikasz w dział i nowy temat...
- Dołączył: 2009-01-17
- Miasto: Daleko Za Miedzą
- Liczba postów: 37948
27 maja 2011, 11:47
dziekuje :)))
co do cwiczeń to ja niestety nie bardzo sie orientuje wiec nie pomogę :(
27 maja 2011, 11:49
jeszcze pytanie..czy sam Fitness wystarczy? powinnam dodać do tego siłownie? wolałabym nie..po prostu nie mam czasu!
27 maja 2011, 11:56
Ćwiczenia mają Ci się kojarzyć z czymś przyjemnym nie powinny Ci zmieniać planów na dzień więc jeśli nie masz czasu to rób to co robisz.
- Dołączył: 2011-02-18
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 3512
27 maja 2011, 11:57
Wszystko sobie fajnie zaplanowałaś, ale jak chcesz schudnąć "po
całości" to polecałabym raczej bieganie. Ale sam plan nie jest zły.
kalorycznie też ok, ale zależy jeszcze jakie produkty jesz w tym
limicie, można jeść yle samo kalorii jedząc zdrowow i jedząć produkty
np. o wysokim indeksie glikemicznym. Jeżeli dieta jest dobrze
zbilansowana i wykonujesz wyżej wymienione ćwiczenia to dziwna sprawa.
27 maja 2011, 12:11
biegać, to ja strasznie nie cierpię..ale jeśli trzeba będzie to się zmuszę..aerobik po pracy, potem dzieciak i mąż, a jak pójda spać pójdę pobiegać:) albo chociaż marszobieg...czy to mozliwe że laski po ciąży mają spowolniony metabolizm? a moze sobie go spieprzyłam przez dukana i 1000 kcal? Jak go "rozhuśtać?
![]()
- Dołączył: 2008-03-10
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 13044
27 maja 2011, 12:17
Sporo cwiczysz, wiec nos do gory!, To ATB to 2 razy w tygodniu starczy, cwiczen modelujacych nie powinno sie dzien po dniu cwiczyc, wiec we wtorki mozesz postawic na aeroby. Do tego upewnij sie ze Twoja dieta jest zdrowa i zbilansowana, rozbita na 5 posilkow :) A aktywnosc na codzien moze cuda zdzialac - chodzenie po schodach, parkowanie samochodu troche dalej... i takie naprawde drobne rzeczy - ziarnko do ziarnka zbierze sie miarka :) Acha, i skoro jestes wegetarianka to moze dowiedz sie o pomocne suplementy? CLA ponoc pomaga, szczegolnie wegetarianom. Jedz siemie lniane codziennie - duzo omeg 3, wspomaga przemiane tluszczu. I uzbroj sie w cierpliwosc :)
