© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
10 stycznia 2024, 11:55
Hej wszystkim, być może znacie wyzwanie 75 Hard Challenge, które polega na stosowaniu się przez 75 dni do poniższych zasad:
1. Stosować dowolną dietę, bez odstępstw, zamawiania jedzenia na wynos i "cheat meals", bez spożywania alkoholu i "śmieciowego" jedzenia
2. Wykonywać 2 treningi dziennie po 45 minut, z czego jeden musi być na świeżym powietrzu
3. Wypijać galon wody dziennie, czyli 3,7 litra
4. Robienie zdjęcia kontrolnego sylwetki
5. Czytać minimum 10 stron dziennie
Dodatkowo jak któregoś dnia nie spełni się wszystkich 5 wymagań, to zaczyna się od nowa.
Istnieje też wersja soft, która różni się zmniejszeniem treningów do jednego 45-minutowego dziennie i jeden dzień aktywnego odpoczynku w tygodniu, 3l wody.
Pytanko, czy ktoś kiedyś podejmował to wyzwanie albo jest zainteresowany? :) Osobiście myślę o rozpoczęciu wyzwania, tylko z modyfikacją co do wody, bo uważam, że lepiej pić tyle wody ile jest zalecane do swojego ciała według wzrostu, wagi i aktywności :)
Edytowany przez KatMaRose 10 stycznia 2024, 21:02
10 stycznia 2024, 12:25
Hej wszystkim, być może znacie wyzwanie 75 Hard Challenge, które polega na stosowaniu się przez 5 dni do poniższych zasad:
1. Stosować dowolną dietę, bez odstępstw, zamawiania jedzenia na wynos i "cheat meals", bez spożywania alkoholu i "śmieciowego" jedzenia
2. Wykonywać 2 treningi dziennie po 45 minut, z czego jeden musi być na świeżym powietrzu
3. Wypijać galon wody dziennie, czyli 3,7 litra
4. Robienie zdjęcia kontrolnego sylwetki
5. Czytać minimum 10 stron dziennie
Dodatkowo jak któregoś dnia nie spełni się wszystkich 5 wymagań, to zaczyna się od nowa.
Istnieje też wersja soft, która różni się zmniejszeniem treningów do jednego 45-minutowego dziennie i jeden dzień aktywnego odpoczynku w tygodniu, 3l wody.
Pytanko, czy ktoś kiedyś podejmował to wyzwanie albo jest zainteresowany? :) Osobiście myślę o rozpoczęciu wyzwania, tylko z modyfikacją co do wody, bo uważam, że lepiej pić tyle wody ile jest zalecane do swojego ciała według wzrostu, wagi i aktywności :)
istnieje też wersja ultra soft, która polega na:
1. dopuszczalności picia wina, bo czegokolwiek poniżej 12% nie traktujemy jako alkoholu
2. zaliczeniu do treningów zakupów w galerii handlowej, a jeśli parking jest na zewnątrz - to i świeże powietrze mamy odhaczone
3. zaliczaniu do codziennej zalecanej dawki wody tych dwóch butelek wina z pierwszego punktu i zawartości wody w produktach spożywczych (sama mąka ma już 13%)
4. zamiast całej sylwetki może być od cycków w górę
5. nie trzeba czytać literatury - scrollowanie telefonu i przeglądanie social mediów też wystarcza
...to tyle w temacie wyzwań i ogłupiającej papki, na którą natykasz się na każdym kroku (wykonując zadanie numer 5)
10 stycznia 2024, 12:34
Hej wszystkim, być może znacie wyzwanie 75 Hard Challenge, które polega na stosowaniu się przez 5 dni do poniższych zasad:
1. Stosować dowolną dietę, bez odstępstw, zamawiania jedzenia na wynos i "cheat meals", bez spożywania alkoholu i "śmieciowego" jedzenia
2. Wykonywać 2 treningi dziennie po 45 minut, z czego jeden musi być na świeżym powietrzu
3. Wypijać galon wody dziennie, czyli 3,7 litra
4. Robienie zdjęcia kontrolnego sylwetki
5. Czytać minimum 10 stron dziennie
Dodatkowo jak któregoś dnia nie spełni się wszystkich 5 wymagań, to zaczyna się od nowa.
Istnieje też wersja soft, która różni się zmniejszeniem treningów do jednego 45-minutowego dziennie i jeden dzień aktywnego odpoczynku w tygodniu, 3l wody.
Pytanko, czy ktoś kiedyś podejmował to wyzwanie albo jest zainteresowany? :) Osobiście myślę o rozpoczęciu wyzwania, tylko z modyfikacją co do wody, bo uważam, że lepiej pić tyle wody ile jest zalecane do swojego ciała według wzrostu, wagi i aktywności :)
istnieje też wersja ultra soft, która polega na:
1. dopuszczalności picia wina, bo czegokolwiek poniżej 12% nie traktujemy jako alkoholu
2. zaliczeniu do treningów zakupów w galerii handlowej, a jeśli parking jest na zewnątrz - to i świeże powietrze mamy odhaczone
3. zaliczaniu do codziennej zalecanej dawki wody tych dwóch butelek wina z pierwszego punktu i zawartości wody w produktach spożywczych (sama mąka ma już 13%)
4. zamiast całej sylwetki może być od cycków w górę
5. nie trzeba czytać literatury - scrollowanie telefonu i przeglądanie social mediów też wystarcza
...to tyle w temacie wyzwań i ogłupiającej papki, na którą natykasz się na każdym kroku (wykonując zadanie numer 5)
Nie nazwałabym ćwiczenia dyscypliny i samozaparcia ogłupiającą papką, ale masz prawo do swojego zdania. Mam nadzieję, że u Ciebie wszystko dobrze i ten komentarz miał znaczenie humorystyczne, nie prześmiewcze, bo po co być niemiłym dla innych.
10 stycznia 2024, 21:01
A to nie ma być 75 dni? A nie tylko 5?
Ja nawet wersji soft się nie podejmuję. Ultra soft mogę zawalczyć 😁.
10 stycznia 2024, 21:03
A to nie ma być 75 dni? A nie tylko 5?
Ja nawet wersji soft się nie podejmuję. Ultra soft mogę zawalczyć ?.
Tak dokładnie, 75 dni, zjadło mi siódemeczkę z przodu :D
15 stycznia 2024, 17:15
zeby nie było ze tylko krytykuje zamieszczam swoją TABELE OGNIKA na której..... schudłem 50 kg i trzymam wagę juz 1,5 roczku a co do wyzwania w temacie
punkt2 -w cwiczeniach wazne jest załozone spalanie np 200-500kcal i fakt na swiezym powietrzu najlepiej
punkt 3 zgodnie ze wzorem pattona 0,03x waga i to sie sprawdza
punk4 zdjecia cóz mozna i to w jakimstam stopniu dopinguje
punkt 5 czytać 10 minut ale o metodach odchudzania ...moze cosik pomoże jak to sie potem to będzie stosować
POWODZENIA TOMEK
| 1. Jadło-ma x 2000kcal | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 2. Ćw.-pow. min. 350 kcal | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 3. PPM x PAL-2000kcal | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 4.Przestrzeganie BTW oraz ograniczenie glutenu | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 0 | 0 |
| 5.Okno żyw. max -10h | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 |
| 6. Dł. snu-min.8h | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 0 | 1 |
7. Post 1-dn./tydz. | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
8. Nawod. -2,6 l | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
9.Suplementy-komplet | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
10.Utrzymanie wagi 74 /-1 kg | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Proc. wypełnienie | 100% | 80% | 90% | 90% | 100% | 70% | 80% |
Obiaśnienia do podpunktów 1-9
Punkty 1-3 Należy
15 stycznia 2024, 22:01
Myślałam o tym kiedyś, ale jednak po wyjściu z zaburzeń odżywiania, zdjęcia kontrolne sylwetki i narzucanie sobie ograniczeń typu 'jeśli zamówię coś do żarcia to muszę zacząć od nowa' źle mi się kojarzą. Natomiast codzienne treningi, dużo wody i czytanie jak najbardziej na tak :)
