Temat: ile spalamy kalorii?

Chodzi Ci o podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne?

Oj nie mam pojęcia ;D upały napewno maja wpływ ale pot to woda z organizmu a nie tłuszc..tak mi sie wydaje.. no a jakby oddychanie zrzucało kalorie to bysmy wieszakami wszyscy byli i by nas tu nie było ;D

a tak na marginesie jak masz wzrost i widze ze z 76kg odchudzasz się do 55kg a ja sama teraz mam 76kg i odchudzam sie więc pytam z  ciekawości :))

wskaznik bmr. wujek google ci pomoze.

ok 1400 kcal

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Dobowe zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wielu czynników, między innymi od wieku, budowy ciała, płci i rodzaju aktywności fizycznej w ciągu dnia. Najwięcej energii, bo aż 60%, nasz organizm zużywa na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, tj. na podstawową przemianę materii i utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała. Jest to tzw. spoczynkowa przemiana materii. Mniej więcej 10% energii zużywamy na procesy trawienne, a 30% na pracę mięśni. Przyjmuje się, że osoba umiarkowanie aktywna w ciągu dnia na podstawową przemianę materii zużywa około 1400 kcal, na trawienie pożywienia 200 kcal, a na aktywność fizyczną około 500 kcal. W sumie, dobowe zapotrzebowanie energetyczne takiej osoby wyniesie więc 2100 kcal. Młodzież w wieku dojrzewania potrzebuje nieco więcej kalorii w ciągu dnia. Obliczono, że dziewczęta w wieku dojrzewania powinny spożywać przeciętnie 2500 kcal na dobę, a chłopcy 3200 kcal.

Kwestią nie mniej istotną niż dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednie rozłożenie tej dawki kalorii w czasie. Jednym z często popełnianych błędów przez osoby pragnące schudnąć jest zbyt mała liczba posiłków w ciągu dnia. Takie praktyki są szkodliwe nie tylko ze względów zdrowotnych (spożycie nadmiernej ilości pokarmu w jednym posiłku zbytnio obciąża układ trawienny), ale również dla osób walczących z nadwagą. Rezygnacja z niektórych posiłków i ograniczenie się do 1- 2 obfitych w ciągu dnia powoduje, że organizm odkłada więcej tkanki tłuszczowej jako rezerwy na „gorsze czasy” czyli okres, kiedy nie będziemy mu dostarczać pożywienia. Rozłożenie dziennej dawki kalorii na 4-5 posiłków pozwala racjonalnie gospodarować energią z pożywienia.

Jak powinniśmy rozłożyć dzienne spożycie kaloryczne?

• I śniadanie – 25% dawki kalorycznej przewidzianej na cały dzień

• II śniadanie – 15% dawki kalorycznej przewidzianej na cały dzień

• obiad – jako najbardziej kaloryczny posiłek powinien dostarczać 50% dziennej dawki kalorii

• kolacja – powinna być lekka, jedzona 2-3 godziny przed snem i powinna zawierać zaledwie 10% dziennej dawki kalorii

Aby nie dopuścić do nadwagi należy tez dbać o wystarczającą ilość aktywności fizycznej w ciągu dnia, która w wyraźny sposób podnosi naszą dobową przemianę materii.
W czasie uprawiania joggingu przez godzinę nasz organizm może spalić około 8 kcal na każdy kilogram wagi ciała, a w czasie szybkiego, energicznego marszu – około 4,5 kcal. Warto więc włożyć odrobinę wysiłku i postarać się zwiększyć swoją aktywność fizyczną w ciągu dnia.

michalina ladne kopiuj i wklej ale kazdy organizm jest inny niestety.. ponadto ona pytala o enegrie przeznaczona do oddcyhania mrugania pierdzenia (czyli bmr) a nie wydatek ogolny, fizyczny czyli wydatek energetyczny z tym zwiazany . nie myl pojec:)

> Oj nie mam pojęcia ;D upały napewno maja wpływ ale
> pot to woda z organizmu a nie tłuszc..tak mi sie
> wydaje.. no a jakby oddychanie zrzucało kalorie to
> bysmy wieszakami wszyscy byli i by nas tu nie było
> ;D a tak na marginesie jak masz wzrost i widze ze
> z 76kg odchudzasz się do 55kg a ja sama teraz mam
> 76kg i odchudzam sie więc pytam z  ciekawości :))

> Dobowe zapotrzebowanie kaloryczne zależy
> od wielu czynników, między innymi od wieku, budowy
> ciała, płci i
> rodzaju aktywności fizycznej w ciągu dnia.
> Najwięcej energii, bo aż 60%,
> nasz organizm zużywa na podtrzymanie podstawowych
> funkcji życiowych,
> tj. na podstawową przemianę materii i utrzymanie
> odpowiedniej
> temperatury ciała. Jest to tzw. spoczynkowa
> przemiana materii. Mniej
> więcej 10% energii zużywamy na procesy trawienne,
> a 30% na pracę mięśni.
> Przyjmuje się, że osoba umiarkowanie aktywna w
> ciągu dnia na podstawową
> przemianę materii zużywa około 1400 kcal, na
> trawienie pożywienia 200
> kcal, a na aktywność fizyczną około 500 kcal. W
> sumie, dobowe
> zapotrzebowanie energetyczne takiej osoby wyniesie
> więc 2100 kcal.
> Młodzież w wieku dojrzewania potrzebuje nieco
> więcej kalorii w ciągu
> dnia. Obliczono, że dziewczęta w wieku dojrzewania
> powinny spożywać
> przeciętnie 2500 kcal na dobę, a chłopcy 3200
> kcal.
> Kwestią nie mniej istotną niż dzienne
> zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednie
> rozłożenie tej dawki kalorii
> w czasie. Jednym z często popełnianych błędów
> przez osoby pragnące
> schudnąć jest zbyt mała liczba posiłków w ciągu
> dnia. Takie praktyki są
> szkodliwe nie tylko ze względów zdrowotnych
> (spożycie nadmiernej ilości
> pokarmu w jednym posiłku zbytnio obciąża układ
> trawienny), ale również
> dla osób walczących z nadwagą. Rezygnacja z
> niektórych posiłków i
> ograniczenie się do 1- 2 obfitych w ciągu dnia
> powoduje, że organizm
> odkłada więcej tkanki tłuszczowej jako rezerwy na
> ?gorsze czasy? czyli
> okres, kiedy nie będziemy mu dostarczać
> pożywienia. Rozłożenie dziennej
> dawki kalorii na 4-5 posiłków pozwala racjonalnie
> gospodarować energią z
> pożywienia.
> Jak powinniśmy rozłożyć dzienne spożycie
> kaloryczne?? I śniadanie ? 25% dawki kalorycznej
> przewidzianej na cały dzień? II śniadanie ? 15%
> dawki kalorycznej przewidzianej na cały dzień?
> obiad ? jako najbardziej kaloryczny posiłek
> powinien dostarczać 50% dziennej dawki kalorii ?
> kolacja ? powinna być lekka, jedzona 2-3 godziny
> przed snem i powinna zawierać zaledwie 10%
> dziennej dawki kaloriiAby
> nie dopuścić do nadwagi należy tez dbać o
> wystarczającą ilość
> aktywności fizycznej w ciągu dnia, która w wyraźny
> sposób podnosi naszą
> dobową przemianę materii. W czasie uprawiania
> joggingu przez godzinę
> nasz organizm może spalić około 8 kcal na każdy
> kilogram wagi ciała, a w
> czasie szybkiego, energicznego marszu ? około 4,5
> kcal. Warto więc
> włożyć odrobinę wysiłku i postarać się zwiększyć
> swoją aktywność
> fizyczną w ciągu dnia.