© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 czerwca 2022, 17:12
Z góry proszę - bez hejtu, wiem, że skuteczna redukcja to dieta + trening, ale niestety u mnie to niemożliwe.
Planuję schudnąć kilka kg, z 5kg, jednak muszę to zrobić bez udziału ćwiczeń - w grę wchodzi cardio na rowerze stacjonarnym i basen. Za wszelkie uwagi na temat przewagi siłki nad cardio dziękuję, siedzę w temacie, ale po operacji oka przez kilka miesiący mogę tylko wykonywać powyższe ćwiczenia. Chill, organizm nie potrzebuje mega regeneracji z faktu przebytego zabiegu, po prostu zalecenie od okulisty, żeby nie spaprać tego co uratowali.
Moje pytanie - w jaki sposób sobie wyliczyć zapotrzebowanie? mam pracę siedzącą, wieczorami jestem w stanie wygospodarować 2, nawet 3h spaceru (bez celu po mieście) + to nudne cardio. Znam sie jedynie na żywieniu osób bardzo aktywnych fizycznie (sama byłam półzawodowym sportowcem), ale teraz totalnie nie wiem jak to ugryźć, niskie kalorie i redukcje to nie moja bajka, bo zawsze było idealne 52kg, niestety 2 miesiące rekonwalescencji zrobiło swoje na wadze..
6 czerwca 2022, 19:20
Skoro wiesz jak obliczyć zapotrzebowanie dla osoby aktywnej, to tym łatwiej jest to zrobić dla osoby nieaktywnej. PPM plus tyle co spalasz, odjąć 250-300 kcal i obserwacja czy coś się dzieje po miesiącu powinien spać kilogram. Ciężko jest redukować bez uczucia głodu, przynajmniej na początku bo to normalna reakcja organizmu.
6 czerwca 2022, 19:30
Polecam IF + LCHF
6 czerwca 2022, 21:03
Schudnąć się da. Ja praktycznie nie ćwiczę, staram się robić ok 10 tys kroków dziennie i czasem rower (bardzo rekreacyjnie) lub jakaś dywanówka (joga, pilates). Kalorie obcięłam ale nie drastycznie bo chodziłam głodna i zła 🙂 mam prawie 5 kg na minusie choć startowałam z wyższej wagi a co za tym idzie szybciej ona spada. W Twoim wypadku myślę, że 1400 kcal i spacery, rower stacjonarny codziennie dadzą efekty.
6 czerwca 2022, 23:05
skuteczna redukcja to w zdecydowanie większym stopniu dieta niż trening;) sama dieta spokojnie wystarczy żeby schudnąć tyle ile się chce. I odchodzę od tego, że warto się w życiu ruszać, ale do schudnięcia nie jest to potrzebne. Jedz odpowiednio mniej kalorycznie, możesz próbować np. IF bo jest całkiem fajna ideą (ale to raczej zmiana na stałe już dla schudnięcia;)) - cokolwiek podpasuje akurat tobie:)
Edytowany przez sacria 6 czerwca 2022, 23:06
7 czerwca 2022, 22:58
Schudnąć się da. Ja praktycznie nie ćwiczę, staram się robić ok 10 tys kroków dziennie i czasem rower (bardzo rekreacyjnie) lub jakaś dywanówka (joga, pilates). Kalorie obcięłam ale nie drastycznie bo chodziłam głodna i zła ? mam prawie 5 kg na minusie choć startowałam z wyższej wagi a co za tym idzie szybciej ona spada. W Twoim wypadku myślę, że 1400 kcal i spacery, rower stacjonarny codziennie dadzą efekty.
dzięki wielkie! ;)
