© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 lutego 2021, 16:20
Cześć wszystkim założyłem się o 50zł, że w 2 miesiące będę mieć sześciopak.
Moje dokładniejsze dane
płeć: mężczyzna
wiek: 16lat
waga: 68
wzrost: 186
Przed zima dużo jeździłem na rowerze, teraz pozostał mi tylko rower stacjonarny. Jeżdżę codziennie 1-2h przy tętnie 120 uderzeń. Zmniejszyłem ilość spożywanych kalorii a uwagi na czasy, w jakich żyjemy i brak sprzętu wykonuje głównie: deskę, brzuszki, pompki, nożyce, hollow body, dodatkowo często dokładam sobie ciężar 5-8kg.
Dodam, że mięśnie brzucha mam mocno zbudowane, gorzej z tkanką tłuszczową.
Na rowerze stacjonarnym jeżdżę codziennie a trening wykonuje w sekwencji „3 dni ćwiczeń i 1 dzień przerwy".
Wiem, że napisałem to dość haotycznie, ale chciałem podać jak najwięcej informacji, jak myślicie uda mi się wygrać zakład?
13 lutego 2021, 00:57
Zrób miesiąc lekkiej masy, później miesiąc lekkiej redukcji, przez cały ten czas mocno ćwicząc brzuch i wygrasz zakład*. Rower akurat niewiele tutaj wnosi poza poprawą kondycji i sposobem na zwiększenie wydatku kalorycznego. Przez miesiąc masowania odstaw lub ogranicz rowerek.
* To zależy jeszcze jak masz ułożone kostki, bo nie każdy może mieć taki przysłowiowy sześciopak, a przynajmniej nie równie łatwo. Genetyczni szczęśliwcy mają symetryczny ośmiopak lub sześciopak. Niektórym trudno odsłonić więcej niż czteropak, albo mają nierówno ułożone kostki, co daje np. pięciopak wizualnie xD Dlatego będąc ścisłym lepiej założyć się o wyraźną kratę na brzuchu niż o liczbę kostek.
A po zakładzie nie baw się już w żadne redukcje, tylko masuj, bo jesteś blisko niedowagi, a Twoje kości nie są jeszcze w pełni rozwinięte w tym wieku. Dokup drążek, poza podciąganiem można ćwiczyć na nim wznosy nóg, "wycieraczki" na brzuch.
