© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
4 lipca 2020, 22:20
hej, przyszłam tu szukać porady :/ 3 lata wstecz udało mi się zrzucić około 8 kg, wcześniej byłam delikatnie mówiąc dość krąglutka. Choć spadek wagi był widoczny gołym okiem, moje nowe ciało mnie nie zadowalało. I tak jest do dziś. Odstaje mi brzuch, wstydzę się założyć dopasowaną bluzkę :/ mam też takie galaretowate przedramiona, mam nadzieję że wiecie co mam na myśli. Z nogami sprawa podobna. Rok temu podjęłam próbę zrzucenia tego.Robiłam dywanówki, potem zamieniłam je na cardio. Pozbyłam się około 3 kg, widać było że ''drgnęło'' bo zleciało mi sporo tego brzuszka, ale ciągle on jest :/ Obecnie mój organizm sabotuje wszelkie moje próby pracy nad ciałem. Myślałam, że kluczem są ćwiczenia kardio, ale z pół godziny zrobiła się godzina co drugi dzień i też to nic nie dawało :/ pilnuję, żeby nie chodzić głodna bo czytałam że to też może hamować... Moje bezskuteczne wysiłki trwają już pół roku. Kombinowałam z rodzajami ćwiczeń, intensywnością- wszystko na nic. Dalej opona podskakuje przy każdym ruchu.
Żeby było śmieszniej, jak wchodzę na wagę albo patrzę na siebie w lustrze nie widzę powodów do redukcji. Rodzina i znajomi są podobnego zdania. Za to jak staję przed lustrem w bieliźnie to prawda wychodzi na jaw. Nie wyobrażam sobie też siebie na plaży :/ moja bliska koleżanka uważała że wydziwiam dopóki nie pokazałam się jej w krótkim topie. Poradziła mi, żeby porzucić cardio na rzecz treningu FBW i włączyć więcej białka- myślicie że to by mi pomogło? Bo mój organizm się zaparł i nie chce mi tej oponki oddać... Waga wskazuje 54 przy 156 wzrostu. Moja dieta polega na dużej ilości warzyw, umiarkowanej ilości owoców. Nie jem rzeczy przetworzonych, wolę wszystko przygotować sama.Wybieram rzeczy bez mąki pszennej, właściwie to sugeruję się IG. Do picia wybieram wodę i herbaty. Cukier wyeliminowałam na rzecz stewii. Po policzeniu wyszło mi, że dziennie jem około 1500 kcal.
Bardzo liczę na Wasze rady i wskazówki.
4 lipca 2020, 22:26
To może warto spróbować ćwiczeń siłowych? Skoro trzaskanie cardio przez rok nie dało Ci zadowalających efektów to chyba trzeba zmienić taktykę
4 lipca 2020, 22:33
Nie ujędrnisz ciała na cardio i 1500 kcal... odpowiednia ilośc kalorii, plus ćwiczenia siłowe plus odpowiednie makro. Jak Cię stać to trener rozpisze ci dietę i ćwiczenia, jak nie to poszukaj w internecie, ja bym weszła na zero kaloryczne, a potem kombinowała z delikatną masą i obserwowała.
4 lipca 2020, 22:39
cwiczenia siłowe..
4 lipca 2020, 22:52
Może ta duża ilosc warzyw tak działa na brzuch? Jest sporo osób, które tak reagują. Ja bym polecała ćwiczenia siłowe zamiast cardio (lub jakoś zamiennie)
Edytowany przez Karolka_83 4 lipca 2020, 22:52
4 lipca 2020, 23:18
to ze cardio to straszna lipa jesli chodzi o chudniecie to jedno, ale dobre cialo po schudneiciu to drugie. Tu niestety tylko genetyka wchodzi w gre.Po podanej wadze i wzroscie ze masz jednak jeszcze sporo do zrzucenia, z 10 kg do szczuplej osoby a to jakies 20% masy twojego ciala, moze wtedy bedzie lepiej
4 lipca 2020, 23:48
Jakbym czytała o sobie ;) Musisz jeść w okolicach CPM lub więcej. Włączyć ćwiczenia siłowe czyli ciężar dobrać taki by wykonać 8-12 powtórzeń w 4-5 seriach. Więcej powtórzeń to już praktycznie się robi trening kardio. Jeśli nie znasz się zupełnie na ćwiczeniach siłowych to polecam zapisać na do instruktora lub znaleźć gotowe trening siłowe dla początkujących w internecie i z nich korzystać. Kardio możesz sobie praktycznie odpuścić lub robić jako dodatek do ćwiczeń siłowych.
5 lipca 2020, 09:30
to ze cardio to straszna lipa jesli chodzi o chudniecie to jedno, ale dobre cialo po schudneiciu to drugie. Tu niestety tylko genetyka wchodzi w gre.Po podanej wadze i wzroscie ze masz jednak jeszcze sporo do zrzucenia, z 10 kg do szczuplej osoby a to jakies 20% masy twojego ciala, moze wtedy bedzie lepiej
W tej chwili dziewczyna ma wagę prawidłową, -10kg to będzie miała niedowagę, świetna rada, pomagajmy ludziom dostać zaburzeń odżywiania
5 lipca 2020, 09:58
Jakbym czytała o sobie ;) Musisz jeść w okolicach CPM lub więcej. Włączyć ćwiczenia siłowe czyli ciężar dobrać taki by wykonać 8-12 powtórzeń w 4-5 seriach. Więcej powtórzeń to już praktycznie się robi trening kardio. Jeśli nie znasz się zupełnie na ćwiczeniach siłowych to polecam zapisać na do instruktora lub znaleźć gotowe trening siłowe dla początkujących w internecie i z nich korzystać. Kardio możesz sobie praktycznie odpuścić lub robić jako dodatek do ćwiczeń siłowych.
Zgadzam się. Tylko siłowe, zwłaszcza że problemem nie jest waga lecz ogólny wygląd ciała. Trenując siłowo nie tylko rzeźbisz ciało, ale też spalasz tkankę tłuszczową. Myślę też, Twoja koleżanka ma rację i powinnaś jeść więcej białka, które jest niezbędne do budowy mięśni.
5 lipca 2020, 10:56
Poszukaj informacji o zawartości białka, witamin i minerałów w różnych produktach spożywczych. Sprawdź ile tego jest w twoim menu a ile jest w prodktach, których unikasz i wyciągnij wnioski. Do poprawienia skór i w ogóle tkanki łącznej, fajnie jeść kolagen, w warzywach i owocach nie ma go wogóle.
