Temat: Gruba zaczyna od soboty

iLoveZombies i CourtneyJ super wam idzie, 10 i 5 kg mniej  BRAWO !!!!

Ja dziś miałam z dzieckiem wyznaczona wizyte w poradni w szpitalu, cała noc sie co chwile budziłam bo nie wiedzialam jak to teraz funkcjonuje i sie denerwowałam. Okazało sie że jest jak przed pandemia tylko na wejsciu temperature mierza no i oczywiscie maseczka i odkażanie rąk obowiązkowo.

Dziś piekę chleb na zakwasie, już ponad rok nie kupujemy chleba bo swój najlepszy :).

Gbura, cześć! Zapraszamy!

Earvenaa bardzo dobry pomysł z własnym chlebem! Zawsze to większa świadomość tego, co się zjada. Cena i smak też na plus :-) 

Gbura, witaj!

Dziewczyny, gratuluję pięknych spadków. Pół kilo to nie jest nic, to jest pół kilo bliżej do celu :)

Właśnie zrobiłam 45 sekund plank (zapisałam się do wyzwania), od soboty ma być już 1 minuta, yyyyy.... Jutro moje ważenie, jestem optymistyczna. Dietę trzymałam bez zastrzeżeń, wciąż w deficycie, kroki codziennie robione. Dziś też skoczyłam do kosmetyczki na manicure, bo nie znoszę niezadbanych dłoni i stóp. Zaraz zabieram się za sprzątanie chaty, a w ogródku już trawa krzyczy, żeby ją skosić:)

O właśnie też się zapisałam na mani i pedi. Uwielbiam :-)

Jadę zaraz po zakupy na dietę, mam bardzo fajne menu na najbliższy tydzień. Super! 

Ja sobie manicure i pedicure robię sama :) wczoraj zrobiłam hybrydę na dłoniach, wcześniej miałam pomalowane odżywka tylko i rosły jak szalone! Teraz mam róż na paznokciach jak kupowałam myślałam że będzie to słodka landyrka, a wyszedł trochę neon. No, ale na lato całkiem spoko. Odwołali mi fitnesy więc się wzięłam za pracę w ogrodzie :) 

Gbura witaj! Ja też jestem nowa 😋

Ja również lubię zadbane paznokcie i robię hybryde u kosmetyczki. Teraz czerwień na stopach, a róż w dwóch odcieniach na dłoniach😎

Earvenaa brawo za chlebek! Na pewno lepszy niż że sklepu i przede wszystkim wiesz co w środku.

Kate, ja że dwa tygodnie temu zainstalowałem apke z ćwiczeniami plank. Zrobiłam 8 dni, 9 już nie, I 10 mi nie przypomniało i zarzucilam.....muszę chyba wrócić do tego i zacząć od nowa🙄

Jutro ważenie, ale czuję, że będzie porażka bo dziś zupełnie mi nie poszło z " czystą michą". No cóż, trzeba dalej robic swoje i kolejny tydzień może będzie lepszy...

Dziewczyny,

co robicie jak czujecie głód? Mam tak od kilku dni, że jestem niby najedzona, a jednak... no coś bym zjadla.. 

Wode pije, zaczynam coś robic żeby nie myslec o głodzie , na spacer ide .

Też tak robie, zawsze pomagało, a od kilku dni jak na złość... NIE. Zaczelam się zastanawiać czy może nie jem za mało

CourtneyJ, Głód czy apetyt? 

Jeśli głód - może warto przyjrzeć się twojej diecie i trochę ją zmodyfikować:

• zwiększyć częstotliwość posiłków,
•  zwiększyć ich obojętność (nie zmieniając kaloryczności),
• przyjrzeć się indeksowi glikemicznemu. (Np. po niektórych owocach może Cię szybko „ssać”, bo dostarczają szybko cukru, ale potem on spada we krwi). 
• zmienić konsystencję posiłków. (Muszę znaleźć źródła, ale czytałam kiedyś jakieś badania, które pokazywały, że uczucie sytości zmienia się w zależności od konsystencji pokarmów. Ta sama zupa zmiksowania na krem jest dłużej trawiona i nie będziesz tak szybko głodna.)

Jeśli apetyt - to nie śmiem zostać „ciocią dobra rada”. Nie miałabym 30kg nadwagi, gdybym wiedziała jak opanować zachcianki. 

Ja testuję teraz dwa rozwiązania:

• włoskie - kończę obiad espresso. Bo jeśli niby mózg potrzebuje trochę czasu, żeby rozpoznać, że już nie jestem głodna to przez zrobienie sobie kawusi w ładnej filiżance i wypicie kupuję sobie ten czas. Staram się też wyrobić taki zwyczaj / sygnał, że to już koniec posiłku.
• koło ratunkowe - mam w lodówce nakrojoną marchewkę i seler naciowy do pod-chrupania. Jak już mam na coś apetyt (oczywiście zazwyczaj po 23.00) to obiecałam sobie, że najpierw muszę zjeść te warzywa. Na razie jestem kilka dni na diecie, więc jeszcze nie wykorzystałam - ale znając siebie wiem, że przyjdzie ten moment kiedy taką michę opierniczę. A jeśli jej nie będzie zjem coś łatwiejszego - paczkę ciastek np.