Temat: BCAA a trening

no dobrze a co z informacjami w internecie? :

"Ponadto, osoby zażywające suplementy BCAA odnotowały większy przyrost masy mięśniowej i szybszą odbudowę mięśni."

Jestem po prostu ciekawa jak wy stosujecie, w jakim celu i czy są jakieś efekty:)

Szybsza odbudowa miesni owszem, ale przyrost miesni - taki troche mit. Przy zbalansowanej diecie BCAA w sumie nie jest potrzebne, ja pije przy treningu silowym i widze roznice na drugi dzien, bo zakwasy mam zdecydowanie mniejsze, ale zeby jakos mega na przyrost masy miesniowej dzialalo to nie odnotowalam. 

Chyba najpopularniejsza ściema w branży suplementów sportowych. BCAA to 3 aminokwasy rozgałęzione, egzogenne (czyli takie, których organizm nie potrafi syntetyzować samodzielnie i potrzebuje z zewnątrz). Czy zażywanie BCAA może coś dawać? Tak, lepiej jest zażyć te 10g okołotreningowo niż nie zażyć nic. Tyle że... równie dobrze można zjeść 2 jajka, albo shake białkowy, w którym aminokwasów egzogennych będzie więcej niż w tej małej dawce BCAA. Generalnie dla rozsądnie odżywiającego się człowieka z odpowiednią podażą białka nie ma najmniejszej potrzeby przepłacać na taki suplement. A jeśli już, to lepsze jest EAA, zawierające wszystkie aminokwasy egzogenne. Ma tę przewagę nad innymi rodzajami białka, że nie zamuli żołądka przy treningu, więc jeśli ktoś np. przez plan dnia nie ma czasu zjeść posiłku przed treningiem, który ma choćby zaraz po pracy, to EAA może mieć jakieś tam zastosowanie. Generalnie ludzie przeceniają istotność szybkiego posiłku potreningowego czy przedtreningowego, wierząc w rzekomy katabolizm... Jeśli bilans energetyczny dobowy i makro się zgadza, to katabolizmem bym się nie przejmował, inaczej IF byłby zabójczy dla mięśni. Warto też pamiętać, że badania, na które powołują się producenci takich supli często zestawiają ze sobą 2 grupy ludzi odżywiających się byle jak, z czego jedna dostaje suple. Nie zaskakuje zatem, że grupa z suplami ma lepsze wyniki. 

Melkor, ja jestem laikiem w sportach siłowych. Natomiast nie wyobrażam sobie jeść jajek czy innej białkowej bomby przed długim wybieganiem bo... Zaprawdę powiadam Ci, biegunka biegacza ściemą nie jest