© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 marca 2020, 17:42
czesc, od jakiegoś czasu próbuje zrzucić kilka kg. Na samym początku szło gładko. Robie ćwiczenia aerobowe typu godzina na rowerze stacjonarnym albo te z youtuba, w inne dni robię dywanówki na brzuch nogi itd. Niestety nie czuję tego "wycisku " przy cardio , po poczatkowej euforii przestało na mnie działać. Owszem lubie pojeździć godzinę w umiarkowanym tempie na rowerku albo zrobic jakieś cardio z youtuba, bo nie męczę się jakos strasznie. Tylko co z tego skoro nie działa. Z kolei przy interwalach odpadam po 5 min. Macie jakieś rady co robic? Może da się to cardio jakoś ulepszyć żeby działało czy coś. Co z tego że się nie przemecze jak nie ma efektu :(
28 marca 2020, 17:54
A co i ile jesz ?
28 marca 2020, 18:01
organizm szybko adaptuje się do nowych warunków, może "pobaw się troche" zmieniaj intensywność, pozycję, szybkość, nacisk, różne pozycje itd
No i jw- co i ile jesz...
Daj też więcej danych, wzrost, waga, ile i w jakim czasie schudlas, jaki masz tryb życia... ciężko doradzać nic nie wiedząc...
28 marca 2020, 18:37
No wiesz, jak masz cel taki, żeby się za bardzo nie zmęczyć, no to i efekt masz identyczny... Obciążenia się zwiększa, a nad kondycją pracuje i nikt nie mówi, że komukolwiek to przychodzi łatwo i bez wysiłku. "Od jakiegoś czasu" to chyba już można było nabrać kondycji na nieco więcej niż 5minut ćwiczeń-tylko się trzeba przyłożyć, a nie patrzeć jak tu zwolnić żeby się zbytnio nie zasapać. Masz teraz darmowy klub fitness na vitalii, masz tam mase filmików-wybierz zestaw i do roboty z pełnym zaangażowaniem. Nawet kompletna kaleka jest w stanie wytrzymać 25min tych dla poczatkujących.
28 marca 2020, 19:15
Nie rozumiem jak to możliwe, że możesz robić cardio godzinę, a interwałów zaledwie 5 minut? Mierzylas kiedyś puls robiąc trening na rowerku?
28 marca 2020, 19:31
Deficyt kaloryczny - to na pewno zadziała.
28 marca 2020, 19:50
Jak umiarkowane tempo to pewnie spalasz w godzine jakies 250kcal bo tak to wyglada na rowerku, a te z yt cwiczenia to pewnie jakies malo wymagajace znalazlas. Spróbuj HIIT do 30 min z fitness blender. Jak nie mozesz to zwolnisz, grunt to wytrwalosc, z czasem kondycja sie polepszy.
28 marca 2020, 21:02
No wiesz, jak masz cel taki, żeby się za bardzo nie zmęczyć, no to i efekt masz identyczny... Obciążenia się zwiększa, a nad kondycją pracuje i nikt nie mówi, że komukolwiek to przychodzi łatwo i bez wysiłku. "Od jakiegoś czasu" to chyba już można było nabrać kondycji na nieco więcej niż 5minut ćwiczeń-tylko się trzeba przyłożyć, a nie patrzeć jak tu zwolnić żeby się zbytnio nie zasapać. Masz teraz darmowy klub fitness na vitalii, masz tam mase filmików-wybierz zestaw i do roboty z pełnym zaangażowaniem. Nawet kompletna kaleka jest w stanie wytrzymać 25min tych dla poczatkujących.
Może by tak troszkę milej? Jakbym patrzyła, jak się nie zasapac, to ten temat by nie powstał. Wszyscy dookoła tłuką osobom odchudzajacym się, że kluczem jest umiarkowane tempo przez długi czas - moja to wina? I sugerowałabym nie szastac tak słowami typu "kaleka "
28 marca 2020, 21:09
ja bym robiła interwały, bo są po nich lepsze efekty i można je robić dużo krócej. Skoro się meczysz, to masz kijową kondycję, więc tym bardziej ćwicz interwały. Jeśli 5 minut interwałów Cię wykańcza, to nie wiem jak jeździsz na tym rowerku przez godzinę :) Chyba rekreacyjnie raczej ;) A w ogóle zarzuć cardio na rzecz ćwiczeń siłowych.
Edit: Ile ważysz, ile masz wzrostu? Jakie CPM, ile jesz teraz na redukcji?
Edytowany przez Karolka_83 28 marca 2020, 21:11
28 marca 2020, 21:12
ja bym robiła interwały, bo są po nich lepsze efekty i można je robić dużo krócej. Skoro się meczysz, to masz kijową kondycję, więc tym bardziej ćwicz interwały. Jeśli 5 minut interwałów Cię wykańcza, to nie wiem jak jeździsz na tym rowerku przez godzinę :) Chyba rekreacyjnie raczej ;) A w ogóle zarzuć cardio na rzecz ćwiczeń siłowych.Edit: Ile ważysz, ile masz wzrostu? Jakie CPM, ile jesz teraz na redukcji?
Na rowerze jade średnio 15 -17km /h . Po prostu w większości interwalow jest dużo tzw. szybkich nóżek i tam moje kolana płaczą
Edytowany przez 28 marca 2020, 21:13
