© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
26 lutego 2020, 19:55
Hej dziewczyny. Potrzebuje pomocy i mam nadzieje, że coś mi doradzicie. A więc sprawa wygląda tak. Mam 24 lata, 168 cm wzrostu i aktualnie ważę 58.7 kg. W wakacje w lipcu postanowiłam schudnąć i przejść na redukcję, gdy ważyłam około 65 kg. Jadłam około 1600 kcal i stosowałam tylko diete,wszystko w sumie było ok, powoli po pewnym czasie zaczęła spadać waga, jednak także zaczął coraz później pojawiać się okres. Około września ważyłam już 57 kg i postanowiłam zrobić sobie zrobić przerwę bo bałam się utraty miesiączki. Moja przerwa trwa aż to teraz. Ważę 58 kg wiec nie przybyło jakoś dużo. Miesiączka jest cały czas regularna. Teraz gdy mam więcej czasu ja uczelni chciałabym wrócić na redukcje. Niestety nie wiem ile powinnam minimalnie dziennie spożywać tłuszczy żeby sytuacja się nie powtórzyła. Jak widać na zdjęciach moim największym problemem jest strasznie otyły brzuch. Marzy nic się śliczny płaski brzuszek ponieważ jest to moj największy kompleks przez który przepłakałam wiele nocy. Czy jest jakakolwiek szansa żeby go zgubic? Od poniedziałku mam wykupiony karnet na siłownie i znowu chcę wrócić na redukcje 1600 kcal. Poradzicie coś mogłabym zrobic ? Niestety aktualnie nie stać mnie na dietetyka czy trenera. Jestem wdzięczna za wszystkie rady i opinie.
Aktualna waga 58,5 kg
Wymiary: talia 71
Brzuch 88
Udo 46
Łydka 35
Ramie 26
Biust 85
26 lutego 2020, 20:12
nie ma diety na brzuch, pewnie jakies cwiczenia modelujące i kardio ci nie zaszkodza. Kalorii bym nie obcinała w ogole, bo wage masz bardzo prawidłowa.
ale musze cos dodac. Jestes na forum dla ludzi z problemem z waga, wsrod nas sa osoby z nadwagę albo osoby otyłe, np ja.
Pisanie, ze masz strasznie otyły brzuch to jakies nieporozumienie. Moze ci sie nie podobac, mozesz nie byc z niego zadowolona, to opinia, ale nie pisz o otyłosci, bo tu sa osoby otyłe, ktore walcza o zdrowie!!!
26 lutego 2020, 20:17
szansa na pewno jest by go zgubic, w sumie nie brakuje ci wiele i w sumie nie wiem co ci powiedziec :] silownia to dobra opcja, tylko bez przesady z kardio , deficyt i musi leciec :]
26 lutego 2020, 21:08
1600 kcl + silownia tó tak na zajechanie I na jojó na przyszlosc
Obrazasz ludzi piszac O "swojej otylosci".
Naprawde przeplakalas wiele nocy Z tego powodu?
Tó moze czas na psychiatre?
26 lutego 2020, 21:21
1600 jadłam bez podejmowania aktywności fizycznej, dlatego postanowiłam napisać tego posta ponieważ nie znam się na tym:) tak niestety mam bardzo niską samoocenę. Nie napisałam nigdzie, że jestem otyła i nie rozumiem dlaczego miałabym kogoś obrażać. Może i gruba nie jestem, ale wiem że występuje u mnie problem z otyłością brzuszna wiec nie wiem czy to jaka przesadza że chciałabym być zdrowa :)
26 lutego 2020, 21:22
Ja bym polecała jeść 2000 kcal Tłuszcze 1g/ kg masy ciała, białko 1,8-2g/kg masy ciała, reszta wegle. Pójść na siłownię, przestać machać nóżką, dołączyć do treningu sztangi, hantle, kettle. Dla początkujących polecany jest trening Fbw, ewentualnie push pull dół. Trochę mięśni nie zrobi z ciebie Hulka, a ładnie wszystko zacznie wyglądać, mozliwe że zgubisz trochę tkanki tłuszczowej i zbudujesz mięśni, zajdzie tzw rekompozycja (u początkujących jest możliwa). Po treningu 10-20min cardio.
26 lutego 2020, 21:25
jest to otyłość brzuszna. To że nie jestem otyła na całym ciele to nie znaczy, że nie ma problemu. Mój obwód brzucha wykracza już poza normę, co jest niebezpieczne ze względu na możliwość zespołu metabolicznego. Postanowiłam napisać tutaj ponieważ chciałam uzyskać jakaś pomoc bo sama jestem zielona w tm temacie. Czy to coś złego. Oczywiście jestem świadoma, że nie ma diety na brzuch. Chciałabym tylko się dowiedzieć czy przy mojej sylwetce jest to możliwe, bo boje się sytuacji że waga będzie niska a brzuch nadała zostanie
26 lutego 2020, 21:26
Na moje oko to ty powinnaś zrobić rekompozycje ciała, a nie redukcję.
26 lutego 2020, 21:30
Tez mam otyłość brzuszna , ale mnie ratuje dieta keto i zero węglowodanów , po paru dniach jest płasko plus plank i tabata
26 lutego 2020, 21:38
a czy mogłabyś mi powiedzieć o tym coś więcej ?
