© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
25 stycznia 2020, 17:43
Da się stracić tłuszcz i zyskać mięśnie ćwicząc siłowo i będąc na deficycie? Czy do tego jest konieczny dodatni bilans? Trzeba jeść dużo białka? A może lepiej schudnąć na diecie i kardio, a potem wejść na zero kaloryczne i siłowe?
26 stycznia 2020, 08:14
Celem było zbudowanie masy mięśniowej w górnej części ciała bo byłam tam dość koścista, przy umięśnionym dole. Przy okazji zbiłam trochę tłuszczu z dołu. W sumie przybyło mi 2 kg i z 21%tł zeszłam do 16% waga 68kg startując z 66kg , nie będę pisać jak zmieniły mi się proporcje ale osiągnęłam to co chciałam. Zajęło mi to rok, później było szlifowanie i zejście z 5 do 2 treningów tygodniowo. W międzyczasie przez stres pracy i nadmiar treningów nabawiłam się niedoczynności tarczycy. Trenowałam ciężko, z dużymi jak na kobietę ciężarami.
26 stycznia 2020, 09:24
Skoro waga idzie w górę a cm nie spadają znaczy że albo trening jest do poprawy , albo nie jesteś na zerze.Ja mam podobnie. Chociaz do celu nie dotarlam. Ale na zerze to waga idzie do gory a cm zostaja. Jak chce zbic cm wracam na redukcje.Znasz to z autopsji? Bo ja uprawiając różne formy ruchu o różnej intensywności i częstotliwości, na siłowni postawiłam na rekompozycję i osiągnęłam swój cel.podobno sie da jak ktos dopiero zaczyna :] jak ktos dlugo cwiczy to nie ma opcji
Dam sobie 100 kcal mniej to juz zachodzi redukcja. Wolna bo wolna ale jednak.
26 stycznia 2020, 09:28
Można bawić się w rekompozycję jak jest się początkującym, ale jest to mniej efektywne niż przeplatanie rozsądnej masy z rozsądną redukcją. Mięśnie nie będą rosnąć jeśli organizm będzie w deficycie. Ćwiczeniami uszkadzasz je, ale nie nie dostarczasz dość paliwa żeby wystąpiła nadkompensacja, a i z regeneracją może być problem. Białko 1,5g - 2,5g na kg masy ciała. Na redukcji zwłaszcza warto zwrócić na to uwagę, gdyż ogółem kalorii jest mniej. Żeby zachować jak najwięcej mięśni warto dostarczać dużo białka.Nie polecam omijać ćwiczeń siłowych przy chudnięciu. Jeżeli do tej pory ich nie robiłaś, to nie masz za wiele mięśni do tracenia i możesz tak zrobić. Z drugiej strony jeśli jesteś całkiem początkująca, mogłabyś nawet przy lekko ujemnym bilansie nieco te mięśnie poprawić. A jak już skończysz się odchudzać, to wejdź na lekką masę, wtedy ćwiczenia siłowe dają szybsze rezultaty, dużo przyjemniej się też ćwiczy. Osoba trenująca siłowo może ważyć więcej, a i tak wygląda dobrze.A może lepiej schudnąć na diecie i kardio, a potem wejść na zero kaloryczne i siłowe?Dużo czyli ile? Dla wielu 2g/ kg masy ciała to dużo, a trenując siłowo w tyle warto celować.Nie nie musisz jeść dużo białkaI jaki to był cel, jak długo zajęło Ci osiągnięcie go?Bo ja uprawiając różne formy ruchu o różnej intensywności i częstotliwości, na siłowni postawiłam na rekompozycję i osiągnęłam swój cel.
Rekompozycja to raczej na zerze niz na deficycie.
Na typowej masie ja okrutnie zalalam tluszczem .wole tego nie powtarzac.
