© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
30 grudnia 2019, 21:52
Witam mam pytanie. Przez ostatnie wakacje się zmieniłem styl życia na bardziej zdrowy w wyniku czego schudlem prawie 20kg. Teraz ważę 71 kg przy wzroście 186 cm. I tutaj moje pytanie, bo kiedy się odchudzalem to całkowicie odstawilem słodycze które nie unikam kocham. Teraz w okresie świątecznym pozwoliłem sobie na więcej przez co mam duże wyrzuty sumienia i widzę tylko mój wielki brzuch który mi zasłania wszystko. Czy jeśli chce utrzymać wagę to mogę sobie pozwolić na coś słodkiego, byle nie za dużo? Ile kcal dziennie powinienem spożywać? Boję się że to początek jakis zaburzeń odżywiania : (
Mogę jeszcze dodać ze ostatnio jem jakby z nudów co bardziej potęguje wyrzuty sumienia, bo niechce wrócić do wagi 89kg:(
Edytowany przez dejwid51 30 grudnia 2019, 21:56
30 grudnia 2019, 21:58
Hej. Przede wszystkim, oblicz swoje CPM i PPM, np. na Potreningu. pl. A jak czasem wliczysz w bilans coś słodkiego, nic złego się nie stanie. Nie można sobie wszystkiego odmawiać ;-)
30 grudnia 2019, 22:13
uważaj i się kontroluj bardziej niż wcześniej.
30 grudnia 2019, 23:46
Ja przez adwent zrezygnowałam ze słodyczy i alkoholu i poprzez okres świat (trzy dni jedzenia na plusie 2 kilo) a ubyło 4 kilo i tak z nowym rokiem koniec z cukrem bo wiem że mi szkodzi. Jak i ciasto tak i alkohol. Więc radzę się zastanowić co prowadzi do wzrostu masy ciała u mnie to cukier ewidentnie.
31 grudnia 2019, 01:56
Witam mam pytanie. Przez ostatnie wakacje się zmieniłem styl życia na bardziej zdrowy w wyniku czego schudlem prawie 20kg. Teraz ważę 71 kg przy wzroście 186 cm. I tutaj moje pytanie, bo kiedy się odchudzalem to całkowicie odstawilem słodycze które nie unikam kocham. Teraz w okresie świątecznym pozwoliłem sobie na więcej przez co mam duże wyrzuty sumienia i widzę tylko mój wielki brzuch który mi zasłania wszystko. Czy jeśli chce utrzymać wagę to mogę sobie pozwolić na coś słodkiego, byle nie za dużo? Ile kcal dziennie powinienem spożywać? Boję się że to początek jakis zaburzeń odżywiania : ( Mogę jeszcze dodać ze ostatnio jem jakby z nudów co bardziej potęguje wyrzuty sumienia, bo niechce wrócić do wagi 89kg:(
> widzę tylko mój wielki brzuch który mi zasłania wszystko
> 71 kg przy wzroście 186 cm
Wybierz jedno.
Może faktycznie masz jakieś zaburzenia postrzegania własnego ciała.
Troll czy nie troll:
Tylko nie wpierdzielając słodycze i leżąc na dupie, ale jedząc z dobrym makro, lekką nadwyżką kaloryczną i ćwicząc siłowo. W tej chwili albo masz drobny szkielet, albo wyglądasz za chudo. Kalorie oszacuj sobie z kalkulatorów zapotrzebowania, później monitoruj wagę. Jak ćwiczyć siłowo, jak masować, jak jeść... wszystko do wyszukania w sieci.
31 grudnia 2019, 08:46
Przecież mając 71 kg przy 186 jesteś niezdrowo wychudzony. Został Ci jakiś mięsień poza sercowym, który też jest pewnie osłabiony? Białko, siłka i zapier...!
31 grudnia 2019, 10:26
No ja właśnie też usiłuję sobie wyobrazić jak chłopak- nawet niechby to był drobny jeszcze nastolatek- przy 186cm i 71kg może mieć odstający brzuch??? Może mniej piwka, a więcej siłki? Bo mój mąż ma 186cm i 90kg i za cholerę nie ma brzucha....a szwagier- paker 110kg przy tym samym wzroście i też bez brzucha. Zacznij chłopaku normalnie jeść-przynajmniej cpm ze zdrową michą i solidnie ćwiczyć na siłowni to przynajmniej będziesz jakoś wyglądać bo teraz to cię chyba wiatr przewraca?
31 grudnia 2019, 13:10
Mój facet ma tyle wzrostu, waży tak z 90 i wygląda świetnie, ale chyba do tego trzeba mieć trochę mięśni. Nie wiem czemu patrzysz tak bardzo na wagę, która w sumie nic nie mówi. Za to pojawienie się brzucha po 3 dniach świąt mówi wiele - że powinieneś ćwiczyć jeśli chcesz lepiej wyglądać bardziej niż stosować jakieś restrykcyjne diety.
