© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
25 listopada 2019, 08:44
Hej chciałbym prosić o poradę. Mam 28 lat 180 cm wzrostu i 73 kg wagi. Mam budowe skinnyfat-w ciuchach jestem nawet szczupły bez brzuch mi się wylewa skóra jak galareta itp
Zapisałem się na siłownię miesiąc temu. W tamtych roku chodziłem ale za dużo cardio robiłem w sumie non stop bieżnia i nic . Później przez miesiąc jeździłem na rowerze po kilkadziesiąt km na świeżym powietrzu i też nic...
Teraz na siłowni skupiam się na treningu siłowym na maszynach....brzuch i klatka.
Jeśli chodzi o jedzenie to staram się ograniczać cukier. Tzn starałem bo mi to ne wychodzi. Dużo nie jem Ale nie mam żadnej diety jem wszystko, ale staram się nie przejadac.
Co robić?
jesc więcej? Ćwiczyć silowo ?
25 listopada 2019, 10:25
zapytać na forum gdzie siedzą chłopy ;-)
25 listopada 2019, 10:55
O sorki. Myślałem że vitialia to dla obu płci xd
25 listopada 2019, 11:01
A znasz jakieśtakie fora ?
25 listopada 2019, 11:02
Ćwicz siłowo. Ale najlepiej poczytaj jakie ćwiczenia wykonywać np. najlepiej pracować ze sztangą i hantlami ponieważ maszyny mają wymuszony tor ruchu i częściej można złapać kontuzję.
Polecam kanał ATHLEAN-X™ na yt. Facet rzeczowo tłumaczy jak trenować poszczególne partie ciała.
No i dieta to podstawa. Jak chcesz budować mięśnie to nie możesz się głodzić. Porzuć cukier. Musisz jeść dużo białka.
25 listopada 2019, 11:31
Ćwicz siłowo. Ale najlepiej poczytaj jakie ćwiczenia wykonywać np. najlepiej pracować ze sztangą i hantlami ponieważ maszyny mają wymuszony tor ruchu i częściej można złapać kontuzję. Polecam kanał ATHLEAN-X? na yt. Facet rzeczowo tłumaczy jak trenować poszczególne partie ciała. No i dieta to podstawa. Jak chcesz budować mięśnie to nie możesz się głodzić. Porzuć cukier. Musisz jeść dużo białka.
tez polecam Jeffa, jest swietny. na kardio miesni nie zbudujesz, na maszynach tez tak srednio. lepiej cwiczyc z wolnymi ciezarami, albo choc z obciazeniem wlasnego ciala. tylko nie brzuszki XD
25 listopada 2019, 12:38
to jak nie brzuszkito co?:) na siłowni jest taka maszyna nazywa się abdominal crunch na brzuch ... Chyba dobra jest... :p
25 listopada 2019, 12:45
brzuch to genetyka + niski body fat. i go sie robi w kuchni. wez z neta jakis podstawowy split albo fbw. zagadaj z trenerem na silce, pierwsza konsultacja powinna byc za darmo, niech ci wytlumaczy jak robic martwy ciag i przysiad ze sztanga i cwicz.
25 listopada 2019, 13:51
wszystko to co dziewczyny napisały plus ode mnie polecam zacząć drazek na ladniesza postawę, kółko na brzuch, unoszenie nóg i allahy, wzmocnij też klatę, zresztą co ja piszę- ćwicz nad całym cialem :-) musisz mieć mięśnie bo jak spalisz tlusz to co Ci zostanie? Kości?
Edytowany przez .Karol 25 listopada 2019, 13:52
25 listopada 2019, 14:28
ale to mam ćwiczyć silowo czy też tłuszcz spałac?;p jeśli i to i to to jak mam tłuszcz spałac
