© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
26 sierpnia 2019, 17:02
Mam problem z ustaleniem współczynnika aktywności fizycznej. Pracuję w magazynie, po 12 godzin dziennie (ale w systemie 4/4, więc w dni wolne bez problemu mogę obliczyć, ile mogę spożyć kalorii, aby schudnąć), praca stojąca lub chodząca, nigdy siedząca. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczam na podstawie kalkulatora zamieszczonego na blogu codzienniefit i zatrzymałam się przy obliczaniu zapotrzebowania na dni pracujące, bo ciężko mi ustalić jak ciężka jest praca stojąca lub chodząca. Celuję w 1,9 lub 2,0. Za mało czy za dużo?
Współczynnik aktywności fizycznej wygląda tak:
2,2-2,4 – osoby trenujące wyczynowo (ciężkie, codzienne, długie treningi)
2,0 – osoby o dużej aktywności fizycznej (codzienne średnio oraz bardzo intensywne ćwiczenia po ok. 60 minut, ciężka praca fizyczna)
1,7 – 1,9 – osoby o umiarkowanej aktywności fizycznej (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu o małej lub średniej intensywności po max. 60 minut )
1,4-1,5 – osoby o małej aktywności fizycznej (praca biurowa, lekkie ćwiczenia raz na jakiś czas)
Edytowany przez Pyewacket 26 sierpnia 2019, 17:03
26 sierpnia 2019, 17:08
Kalkulatory na internecie pokazują tylko zbliżone wartości może być +/- 200 kcal. Ja polecam jeść np. 2400 jeżeli waga nie będzie wzrastała to wejść na 2500 i dodawać kcal, a jeżeli zauważysz, że waga będzie rosła np na 2600 to znaczy, że twoje cpm to około 2500. (liczby podałam przykładowe)
26 sierpnia 2019, 17:12
Zgadzam się, jednak ciężko jest mi obliczyć moje CPM i dzięki temu PPM w dniu pracujące, gdy nie jestem w stanie ustalić, jak ciężka jest moja aktywność fizyczna. Poza tym chcę schudnąć, nie przytyć. Ważę 77 kg przy 176 cm.
26 sierpnia 2019, 19:21
średnia, bliżej 1,7 niż 1,9
26 sierpnia 2019, 21:10
Dzwigasz coś / ciagasz czy tylko chodzisz?
