10 kwietnia 2011, 23:01
Hej dziewczyny:) chce w koncu schudnąc, a moze raczej znow bo od wakacji przytyło sie i nie dokonczylam definitywnie tamtego odchdzania, ale chce w koncu dotrzec do celu i schudnac! i mam nadzieje, ze mi w tym pomozecie ;) jestescie mozna powiedziec doswiadczone w tych sprawach;d a wiec..
- czy dieta 1500 kalorii jest dobra? tzn czy nie spowolni metabolizmu i nie bedzie gwarantowany efekt jo jo? jesc wiecej czy 1500 jest ok?
- co jecie na takiej diecie? co mozna, a czego nie ;)
- jakie cwiczenia i ile? muslalam o bieganiu, rower, brzuszki.. ( bardzo mi zalezy na udach.. mam straszne nogi! co jest dobre na ich schudniecie? wiem ze chudnie cale cialo ;) ale np czy lepsze efekty daje bieganie a moze rower rolki albo jakies cw?
( dodam ze mam je takie galaretowate i sie ten tluszcz tak rusza:( cwiczenia pomoga:(? i kolana a raczej tluszcz na nich odstajacy:( w ogole wygladaja na masywme jak przytylam:/ )
czy w 2 miesiace na 1500 kalorii moge schudnac? czy poprawie efekt nóg? no i co z tym metabolizmem..
mam nadzieje, ze mi pomożecie.. ;)
ostatnio mam zero motywacji:( ale jak widzialam blog jaki ktoras tu podala i dziwczyny kt tak schudly i nawet nogi! to wierze ze i moze mi sie uda..
uch, ale sie rozpisalam;p
10 kwietnia 2011, 23:06
wszystko zależy od tego ile ważysz, ile masz wzrostu, od wieku i aktywności fizycznej, ale RACZEJ 1500kcal będzie dobre (choć ja nie popieram liczenia kalorii)
ogólnie możesz jeść wszystko w limicie kalorycznym, jednak powinnaś pamiętać o urozmaiceniu i nie jedzeniu samych śmieci (jak najwięcej wartościowego jedzenia)
co do ćwiczeń, to jestem laikiem, więc nie pomogę
na 1500 raczej metabolizm nie zwolni Ci za bardzo, ale musisz pamiętać o tym by jak najmniej stracić z masy mięśniowej i by jeść dostateczną ilość białka
10 kwietnia 2011, 23:14
mam 166 cm wz i wazw 65 kg :( na razie moja aktywnosc to szkola.. czyli ile białka? co jesc? wykluczyc do minimum weglo?
10 kwietnia 2011, 23:18
1500 powinno być ok
białka staraj się jeść jak najwięcej (na necie są programy gdzie możesz wyliczyć ile powinnaś jeść białka)
nie polecam wykluczania do minimum węgli
po prostu jedz je w umiarze, wybieraj przy tym węglowodany złożone, ogranicz proste
10 kwietnia 2011, 23:19
a podobno za duzo białka zle dziala na nerki..
10 kwietnia 2011, 23:23
a nie jesc np 1700? bo powinnam 2000 jest to zeby byl bilans ujemny , aby waga spadala to ile trzeba odjac?
moglby tak wygladac jadlo:
S: platki owsaine + owoc + śliwki suszone
SII: kanapka + owoc
lunch: jakas salatka z ryzem
obiad kasza/ryz kurczak/ryba warzywa
kolacja: jogurt/ser bialy/warzywa
10 kwietnia 2011, 23:27
działa źle dlatego nie można przesadzić (dlatego nie eliminuj węgli i tłuszczy)
białko przyspiesza metabolizm, ale co za dużo to niezdrowo
1700 nawet lepiej
jadłospis wygląda ok, ale pamiętaj by dzień w dzień nie wyglądał tak samo ;)
10 kwietnia 2011, 23:29
kurcze.. bo obliczylam gdzies moje zapotrzebowanie na tluszcze bialko i weglo jadlam 1700 ale jakos nie widze efektow:( i teraz juz nie wiem co jest nie tak.. nie wiem co robic a lato coraz blizej,załamka:(
10 kwietnia 2011, 23:31
polecam udanie się do dietetyka :)
ja zaczęłam do niego chodzić po 2 latach od rozpoczęcia odchudzania i żałuję że tak późno bo wpakowałam się w niezłe bagno :)
specjalista lepiej się zna na rzeczy niż internet ;)
- Dołączył: 2008-03-10
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 13044
10 kwietnia 2011, 23:33
7000kcal to -1kg wagi, 9000kcal to -1kg czystego tluszczu. 1500kcal to raczej dobry pomysl, dla Ciebie, mozesz nawet troszeczke wiecej jezeli bedziesz cwiczyc. . Jesc mozna wszystko, ale oczyscie staraj sie aby glownie jesc zdrowe rzeczy (owoce, warzywa, ciemny chleb, chude mieso i nabial etc.) a badziewie (slodycze, frytki etc.) tylko czasami bo te rzeczy to praktycznie tylko puste kalorie wnosza do diety. Jak nadal nie jestes pewna co jesc, to wygoogluj piramide zywieniowa. I jezeli chcesz ladnie i zdrowo schudnac to koniecznie, koniecznie cwicz!
