Temat: Jak odzyskać brzuch po ciąży?

Jedyne co mnie zadziwia - przeglądać instagrama niektóre dziewczyny mają czas, ale poczytać trochę o rozstępie mięśni brzucha i fizjologii to już trudno.. Do doboru ćwiczeń też trzeba użyć mózgu..

3 miesiące i to zwłaszcza po cesarce to bardzo mało. Jak za szybko będziesz ćwiczyć to zrobisz sobie krzywdę i będziesz ten brzuch musiała operować. Sama jestem 5 mcy po porodzie waginalnym i dopiero miesiąc temu moja fizjoterapeutka pozwoliła mi biegać, powiedziała ze na brzuszki jeszcze mam czas bo jeszcze do końca mięśnie nie wróciły na swoje miejsce. Na początek to ćwiczenia mięśni dna miednicy, głębokie mięśnie brzucha ewentualnie popatrz na pilates lub zajęcia dla mam z dobrym instruktorem. Chodakowska to może za rok.

ja czuje się super ćwicząc wiec nie rozumiem. Może każdy w swoim czasie dochodzi do siebie:) tylko mam lekki rozstep mięśni. Znacie ćwiczenia jakieś? Tylko Ginekolog nie powiedział nic, sama sprawdziłam ze to mam, dziwne 

To znaczy, że dla własnego dobra masz zrozumieć, że ciało było w ciąży 40 tygodni a nie 12 i ok 40 tygodni potrzebuje na powrót do stanu sprzed o ile nie będziesz mu przeszkadzać. To co opisałaś poniżej - że możesz włożyć palec lub półtora do brzucha to właśnie rozstęp mięśni. To tkanka łączna - chrząstka pomiędzy mięśniami brzucha która na czas ciąży się rozciągnęła. Jeżeli tylko rozciągnęła a nie zerwała to się obkurczy. Polecam bardzo wizytę u dobrego fizjoterapeuty ze specjalizajcą w tej dziedzinie żeby ocenił stan brzucha. Im będziesz zdrowsza tym piękniejsza. Na skróty się nie da. 

Jeśli masz rozstęp na 1,5 palca na spięciu to na luzie możesz mieć więcej i stąd też duży brzuch. Tak naprawdę powinnaś się udać do dobrego fizjoterapeuty uroginekologicznego, że ocenił rozstęp, zalecił ćwiczenia i powiedział, co możesz robić, a co nie. Ćwicząc, zwłaszcza takie ćwiczenia jak Chodakowska możesz sobie rozstęp powiększyć. Jeśli nie umiesz kontrolować mięśnia poprzecznego, żeby trzymać rozstęp w szachu, to nie powinnaś robić brzuszków, a skośnych powinnaś nie robić wcale. Ja dostałam zakaz brzuszków skośnych na 2 lata.

a ja słyszałam ze do 6 mies się rozstep  sam zmniejszy 

Do roku rozstęp się może domknąć, ale nie musi, zależy jeszcze, jak duży jest. Ale jak o to nie dbasz, to może się powiększyć, bo np brzuszki skośne mogą rozstęp powiększyć. A prawda jest taka, że rozstęp jest łatwiej domknąć, póki działa relaksyna i jeśli się sam w tym czasie nie domknie to potem może być ciężko z domknięciem.

tutaj na forum pokazywała foty dziewczyna która miała idealnie płaski brzuch i rozstep . Jak to możliwe ? Czyli mogę miec mniejszy brzuch nawet z nim? 

Po pierwsza miała zaburzenia odżywiania przed ciążami i jak widać ma je nadal. Po drugie ćwiczy z fizjo. To nie jest tak, że z rozstępem nie da się mieć płaskiego brzucha, bo jest to możliwe (choć pewnie nie w ekstremalnych przypadkach), tylko trzeba mieć silny mięsień poprzeczny brzucha i umieć go kontrolować. Moja fizjo miała rozstęp i przepuklinę, a brzuch jak deska - no ale rozstęp było widać, a ona cały czas funkcjonowała na lekko napiętym poprzecznym.

ja w czasie ciąży jadłam kanapkę, dwie dziennie i wymiotowałam do ostatniego dnia... dopiero odkłada nie jestem w ciąży zaczęłam normalnie jesc... mój mąż. Jak mu zrobiłam test tez ma lekko dziurę pomiędzy ... a ja minimalnie większa... może to sie zejdzie na spokojnie a póki co skupie się na zrzuceniu wagi