© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 lutego 2019, 12:27
Poradzcie jak najlepiej ustawić makra przy redukcji? Czy 25% tluszcze, 25% bialka i 50% węglowodany ma sens? Ćwiczę na siłce srednio 3 x w tygodniu po ok 1h, do tego godzina cardio tyogdniowo plus jakiejs dluzsze spacery w weekend. Myślę też nad zmianą dnia cardio na dodatkowy trening silowy.
Chciałabym zrzucić tak z 5-8kg
Edytowany przez ala.... 18 lutego 2019, 12:27
18 lutego 2019, 21:35
az musialam sobie o tym poczytac. zazwyczaj moje tetno jest na poziomie 80% (mam opaske polara) i ja to nazywam interwalem. wydawalo mi sie, ze HIIT czy tabata to te wersje bardziej intensywne i zupelnie nie dla mnie. czyli co robie ? szybsze kardio na spalanie tluszczu po cwiczeniach? ;]Interwał wymaga minimum 90% HR max (czasami, choć rzadziej jest podawane 85% HR max). Zapewne to kwestia indywidualna, ale jesteś pewna, że osiągasz odpowiednie tętno. Widziałam kiedyś wypowiedź trenerki personalnej, która wypowiadała się, że nawet zawodowi sportowcy nie są w stanie długo ćwiczyć na takiej intensywności, a ona jest w stanie bodajże przez minutę. Ja wytrzymuję 30 sekund (5-6 serii). Jeżeli faktycznie jesteś w stanie robić interwał przez 2 minuty w 10 seriach to autentycznie zazdroszczę Ci wydolności.
Tak, takie szybsze cardio.
Tabata jest spoko, kiedyś ćwiczyłam, ale to jednak nie interwał. Na Tabacie faktycznie byłam w stanie zrobić cały trening np. z Moniką Kołakowską.
btw. Też mam opaskę polara ;)
19 lutego 2019, 09:12
Ja bym zaczęła od 25% białka, 35% tłuszcze, 40% węgle i obniżała węgle stopniowo na rzecz białka/tłuszczy :)
Nie sugeruj dziewczynie rozwiązań niekoniecznie korzystnych dla jej zdrowia. Najzdrowszym i najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest ujemny bilans i od tego należy zacząć, żadne lchf czy też nie wynalazki które nieumiejetnie stosowane mogą jedynie zaszkodzić zamiast pomóc. Szczególnie jeśli nie znamy naszego stanu zdrowia.
