© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 lutego 2019, 12:27
Poradzcie jak najlepiej ustawić makra przy redukcji? Czy 25% tluszcze, 25% bialka i 50% węglowodany ma sens? Ćwiczę na siłce srednio 3 x w tygodniu po ok 1h, do tego godzina cardio tyogdniowo plus jakiejs dluzsze spacery w weekend. Myślę też nad zmianą dnia cardio na dodatkowy trening silowy.
Chciałabym zrzucić tak z 5-8kg
Edytowany przez ala.... 18 lutego 2019, 12:27
18 lutego 2019, 12:36
Mysle, ze to na poczatku ma male znaczenie :) wazny jest deficyt, czy to wypracowany cwiczeniami czy MZ. Pilnowalabym bialka zeby byc najedzonym i tluszczy zeby byly zdrowe.
18 lutego 2019, 13:26
ok, dzięki, pasuje mi taka sugestia. Wszędzie tylko te makra i makra i pomyślalam, że jak się na nich mocniej skupię to efekty będą (lepsze) :)
18 lutego 2019, 13:37
w makra mozna sie bawic jak juz nic nie dziala. z reguly na poczatku dziala samo MZ :) skupilabym sie na PPM i CPM
od CPM - 15-20%, najlepiej cwiczac, byc najedzonym jak juz pisalam wczesniej i czekac na efekty :)
cwicz silowo a na koniec mozesz dodac szybkie interwaly po 20 min zamiast dlugiego kardio. i spaceruj ile mozesz
18 lutego 2019, 17:05
Po prostu pokombinuj, sprawdź, na jakiej dawce najlepiej się czujesz i nie jesteś głodna. to, że połowa forumowiczów jedzie na niskich węglach, nie znaczy od razu, że u ciebie też się to sprawdzi. Ja byłam kiedyś zachwycona dietą do 100 g węgli, ale przeszłó mi.
18 lutego 2019, 17:30
w makra mozna sie bawic jak juz nic nie dziala. z reguly na poczatku dziala samo MZ :) skupilabym sie na PPM i CPM od CPM - 15-20%, najlepiej cwiczac, byc najedzonym jak juz pisalam wczesniej i czekac na efekty :)cwicz silowo a na koniec mozesz dodac szybkie interwaly po 20 min zamiast dlugiego kardio. i spaceruj ile mozesz
Generalnie się zgodzę poza kwestią interwałów. Oczywiście, interwały są bardzo skuteczne jednak nie wyobrażam sobie, żeby osoba początkująca albo nawet średnio wytrenowana była w stanie zrobić 20 min. treningu interwałowego. Ja pomimo, że kiedyś biegałam, jestem półmaratończykiem, a teraz regularnie trenuję siłowo mam ogromną trudność, żeby wykonać choćby 10 minut. Nie wydaje mi się, żebym była odosobnionym przypadkiem.
18 lutego 2019, 17:37
Generalnie się zgodzę poza kwestią interwałów. Oczywiście, interwały są bardzo skuteczne jednak nie wyobrażam sobie, żeby osoba początkująca albo nawet średnio wytrenowana była w stanie zrobić 20 min. treningu interwałowego. Ja pomimo, że kiedyś biegałam, jestem półmaratończykiem, a teraz regularnie trenuję siłowo mam ogromną trudność, żeby wykonać choćby 10 minut. Nie wydaje mi się, żebym była odosobnionym przypadkiem.w makra mozna sie bawic jak juz nic nie dziala. z reguly na poczatku dziala samo MZ :) skupilabym sie na PPM i CPM od CPM - 15-20%, najlepiej cwiczac, byc najedzonym jak juz pisalam wczesniej i czekac na efekty :)cwicz silowo a na koniec mozesz dodac szybkie interwaly po 20 min zamiast dlugiego kardio. i spaceruj ile mozesz
dla mnie interwal to nawet chodzenie na biezni pod gorke 2min incline 5, 2 min incline 15 i juz tetno mi sie podnosi na tyle ze moge to nazwac interwalem. nie mowie o jakis hardcorowych HIIT. wole troche wiecej sie zmeczyc przez 20min niz biegac 45min. szczegolnie takie podbicie sobie tetna po treningu silowym jeszcze troche wiecej spali kalorii.
18 lutego 2019, 17:39
Ja bym zaczęła od 25% białka, 35% tłuszcze, 40% węgle i obniżała węgle stopniowo na rzecz białka/tłuszczy :)
18 lutego 2019, 17:58
dla mnie interwal to nawet chodzenie na biezni pod gorke 2min incline 5, 2 min incline 15 i juz tetno mi sie podnosi na tyle ze moge to nazwac interwalem. nie mowie o jakis hardcorowych HIIT. wole troche wiecej sie zmeczyc przez 20min niz biegac 45min. szczegolnie takie podbicie sobie tetna po treningu silowym jeszcze troche wiecej spali kalorii.Generalnie się zgodzę poza kwestią interwałów. Oczywiście, interwały są bardzo skuteczne jednak nie wyobrażam sobie, żeby osoba początkująca albo nawet średnio wytrenowana była w stanie zrobić 20 min. treningu interwałowego. Ja pomimo, że kiedyś biegałam, jestem półmaratończykiem, a teraz regularnie trenuję siłowo mam ogromną trudność, żeby wykonać choćby 10 minut. Nie wydaje mi się, żebym była odosobnionym przypadkiem.w makra mozna sie bawic jak juz nic nie dziala. z reguly na poczatku dziala samo MZ :) skupilabym sie na PPM i CPM od CPM - 15-20%, najlepiej cwiczac, byc najedzonym jak juz pisalam wczesniej i czekac na efekty :)cwicz silowo a na koniec mozesz dodac szybkie interwaly po 20 min zamiast dlugiego kardio. i spaceruj ile mozesz
Interwał wymaga minimum 90% HR max (czasami, choć rzadziej jest podawane 85% HR max). Zapewne to kwestia indywidualna, ale jesteś pewna, że osiągasz odpowiednie tętno. Widziałam kiedyś wypowiedź trenerki personalnej, która wypowiadała się, że nawet zawodowi sportowcy nie są w stanie długo ćwiczyć na takiej intensywności, a ona jest w stanie bodajże przez minutę. Ja wytrzymuję 30 sekund (5-6 serii). Jeżeli faktycznie jesteś w stanie robić interwał przez 2 minuty w 10 seriach to autentycznie zazdroszczę Ci wydolności.
18 lutego 2019, 20:54
Interwał wymaga minimum 90% HR max (czasami, choć rzadziej jest podawane 85% HR max). Zapewne to kwestia indywidualna, ale jesteś pewna, że osiągasz odpowiednie tętno. Widziałam kiedyś wypowiedź trenerki personalnej, która wypowiadała się, że nawet zawodowi sportowcy nie są w stanie długo ćwiczyć na takiej intensywności, a ona jest w stanie bodajże przez minutę. Ja wytrzymuję 30 sekund (5-6 serii). Jeżeli faktycznie jesteś w stanie robić interwał przez 2 minuty w 10 seriach to autentycznie zazdroszczę Ci wydolności.
az musialam sobie o tym poczytac. zazwyczaj moje tetno jest na poziomie 80% (mam opaske polara) i ja to nazywam interwalem. wydawalo mi sie, ze HIIT czy tabata to te wersje bardziej intensywne i zupelnie nie dla mnie. czyli co robie ? szybsze kardio na spalanie tluszczu po cwiczeniach? ;]
