© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 lutego 2019, 02:13
Od kilku lat zmagam się z przewlekłymi zaburzeniami snu.Czy to może mieć wpływ na to ze bardzo łatwo odkłada mi się tłuszcz w okolicy brzucha?Czy rzeczywiście zaburzenia snu mogą wpływać na podwyższony poziom kortyzolu i taki rodzaj tycia.Zwykle wygląda to tak ze z zasypianiem nie mam problemu przesypiam 4 godziny po czym budzę się i nie mogę spać. Wstaję stawiam pranie ,włączam zmywarkę,oglądam telewizję lub siedze w necie tak 2-3 godziny po czym idę spać , na ogół zasypiam i śpię 2-3 godziny.Czasem jednak budzę się o 3 i już nie spie wcale.Na szczęście nigdy nie jem w nocy,piję najwyżej wodę.Ostatnio bardziej zwracam uwagę na to co jem.Staram się jeść sporo warzyw unikać słodyczy,ciast,cukru i co i nic.Co robić?Ten brzuch mnie dobija ,nienawidzę siebie.Zaczynam już myśleć o lposukcji albo abdominoolastyce ale boję się operacji i powikłań.Czy są może jacyś specjaliści którzy mogą mi pomóc ?
Edytowany przez Noir_Madame 17 lutego 2019, 09:01
17 lutego 2019, 14:35
Nie bardzo wiem od czego zacząć pisać bo tyle tu pobocznych wątków ;)1. Zaburzenia snu - w przypadku nadprodukcji kortyzolu problemy występują głównie z zaśnięciem. Sen przerwany jest zaś lekki, osoba wybudza się wielokrotnie, wstaje zmęczona. Nie brzmi jak u Ciebie. Ty zasypiasz łatwo, budzisz się z konkretnego powodu. Niestety to co robisz dalej zaburza rytm dobowy bo siadajac do komputera, robiąc domowe prace poddajesz się działaniu światła niebieskiego który wstrzymuje produkcję melatoniny. Jeżeli chcesz kontynuować sen to powinnas wstać i w innym pokoju robić coś realizującego np słuchać muzyki przy wylaczonym świetle, czytać książkę przy świetle żółtym (nie zapalają niebieskiego). Żadnego tv, monitora ani nawet tel komórkowego- poszukaj o ich wpływie na melatonine I jej działanie.2. Obliczajac bilans kalorii robisz to dobowo lub tygodniowo. Ze snem wcale nie jest tak roznie: są badania wskazujące na pozytywne efekty spania po 4-5 h w ciągu nocy uzupelnionej drzemką w ciągu dnia. Sen 7-8 H na dobę to optimum.3. Zmniejszone zapotrzebowanie na sen osób starszych to mit. 4. Problemy że snem wpływają na problemy z waga. Nie tylko z powodu kortyzolu, głównym problemem są hormony leptyny i greliny które wpływają na apetyt, a za tym często podąża zwiększona ilość kcal5. Nadmiar kortyzolu powoduje że ciało magazynie więcej tkanki tłuszczowej, ale nadal obowiązuje zasada pobytu i podaży kcal. Są jednostki chorobowe których mechanizm będzie odmienny ale otyłość brzuszna nie jest ich jedynym symptomem.6. Otyłość brzuszna zostala też powiązana z niewłaściwym markami w diecie: a) dużo mięsa b) dużo cukrów. Z depresją. Itp.7. Nie wiem czy jesteś osobą aktywną fizycznie. Jeżeli nie to te dodatkowe 2 kg łatwo mogą być efektem nieco zwiększonego wysiłku fizycznego tj. magazynowaniem większej ilosci glikogenu w mięśniach i wątrobie plus rozwój włókien mięśniowych. Jeżeli tak to przy zachowaniu normalnej diety szybko waga wróci do normy8. To jak tyjemy, tj czy w brzuszku, czy w biodrach, nogach, ramionach etc jest zdeterminowane genetycznie I w okresie dziecięcym do mniej więcej 16 roku życia.9. Jeżeli masz otyłość miejscowa to jest masa zabiegów dedykowanych takiemu rodzajowi tycia. Teraz furorę robi zabieg kriolipolizy - bo jest nieinwazyjny, nie niszczy siatki naczyń krwionośnych w miejscu poddanym zabiegowi, a trwałe niszczy komórki tłuszczowe.
O kurczę dzięki za tak wyczerpującą odpowiedz.W tej chwili nie mam czasu żeby w całości odnieść się do niej powiem tylko że zawsze miałam tak ze chodziłam spać z kurami i wstawałam skoro świt.Teraz chodzę spać najczęściej koło 9 więc jak uda mi się spac do 3 to po prostu wstaję.Ostatnimi czasy po zmianie czasu kompletnie nie jestem w stanie się przestawić.Śpie różnie czasem wybudzam się bardzo często a czasem śpię jak zabita min 4 godziny.Po tym czasie budzę się często i od razu czuje że jestem wyspana więc nawet nie próbuję zasypiać bo gdy próbowałam kończyło się to zawsze 3 godzinami wiercenia się w łóżku
17 lutego 2019, 14:53
Zrób krzywą insulinową.
Mam podobne objawy, również łączę to z wiekiem. Ale przy okazji wyszła insulinooporność (albo hiperinsulinemia, w zależności od lekarza). Że względu na produkcję kortyzolu nie są wskazane intensywne ćwiczenia.
Co mi pomogło? IF. Stosuję prawie 2 miesiące. Brzuch jakby ciut mniejszy, śpię lepiej i znacząco mniej mam uderzeń gorąca.
17 lutego 2019, 15:20
Co do tych 2 kg po wyjeździe narciarskim to to może być po prostu woda. Podjęłas wysiłek większy niż na co dzień i organizm magazynów na wszelki wypadek. Ja po 24 km biegu miałam kg więcej, a na pewno więcej nie zjadłam, wszystko zwazone i policzone.
Na kortyzol polecam ashwagande. chociaż nie wiem czy to Twój problem, bo spisz 7 godzin i wstajesz w miarę wyspana. Ale zaszkodzić nie zaszkodzi.
17 lutego 2019, 22:18
https://mamadu.pl/137923,zegar-aktywnosci-narzadow...
może coś pod tym kątem poczytaj? Osłabione narządy wpływają na cały organizm
18 lutego 2019, 06:30
Co do tych 2 kg po wyjeździe narciarskim to to może być po prostu woda. Podjęłas wysiłek większy niż na co dzień i organizm magazynów na wszelki wypadek. Ja po 24 km biegu miałam kg więcej, a na pewno więcej nie zjadłam, wszystko zwazone i policzone. Na kortyzol polecam ashwagande. chociaż nie wiem czy to Twój problem, bo spisz 7 godzin i wstajesz w miarę wyspana. Ale zaszkodzić nie zaszkodzi.
No jeśli ten specyfik tak działa to może rozwiąże moje problemy ,spróbuję
A jaką dawkę na początek? bo widziałam że są bardzo rózne
Edytowany przez Noir_Madame 18 lutego 2019, 11:54
18 lutego 2019, 06:31
https://mamadu.pl/137923,zegar-aktywnosci-narzadow... coś pod tym kątem poczytaj? Osłabione narządy wpływają na cały organizm
Właściwie prócz tego że budzę się to nic mi nie dolega
18 lutego 2019, 06:36
Zrób krzywą insulinową. Mam podobne objawy, również łączę to z wiekiem. Ale przy okazji wyszła insulinooporność (albo hiperinsulinemia, w zależności od lekarza). Że względu na produkcję kortyzolu nie są wskazane intensywne ćwiczenia. Co mi pomogło? IF. Stosuję prawie 2 miesiące. Brzuch jakby ciut mniejszy, śpię lepiej i znacząco mniej mam uderzeń gorąca.
IF też staram się przestrzegać i rzeczywiście wtwdy waga spada, po za tymi wyjazdami.No widać ewidentnie że wysiłek fizyczny mi nie służy
Miałam iść zrobić krzywą cukrowa i insulinowa ale stwierdziłam że jeśli stosując IF mogę schudnąć to nie chciało już mi się łazić po lekarzach.Ale chyba pójdę
IO mogę mieć bo jeszcze jako 35 letnia kobieta miałam w talii 75 cm teraz mam 95 i czuje ze przy każdym wztoscie wagi najwięcej przybywa mi wlasnie tam
Edytowany przez Noir_Madame 18 lutego 2019, 06:40
