Temat: Porada w sprawie sylwetki (foto)

 Nie robiłam żadnych badań, nie wiem ile dokładnie jem, ale staram się po prostu podchodzić do tego ze zdrowym rozsądkiem, nie umiem liczyć kalorii. Zdecydowanie nie obijam się na treningach.

Stad też mój post, nie wiem co poprawić, co robię źle. Z czego obciąć te kalorie? Czy wszyscy tu liczą skrupulatnie codziennie kalorie i makra czy jest jakiś inny sposób by nie jeść ani za dużo ani za mało ? 

Trzeba liczyć, przynajmniej na początku. Potem już widzisz na oko.

No i jak dla mnie wyglądasz super. :)

Moim zdaniem brzuch wyglada na ćwiczony, więc absolutnie nie jest tsk, ze nie wyglądasz na aktywną osobę. 75 to także całkiem spoko waga. 

Wg mnie po brzuchu widac, ze cwiczysz. I ogolnie masz spoko sylwetke, nie powiedzialabym, ze tyle wazysz - ja mam podobny wzrost, waze 64-66 kg I wydaje mi sie, ze nie jestem od Ciebie specjalnie szczuplejsza.

Zależy co chcesz osiągnąć. Masz ładną, zgrabna sylwetkę. Długo utrzymujesz takie treningi? Co robisz jako ćwiczenia siłowe?

Jeżeli chcesz zrzucić kg to nie obędzie się bez obcinania kcal. Z tym że odbije się to na twojej formie. Białka powinnaś jeść tak koło 110-120 g więc jeżeli to był bardzo bialkowy dzień to lepiej pilnuj makr ;) Z czego ciąć? Z węglowodanów lub tłuszczy. W zasadzie to kwestia preferencji, z tym że osoby aktywne, zwłaszcza w sportach wymagających nagłych i dynamicznych czynności, wolą ciąć z tłuszczy. Z tym że nadal minimum 15% (optymalnie 25-30%) energii powinno pochodzić z tluszczy. Nie znając twojej aktualnej diety nawet tego Ci nie podpowiemy, nie mówiąc już o detalach. A może dietetyk sportowy?

Co do liczenia kcal to nie zawsze się je wybiera. Cześć sportowców wyznaje zasadę "jedzenia póki zaspokoi się głód, ale jeszcze nie jest się najedzonym". Z tym że do tego przydaje się nieco doświadczenia ;)

Wow! Wyglądasz pięknie i smukło . Może nie masz na tym zdjęciu nie wiadomo jakich mięśni. Przypuszczam, że to kwestia światła akurat, bo widać że jesteś taka ubita, a nie mięciutka jak ja. 

A może Twoje ciało dobrze się czuje w tej wadze i intuicyjnie ją utrzymuje? Bo ciało piękne, jeśli jesteś zdrowa i dobrze się czujesz, to nie warto na siłę katować ciała tylko po to, żeby cyferki ładnie wyglądały na wadze :)

dzięki jeszcze raz za komentarze, dają dużo do myślenia. 

Co do pytań: jestem aktywna od zawsze bo to po prostu lubię, dzień niesportowy jest nudny. 

Moja przykładowa dieta wygląda tak: 

Śniadanie: 3 kanapki z razowego pieczywa z warzywami, awokado, białym serem, czasem z jajkiem

2 kawy z mlekiem

Lunch koło 12: zwykle jem w mensie, jest to mój największy posiłek w ciągu dnia, raczej opcje wegetariańskie ok 700- 800 kcal, staram się wybierać najzdrowszą opcję z dostępnych 

Przed treningiem: kurczak 150-200g, sałatka, ryż lub kasza trochę więcej jak 1/2 torebki 

Kolacja: koktajl z 30g białka, płatki owsiane, szpinak, banan 

Myślę, że jest to zdrowy jadłospis ale jak widać po prostu utrzymuję na nim stałą wagę. 

Moim zdaniem dobrze wyglądasz :)