© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
26 stycznia 2019, 18:39
Nie robię tego z lenistwa ale żeby w końcu ustalić kaloryczność swojej diety i jestem ciekawa innego punktu widzenia.
Kobieta, lat 24, wzrost: 167, waga :66 kg. Aktywność: praca od pn-pt 8 h dziennie trochę stojąca i trochę aktywna (pakowanie produktów na magazynie i wysyłka, czasami cięższe pudełka albo palety do przetransportowania) w której wykonuje 10 tyś. kroków. Poza pracą trening 3-4 x w tyg po 1 h ( na razie dywanówki, w miarę poprawy pogody biegi i siłownia - ćwiczenia siłowe). Ważne jest to, że mam niedoczynność tarczycy. Chciałabym schudnąć 6 kg, w tempie ok 0,5kg/tydzień (to tylko założenie).
26 stycznia 2019, 20:41
wg mnie tak 1800 kcal co najmniej powinnaś jeść
26 stycznia 2019, 21:08
Licząc na szybko wyszło mi że CPM byloby coś miedzy 2400 - 2700 kcal. 0,5 kg na tydzien to jest 500 kcal mniej na dzień. Z powodu niedoczynności tarczycy ten metabolizm będzie nieco wolniejszy, ale z drugiej strony mając pracę fizyczna masz zapewne więcej tkanki mięśniowej niż statystyczna osoba z twoim wzrostem i wagą, a tym samym spalasz więcej w stanie spoczynku. Do tego aktywność typu NEAT bardzo przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Przebyte diety tez wpłyną na metabolizm więc trudno tak szacować. Zapewne zaczelabym z 2200 - 2300 kcal przez 2 tyg i modyfikowala w zależności od efektów.
Ps. Przy niedoczynności tarczycy fajne efekty przynosi włączenie typowego cardio.
28 stycznia 2019, 15:47
Twoje CPM to 2512 kcal, obcinajac 15-20% mysle ze 2100-2200 kcal, ale z niedoczynnoscia tarczycyc to nie mam pojecia. moze zacznij o tylu i jak waga nie bedzie spadac po 2-3 tyg to po malu obcinaj
