Temat: Hip dips, jak się ich pozbyć? ZDJĘCIE str. 2

Też mam hip dips, ale się tym w ogóle nie przejmuje. Jak ktoś za bardzo skupiony jest na sobie, swoim wyglądzie itp to zazwyczaj jest nieszczęśliwy. Proponuje wyluzować. Swoją drogą wątpię, że da się tego pozbyć. Jesteśmy tylko ludźmi z różnymi niedoskonałościami i lepiej pewne rzeczy zaakceptować, tym bardziej jeśli nie da się ich zmienić. 

O mamooo, rowerek i reszta cardio na budowę pośladków? Serio?

Chodzę na zajęcia siłowe 2 razy w tygodniu (odrobina cardio ale większość czasu siłowe) a zajęcia z indoor cycling tez niezle dają w kość i połowa zajec to jazda pod spora górkę i wtedy mięśnie naprawdę palą. 

Widzę po swojej pupie, ze nie do końca robię to co powinnam wiec stad tez pytanie co zacząć robić aby widzieć lepsze efekty 

https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-hip-dips pierwsze z brzegu, jest tego masa... 

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://m.youtube.com/watch%3Fv%3DG5ZvVdTPLMA&ved=2ahUKEwj4pIWYjIngAhVPalAKHaEJBw8QtwIwC3oECAQQAQ&usg=AOvVaw14CYEPLDF1Ax9Lz0kF4-DO

O tym jak rozłożona jest tkanka tłuszczowa decyduje się do około 16 roku życia ;) Każdy z nas ma ten zarys violonczeli, mniej lub bardziej ukryty. Robisz dużo cardio, więc niestety spalasz tracisz trochę tkanki tłuszczowej i miesniowej, skraca hip flexor, co może uwydatniać takie ksztalty. Nie sądzisz że to troszkę paradoksalne, że chcemy mieć kobiece krągłości ale broń boże tkanki tłuszczowej która za nie odpowiada? ;)

Ćwiczenia pomagają ale to proces rozłożony w czasie. Wydaje mi się że masz niewłaściwie dobrane ćwiczenia, ewentualnie dużo pracy siedzacej. Pośladki to tak naprawdę tkanka tłuszczowa, pod którą znajdują się 3 mięśnie. Większość ćwiczeń obiera za cel glute maximus gdyż właśnie z nim ma problem znaczna część pań (płaska pupa, wiotkie posladki,), a efekty są najbardziej widoczne. W przypadku "hip dips" celem powinny być dwa znacznie mniejsze miesnie: glute minimus i medius. Niekiedy ich stan jest na tyle kiepski, że mówi się o ich atrofii czy też pojawiają się określenia takie jak "amnezja pracy". Cardio wtedy najczęściej szkodzi, monotonne ruchy w czasie biegu, na rowerze etc wpływają na skracanie hip flexor. 

Praca nad hip dips opiera się zazwyczaj na rollowaniu I rozciąganie hip flexor - polecam w tym celu piłeczkę golfową, ewentualnie roller. I ćwiczenia z ruchem bocznym (w takim wypadku robisz je PO cardio jak z niego nie chcesz rezygnowac): glute bridges są zawsze fajne, plus takie jak m.in.

- hydranty (hip opener) - w kleęku podpartym unosisz noge zgieta w kolanie w bok, super z resistence band

- unoszenie nogi wyprostowanej do boku z pozycji leżącej bocznej, z bandami

- unoszenie wyprostowanej  nogi do boku w pozycji stojącej, również z bandami, dla bardziej zaawansowanych na Bosu

- wykroki z wykopem do tylu z pozycji stojacej - również z resistence band, lub lepiej na Bosu

- wykopy z klęku podpartego z resistence band

- przysiady z ich wakacjami bocznymi: z jednej strony na drugą, boczne, curtsy itd

Nie chudnąć, jeśli widzisz, że proporcje sylwetki pogarszają się ze spadkiem wagi - proste, choć smutne, bo wymaga zaakceptowania faktu, że nie każdy po schudnięciu ma idealne proporcje i nie każda sylwetka wygląda tym lepiej, im szczuplej. Generalnie raczej jest tak, że szybciej się w tyłku chudnie, niż buduje. Nabicie 2-3 cm w obwodzie bioder to kupa pracy, stracenie tylu to 3 kilo - pikuś.

A tak bez trucia - zamień zajęcia zbiorowe na solidny trening z ciężarami (SAMA, w swoim tempie, ze swoimi obciążeniami) + nacisk na pośladkowy średni (odwodzenie nogi, stabilizacja w ćwiczeniach jednonożnych, rozpychanie kolan w przysiadzie, ciągu itd.). 

Choć jak tak patrzę po sobie...to jak się nie ma genetycznych predyspozycji, to takie widoczne gołym okiem w proporcjach sylwetki zmiany w pupie, to zapierdol jest. Ja jestem raczej wąskobiodrzasta i nawet względnie wytrenowana, jak zejdę poniżej 60 kilo to mam pupkę 90cm - i lata treingów nic w tym temacie nie zmieniły. Jak ważę koło 65 kilo, to mam różnicę talia/biodra koło 30cm, jak schudnę pięć kilo, to to spada do 25. Jakbym ważyła 55, to pewnie byłoby jeszcze mniej, bo moja talia już nie ma z czego chudnąć. Taka karma, bardziej proporcjonalna jestem grubsza.

Moja pierwsza mysl ;) Za duzo cardio, zeby tego nie uwydatnic. Robilabym wiecej tych silowych zajec. 

Dzięki, nawet nie zauważyłam:)

Auto korekta polska zmieniła wariacje na wakacje... Mam nadzieję że łatwo da się domyśleć z kontekstu ;)