© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 listopada 2018, 17:54
Ważę 78kg/ 166cm. Mam mało ruchu w ciągu dnia. Praca lekka fizycznie kilka godzin dziennie, ale w ciągu dnia mam bardzo mało ruchu. Nie ćwiczę nic poza pracą. Jedynie spacer 15 minut w ciągu dnia. Jadłam 1600kcal-waga stała. Jadłam 1800kcal-waga stała. Zjadłam 2500kcal waga wzrosła. Nie lubię ćwiczyć w domu, a na fitness nie mam ochoty iść, choć może powinnam. Co mam zrobić, żeby schudnąć? Chciałam trochę zbić wagę na 1600kcal bez ćwiczeń, ale czułam sie słabo rano po wstaniu-za mało kalorii, waga nie spadała. Czy powinnam ćwiczyć z taką wagą? Ile mam jeść?
11 listopada 2018, 18:08
zacznij od wyliczenia CPM i PPM. na poczatek odejmij od tej wiekszej wartosci (CPM) jakies 300 kcal. - waga powinna zaczac sie zmniejszac. jesli nie od razu, to daj sobie czas. nie zniechecaj sie po dniu czy nawet tygodniu. w koncu ruszy.
nie cwiczysz nic poza praca, a praca wspomnialas jest lekka fizycznie i trwa tylko kilka godzin - czyli Twoj ruch jest zerowy. postaraj sie wygospodarowac troche czasu na jakas aktywnosc fizyczna. nie lubisz cwiczyc w domu? nie zmuszaj sie. nie masz ochoty chodzic na fitness? odpusc to. ale znajdz cos, co sprawialoby Ci chociaz odrobine przyjemnosci. moze basen? moze jakis taniec? moze pole dance? moze jogging? joga? pilates? karate? boks? kurs samoobrony? cokolwiek. jakas porcja ruchu.
11 listopada 2018, 18:12
jablkowa tylko to cpm ma być z tą małą ilością ruchu czy uwzględnić w obliczaniu cpm ten ruch, który wprowadzę?
11 listopada 2018, 18:16
Nacia a jak dlugo trzymalas (faktycznie) 1800, 1600kcal?
11 listopada 2018, 18:19
Nacia a jak dlugo trzymalas (faktycznie) 1800, 1600kcal?
5 dni w sumie. Myślę, żeby chodzić na fitness 3-4 razy w tygodniu i jeść 1800kcal plus odżywka białkowa z mlekiem po treningu. Mam bardzo mało ruchu w ciągu dnia. I wtedy zobaczyć czy waga spada. Jestem wściekła, że zmarnowałam tydzień.
11 listopada 2018, 18:23
Robiłaś badania tarczycy?
11 listopada 2018, 18:35
5 dni w sumie. Myślę, żeby chodzić na fitness 3-4 razy w tygodniu i jeść 1800kcal plus odżywka białkowa z mlekiem po treningu. Mam bardzo mało ruchu w ciągu dnia. I wtedy zobaczyć czy waga spada. Jestem wściekła, że zmarnowałam tydzień.Nacia a jak dlugo trzymalas (faktycznie) 1800, 1600kcal?
5 dni to troche malawo ;) trzymaj miesiac i zobaczysz, ze schudniesz
11 listopada 2018, 20:25
Rzuć makra.
12 listopada 2018, 08:05
Nacia, nie zniechęcaj się po kilku dniach. Daj ciału czas żeby zatrybiło o co chodzi. A czy Ty bierzesz jakieś leki? Zakładam, że poza kwestiami związanymi z terapią (chodzisz?) nie masz problemów zdrowotnych? Badałaś tarczycę? Nie masz problemów z insuliną?
12 listopada 2018, 22:37
ja tez zwiekszylam kalorycznie posilki i z wagi 72 na 75 kg w ciagu 4 miesiecy . Teraz sobie pomagam platkami owsianymi , nasionami chia i przestalam jesc maczne wyroby plus godzinny marszo- bieg i tabata. Zeszla woda i mam teraz - 2 kg ba wadze. ( nasiona chia zapychaja zoladek i nie czuje glodu)
