Temat: Efekt plateau?

Cześć,

od kilku miesięcy jestem na diecie redukcyjnej połączonej z ćwiczeniami. Wzrost - 158 cm, waga początkowa - 68 kg, obecnie 54,6 kg.

Na początku waga ładnie leciała w dół, centymetry też (zwłaszcza z górnych partii ciała). Nie miałam jakiś przestojów jeśli chodzi o spadek wagi, systematycznie kilogramy znikały.

Co do diety, ograniczyłam jedzenie do mniejszych ilości, wcześniej jadłam dużo owoców, teraz zamieniłam je na warzywa + owoc w formie przekąski. Wyrzuciłam z jadłospisu żółty ser, fast foody, słodycze. Pozwalam sobie raz w tygodniu na mini wafelka w gorzkiej czekoladzie, a co kilka dni na biszkopta bez cukru.

Ćwiczenia, to początkowo orbitrek, a od niecałego miesiąca połączyłam rowerek stacjonarny i stepper + ćwiczenia rozciągające, przysiady. Wiem, że centymetry lecą z "całości", ale nastawiam się na zrzucenie jeszcze z nóg, bo góra mi się podoba. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu po 80 minut i 4 razy w tygodniu po 60 minut.

Od jakiś 2 tygodni jednak mam przestój w spadku wagi. Najpierw zatrzymało się na 55 kg i przez kilka dni waga się wahała między 54,8 - 55,2 kg, potem spadło do 54,6 i sytuacja się powtarza, znowu waga wahadłowo się nieco zmniejsza, nieco zwiększa, ale nie potrafi ruszyć w dół. Czy to efekt plateau? Jak sobie z tym poradzić? Zmienić coś w systemie ćwiczeń, diecie? Jest to dołujące, że nic się nie zmienia, ale nie zamierzam odpuszczać.

Druga sprawa, zastanawiam się nad ćwiczeniami 7 razy w tygodniu po 60 minut, będzie to dla organizmu wystarczający wysiłek fizyczny? Niestety nie wyrabiam czasowo, żeby ćwiczyć jak do tej pory, kilka razy po 80 minut.

Trzecia sprawa, może którejś udało się wyszczuplić uda i łydki ćwicząc na stepperze albo rowerku? W udach mam 52 cm, w łydkach 35...